有效防治抑郁癥的方法有哪些

時間：2020-08-31 12:54:35 心理疾病我要投稿

有效防治抑郁癥的方法有哪些

　　抑郁癥的診斷主要應(yīng)根據(jù)病史、臨床癥狀、病程及體格檢查和實驗室檢查，典型病例診斷一般不困難。目前國際上通用的診斷標(biāo)準(zhǔn)有ICD—10和DSM—IV。相信大家都已經(jīng)很熟悉“抑郁癥”這個詞，隨著社會壓力的增加，越來越多的人群患上了或輕或重的抑郁癥。今天小編就來跟大家介紹幾種能夠有效地治療抑郁癥的常規(guī)的方法。

　　有效防治抑郁癥的4個方法

　　1、女性荷爾蒙補充療法HRT

　　女性患抑郁癥的比例比男性高，女性經(jīng)前、產(chǎn)后、絕經(jīng)后體內(nèi)激素會發(fā)生變化，導(dǎo)致心情變化，常會引起經(jīng)前綜合征，經(jīng)前不悅癥，產(chǎn)后抑郁癥。這種方法可以緩解更年期癥狀，如盜汗，熱潮紅。荷爾蒙補充療法本身也可能引起抑郁癥，如果你曾經(jīng)患過抑郁癥，在考慮使用這種療法前應(yīng)告訴你的醫(yī)生。

　　2、運動療法

　　不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講，這種抑郁癥常見的治療方法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動項目之前，一定要同你的醫(yī)生商議。

　　3、反射療法

　　反射療法是由其實施者對患者手腳固定部位施加壓力的一種技術(shù)，反射論者認(rèn)為人體有自身修復(fù)功能，手腳中的神經(jīng)和身體其他部位相聯(lián)系。通過刺激手腳一定部位，就可以通過反射原理治療疾病。

　　4、替代性療法

　　對于傳統(tǒng)西醫(yī)不能治療的抑郁癥，可以使用替代性療法，包含從飲食運動到社會環(huán)境生活方式等一系列手段。包括針灸、意向引導(dǎo)、瑜伽、催眠、草藥、按摩、放松療法、香料按摩療法、脊柱指壓療法、生物反饋療法。單獨使用替代性療法只能對輕度抑郁癥有作用，對重度抑郁癥效果并不明顯。

　　六招解決“抑郁心理”

　　1、對壓力成癮的狀態(tài)有清醒的認(rèn)識

　　不要認(rèn)為壓力只是來自于外部世界，壓力往往來自于內(nèi)心，當(dāng)你意識到自己壓力成癮時，不妨立刻停止手上的工作，給自己幾分鐘時間，心里默念“我不做，看能把我怎樣”幾遍，你就會發(fā)現(xiàn)，情況并不像你想想的那樣糟糕，即使你停下來，周圍世界依然照樣運轉(zhuǎn)。

　　2、分清問題的輕重緩急

　　巨大的壓力來自于有些人把一些很遠(yuǎn)的或是很次要的事情都搬到眼前來做，比如下周末郊游需要帳篷，難道非要在今天去超市把它買回來嗎？

　　3、不做完美主義

　　面臨問題的時候，應(yīng)該考慮一下這件事情的意義究竟有多大，然后再去做。

　　4、別拿放縱當(dāng)放松

　　女人壓力大的時候總喜歡將不滿和緊張發(fā)泄到無限的購物中去。將過度購物作為舒緩壓力的方式并不可取。一時的快感，也許會換來你一個月的`內(nèi)疚，同理可證，將壓力變?yōu)槭秤霓k法也是不可取的。

　　5、轉(zhuǎn)移注意力

　　每天抽出一小段時間留給自己，用聊天、聽音樂或者是鍛煉身體，這些都是舒緩壓力的好辦法。但女性往往最后才會想到它，許多女性認(rèn)為，把時間花在這些上面倒不如去多洗一件衣服，因為后者似乎更能體現(xiàn)自己的賢淑，但你要明白，放松狀態(tài)下你傳遞給大家的快了是任何事情都無可比擬的。

　　6、不要認(rèn)為壓力上癮是強迫癥

　　它與強迫癥有相似的地方，但二者的成因不同，強迫癥多與患者早年的經(jīng)歷有關(guān)系，是一種精神疾患；壓力成癮則不是，不要認(rèn)為自己得了強迫癥，那樣只會增加心理負(fù)擔(dān)。

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