怎么預(yù)防秋季抑郁癥

　　秋季抑郁癥，顧名思義，就是在秋季發(fā)作的抑郁癥。專家提醒，秋季時(shí)抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，尤其是當(dāng)晝夜溫差加大，氣溫越來(lái)越低，景象越來(lái)越蕭條之時(shí)，更容易高發(fā)秋季抑郁癥。那么，秋季抑郁癥怎樣預(yù)防呢，都有哪些好的方法?下面是小編幫大家整理的怎么預(yù)防秋季抑郁癥，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　秋季宜防抑郁癥

　　我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋應(yīng)于肺，在志為憂，如再遇上不稱心的事，極易導(dǎo)致心情抑郁。

　　抑郁癥是現(xiàn)代緊張病的代表性疾病，其主要癥狀包括失眠、疲倦、身體不適、頭痛、食欲不振等。臨床癥狀輕微者，只要適當(dāng)自我放松，舒解壓力，還不致妨礙工作，但病情嚴(yán)重的，會(huì)出現(xiàn)頭痛、肚痛、惡心或暈倒。因此，秋季宜防抑郁癥。

　　有人曾經(jīng)作過研究，人在心情愉快的時(shí)候，體內(nèi)一些有益激素、酶和乙酰膽堿會(huì)增加分泌，使血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有利于身心健康。相反，如果終日郁悶憂傷，就會(huì)使這些有益激素分泌紊亂，內(nèi)臟功能失調(diào)，從而引發(fā)胃痙攣、高血壓、冠心病等。

　　秋季預(yù)防抑郁癥要做到：早睡早起，吃頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門。不宜整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10時(shí)，下午3時(shí)宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時(shí)，否則會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞，日子一長(zhǎng)，便容易患抑郁癥。吃過午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。擴(kuò)大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛好，舒緩工作上的壓力。這都是松弛神經(jīng)、預(yù)防抑郁癥的良方。

　　秋季抑郁癥病因

　　專家指出，導(dǎo)致秋季抑郁癥高發(fā)的主要病因是由于光照時(shí)間的縮短。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)光照時(shí)間縮短，陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮，它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會(huì)處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，總感覺疲憊。

　　另外，室內(nèi)工作也成為人們罹患秋季抑郁的原因之一。常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平時(shí)對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，秋季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性是男性的4倍。

　　抑郁癥防止復(fù)發(fā)的方法

　　1.藥物治療

　　藥物治療的效果有限。通常應(yīng)用止痛類藥物可緩解頭痛和其他疼痛。抗抑郁類藥調(diào)節(jié)神經(jīng)、促進(jìn)睡眠有所幫助。

　　2.少量活動(dòng)

　　適量增加少量的活動(dòng)對(duì)本病有所幫助。

　　3.慎用阿司匹林

　　因阿司匹林可能引起雷氏癥候群，患者應(yīng)慎用。

　　4.多吃新鮮蔬萊

　　為了增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和加快康復(fù)，新鮮蔬菜和水果能對(duì)補(bǔ)充體力及強(qiáng)化免疫力給予所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　患者盡量多休息以及減少壓力。因本病是自限性疾病，大多患者靠自身免疫力不用任何治療而康復(fù)。

　　盡量多休息

　　醫(yī)生對(duì)CFS患者所能提供的最佳建議是盡量休息以及減少壓力。因?yàn)镃FS是自限性疾病，許多人能在2周內(nèi)靠自身免疫力不用任何治療而康復(fù)。如果你出現(xiàn)憂郁或沮喪的情況，也許該找心理咨詢顧問談?wù)劇?/p>

　　藥物治療

　　藥物治療的效果有限。醫(yī)生也許會(huì)開止痛藥幫你緩減頭痛和其他疼痛，也可能給你開抗憂郁劑，以提振心情、幫助睡眠。營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)是治療的要點(diǎn)，攝取含有藥用蕈類或蘆薈的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑也頗有療效。

　　秋季需要警惕抑郁癥的發(fā)生，我們不妨試試下面的幾種方法

　　1、光療法

　　秋冬季日照光線不再充沛是導(dǎo)致抑郁的一大原因，所以加強(qiáng)光照對(duì)掃除灰霾的情緒是非常有用的。而這種治療季節(jié)性抑郁癥的方法也叫做“光療法”。光照的強(qiáng)度起著決定性的作用。相比起室內(nèi)光，更加倡導(dǎo)大家多去照太陽(yáng)光。 所以，在秋季的時(shí)候，不妨多出去感受一下太陽(yáng)光。

　　2、尋找心靈寄托

　　每一個(gè)人，每當(dāng)不知道自己該做什么的時(shí)候，是容易感到空虛孤獨(dú)的。所以，大家要給自己找一些精神寄托，不要等空閑下來(lái)的時(shí)候不知道該做什么。當(dāng)人有了自己的精神寄托，即使是有抑郁的傾向時(shí)，也能及時(shí)從自己的精神寄托中找到快樂，幫助自己走出抑郁情緒。

　　3、運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　秋冬季的時(shí)候，大家容易變得懶惰，寧愿呆在家里睡懶覺，也不愿意走動(dòng)。這種不良的生活方式，也是容易讓抑郁癥乘虛而入。大家不妨早上起來(lái)的時(shí)候去戶外晨跑，或者是到公園去進(jìn)行自己喜歡的體育活動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們減輕抑郁的感覺。

　　如果患上抑郁癥了該怎么辦？

　　其實(shí)大家不要對(duì)抑郁癥過于控制，抑郁癥是可以預(yù)防和治療的，很多人在接受正規(guī)的治療之后，往往會(huì)恢復(fù)正常的生活，所以要過于擔(dān)憂。抑郁癥比較常見的治療方法就是藥物療法，臨床上用于治療抑郁癥的藥物有很多，比如說(shuō)單胺氧化酶抑制劑(MAOIs)，選擇性五羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)等。對(duì)于抑郁癥的患者，最重要的是在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇適合自己病情的藥物。

　　抑郁癥是非常常見的一種疾病，很多因素都容易導(dǎo)致，希望大家能夠認(rèn)真對(duì)待。日常生活中也注意不要給自己太大的壓力，適當(dāng)?shù)姆潘�，愿大家都有一個(gè)好心情，遠(yuǎn)離抑郁。

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