小測試：看看你是否有考前焦慮癥
不少同學對考試都會有不同程度的焦慮，還有一部分同學因為過于害怕考試不好而患上焦慮癥，心理醫(yī)師稱之為“考試焦慮癥”
下面的測驗可以用來幫助你診斷一下自己的焦慮程度。請根據(jù)自己的實際情況從Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ四種情況中選一種最符合自己的情況的，填在每道題目的后面。要強調(diào)的是，每題只能選一種情況。
�。粒汉芊献约旱那闆r；
�。拢罕容^符合自己的情況；
�。茫翰皇呛芊献约旱腵情況；
Ｄ：很不符合自己的情況。
�。�、在重要的考試到來的前幾天，我就坐立不安了。（ ）
�。病⑴R近考試我就拉肚子。（ ）
�。场⒁幌氲娇荚噥砼R，就感覺到身體很僵硬。（ ）
�。�、考試前，我總是感到苦惱。（ ）
�。怠⒖荚嚽�，我感到煩躁、脾氣變壞。（ ）
�。丁⒕o張的溫課時間，常會想到，這次考試要是得分差怎么辦？（ ）
７、越臨近考試，我的注意力就越難集中。（ ）
�。浮⑾氲今R上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。（ ）
�。�、在考試前，我總是預感到這次考試要考砸。（ ）
１０、考試前，我常做關(guān)于考試的夢。（ ）
�。保�、到了考試那天，我就不安起來。（ ）
�。保�、聽到開始考試的鈴聲響，我的心馬上緊張地跳了起來。（ ）
�。保�、每到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。（ ）
�。保�、考試題目越多、越難，我就越感到不安。（ ）
�。保�、考試過程中，我的手會變得冰涼。（ ）
�。保�、考試時我感到十分緊張。（ ）
�。保�、遇到很難的考試，我就擔心自己會不及格。（ ）
�。保浮⒕o張的考試中，我卻會想與考試無關(guān)的事情，注意力無法集中。（ ）
１９、在考試中，我緊張得要命，平時記得滾瓜爛熟那些知識，一點都回憶不起來。（ ）
�。玻啊⒃诳荚囍�，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己在考試。（ ）
�。玻�、考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多。（ ）
�。玻病⒖荚嚂r，即使不熱，我也會渾身出汗。（ ）
�。玻�、在考試時，我緊張得手指都僵硬了，寫字都不流暢。（ ）
�。玻础⒖荚嚂r，我經(jīng)常會看錯題目。 （ ）
�。玻怠⒃谶M行重要的考試時，我的頭就會痛起來。（ ）
�。玻�、發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身出汗。（ ）
�。玻贰⑷绻业目荚嚪謹�(shù)差，家長或老師會嚴厲地指責我。（ ）
�。玻�、在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。（ ）
２９、有幾次在重要考試之后，我就拉肚子。（ ）
３０、我對考試十分厭煩。 （ ）
�。常�、只要考試不記成績，我就會喜歡進行考試。（ ）
�。常�、考試不應當是在這樣緊張的狀態(tài)下進行。（ ）
�。常�、不進行考試，我能學到更多的知識。（ ）
用下面的公式可以算出你的總得分：
總得分＝３ ｘ，填Ａ的次數(shù)＋２ ｘ，填Ｂ的次數(shù)＋填Ｃ的次數(shù)根據(jù)你的總分查下面的評價表，就可以知道你的焦慮水平了。
�。啊玻捶郑烘�(zhèn)定。你總是以較為輕松的方式對待考試，只有在特別重要的考試前你才會有些激動。但是如果得分少于十分則說明你對考試不在乎，學習動機較低。
�。玻怠矗梗哼m度焦慮。你面對考試時有些激動，有時會有點緊張和不安。這時你的腦細胞被充分調(diào)動起來了，這種程度的焦慮有助于考試的超常發(fā)揮。只是不要讓焦慮持續(xù)太久。
�。担啊罚矗褐卸冉箲]。你面對考試比較緊張，這種焦慮如不及時調(diào)整，會導致你無法靜心復習，考試時還會影響你的發(fā)揮。
�。罚怠梗梗哼^度焦慮。你可能有“考試焦慮癥”。一到考試你就會莫名其妙的恐懼，甚至會有生理反應，如頭痛、失眠等。如果你無法降低自己的焦慮度，建議找專業(yè)結(jié)構(gòu)或者心理老師進行輔導。
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