焦慮癥自我治療的三個方法是哪些
焦慮癥是一種以焦慮情緒為主的神經(jīng)癥，主要分為驚恐障礙和廣泛性焦慮兩種。這兩種焦慮癥有哪些自我治療的方法呢?以下是小編幫大家整理的焦慮癥自我治療的三個方法是哪些，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
驚恐障礙是一種以反復(fù)的驚恐發(fā)作為主要原發(fā)癥狀的神經(jīng)癥。這種發(fā)作并不局限于任何特定的情境，具有不可預(yù)測性。驚恐發(fā)作作為繼發(fā)癥狀，可見于多種不同的精神障礙，如恐懼性神經(jīng)癥、抑郁癥等，并應(yīng)與某些軀體疾病鑒別，如癲癇、心臟病發(fā)作、內(nèi)分泌失調(diào)等。
廣泛性焦慮是指一種以缺乏明確對象和具體內(nèi)容的提心吊膽，及緊張不安為主的焦慮癥，并有顯著的植物神經(jīng)癥狀、肌肉緊張，及運動性不安。病人因難以忍受又無法解脫，而感到痛苦。
焦慮癥自我治療的三個方法
1、調(diào)節(jié)自己的心理情緒
對于焦慮癥的患者來說，不斷地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，自信是必要的前提，從緊張的情緒中解脫出來，多多提示自己“我行、我可以”，學(xué)會讓自己的心態(tài)盡量平和，不要顧慮太多，平和的看待一切即可。自信不起來，內(nèi)心總是充滿擔(dān)心和焦慮，如何才能緩解?
2、敢于多挑戰(zhàn)自己
焦慮癥的患者多出去散散步，出去外面社交與人進(jìn)行多溝通，慢慢戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的恐懼。
3、多鍛煉和聽舒緩的.音樂
患者可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步，進(jìn)行一些身心鍛煉，以及多聽一些舒緩的音樂，調(diào)整好自己的心態(tài)。
焦慮癥自我治療的三個方法，可以輔助患者減輕焦慮癥狀，但治標(biāo)不治本。因此，建議患有嚴(yán)重焦慮癥的朋友要及時到醫(yī)院做治療。
拓展閱讀：如何自我治療焦慮癥指導(dǎo)
自我放松
自覺執(zhí)行快樂，輕松和自信的行為，也可以用音樂，瑜伽，冥想等方法來幫助放松。
自我疏導(dǎo)
一般來說，急性焦慮在短期內(nèi)可恢復(fù)，如果一段時間后癥狀仍不能緩解，可以進(jìn)行自我疏導(dǎo)的方法來調(diào)整自己的心情，當(dāng)你對新事物的時候，新的心理體驗可能驅(qū)逐和取代焦慮。這樣在生活中，對防止焦慮是很有幫助的。
飲食
焦慮的人多吃全谷物的食物，以補(bǔ)充維生素，經(jīng)常感到疲憊不堪的人，請多吃水果和蔬菜，以補(bǔ)充維生素，一個憤怒的人應(yīng)多吃蘋果，香蕉補(bǔ)鉀，不要光顧快餐，擺脫咖啡和茶提神的習(xí)慣。
自我激勵
我們要做的是想!想象各種可能發(fā)生的危險情況，這樣會慢慢的讓我們了解整個危險的情況，當(dāng)我們經(jīng)歷過著一切之后焦慮也就會慢慢變好了。
在患上了焦慮癥的疾病之后，我們的患者朋友應(yīng)該要采取自我激勵的方式，在生活和工作中進(jìn)行調(diào)節(jié)，也應(yīng)該要擺正自己的心態(tài)，面對一些棘手的事情，我們可以換一個角度，換種思考的方式來想問題，我們也就不會容易那么焦慮了。
焦慮癥的表現(xiàn)癥狀
焦慮是一種情緒狀態(tài)，在心理學(xué)上的定義是：對未發(fā)生事情的一種恐懼感。有焦慮情緒人往往對未來可能出現(xiàn)的情況做種種不利的、負(fù)性的猜測，以至造成緊張、不安和恐懼。
焦慮癥，又稱為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征�？煞譃槁越箲](廣泛性焦慮)和急性焦慮發(fā)作(驚恐障礙)兩種形式。
焦慮是一種情緒，所謂的焦慮就是對沒有發(fā)生的事情感到恐懼，有焦慮癥的人一般對未來發(fā)生的事情感到恐懼和害怕。
1.慢性焦慮
(1)情緒癥狀在沒有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實情境不符的過分擔(dān)心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內(nèi)容�；颊吒杏X自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗中。
(2)植物神經(jīng)癥狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。
(3)運動性不安坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。
2.急性焦慮發(fā)作
(1)瀕死感或失控感在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時(有的有特定觸發(fā)情境，如封閉空間等)，患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。
(2)植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀同時出現(xiàn)如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。
(3)一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時發(fā)作開始突然，發(fā)作時意識清楚。
(4)極易誤診發(fā)作時患者往往撥打“120急救電話，去看心內(nèi)科的急診。盡管患者看上去癥狀很重，但是相關(guān)檢查結(jié)果大多正常，因此往往診斷不明確。發(fā)作后患者仍極度恐懼，擔(dān)心自身病情，往往輾轉(zhuǎn)于各大醫(yī)院各個科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫(yī)療資源的浪費。
3.恐怖癥
恐怖癥的核心表現(xiàn)和急性焦慮發(fā)作一樣，都是驚恐發(fā)作。不同點在于恐怖癥的焦慮發(fā)作是由某些特定的場所或者情境引起，患者不處于這些特定場所或情境時不會引起焦慮。例如害怕社交場合或者人際交往，或者害怕某些特定的環(huán)境：如飛機(jī)、廣場、擁擠的場所�？植腊Y的焦慮發(fā)生往往可以預(yù)知，患者多采取回避行為來避免焦慮發(fā)作。
焦慮癥和抑郁癥的區(qū)別
抑郁癥常伴有焦慮癥狀，但抑郁癥以抑郁為主，焦慮往往只是抑郁癥患者表現(xiàn)出來的一種情緒反映，同時還伴有其他情緒反映，如強(qiáng)迫、疑病、恐懼等。臨床中可用癥狀量表進(jìn)行測試，分清癥狀的主次。
焦慮癥主要情緒表現(xiàn)是對未來可能發(fā)生的事情過分擔(dān)憂，并因此痛苦不堪，抑郁癥的主導(dǎo)情緒成分比較復(fù)雜，除了帶有焦慮特征的情緒反映外，還包括自責(zé)、自罪、自卑、自閉、敏感等。
焦慮癥與抑郁癥患者的軀體癥狀反映不同。焦慮癥的軀體反映主要與植物神經(jīng)相聯(lián)系，比如呼吸、心跳、出汗等等，而抑郁癥患者的軀體癥狀帶有一定的穩(wěn)固性，比如“梅核氣、兩脅疼痛、周身沉重、性欲消失等等。
焦慮癥因為焦慮也出現(xiàn)對某些事情的回避心理，但不是廣泛性的興趣減退和意向減退，而抑郁癥則是廣泛的退縮和意向減退。
結(jié)語：以上就是為大家介紹焦慮癥自我療法的全部內(nèi)容，焦慮癥的危害有很多，它不僅危及到人們的心里健康，還會引發(fā)其他的身心疾病，比如心臟病、高血壓等，所以大家在日常生活中一定要保持一個樂觀積極的心態(tài)。
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