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抑郁癥的飲食建議
對于抑郁癥的治療,藥物治療雖然是不錯(cuò)的方法,可是,對于較為嚴(yán)重的抑郁癥,單靠藥物治療是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。用藥有副作用,患者除了遵照醫(yī)囑用藥外,還可以通過飲食來調(diào)節(jié)病情。
抑郁癥的飲食建議
一、水煮胡蘿卜
胡蘿卜水煮,口感十分獨(dú)特。其中的胡蘿卜素,對于抑郁癥患者,可是十分有益的。對于排出體內(nèi)毒素,提高自身神經(jīng)調(diào)節(jié),調(diào)理臟腑,緩解抑郁心情,都療效卓越。
二、主食吃粗糧
抑郁癥患者,在主食的選擇上,因告別傳統(tǒng)食材。一些傳基因大米等,更是不可吃的。抑郁癥的食療,在主食上,吃些棒子面窩窩頭、小米貼餅子、混合面的饅頭,都是不錯(cuò)的選擇。
三、飯時(shí)多補(bǔ)維生素
維生素的作用,對于抑郁癥的患者,可以稱得上“快樂素”。像是維生素C、E、B、A、D等。對于改善抑郁癥心情,增強(qiáng)抑郁癥患者,自體免疫能力等,都有十分積極的意義。
四、飯后吃些水果
抑郁癥的食療,可以在飯后一小時(shí)以后,吃一些酸甜的水果。像是楊桃、楊梅、橙子等,都是不錯(cuò)的食材。抑郁癥患者,多吃水果,不僅補(bǔ)充營養(yǎng)。對于抑郁癥患者的心情,可以起到很好的調(diào)節(jié)。
抑郁癥預(yù)防措施
1、轉(zhuǎn)移注意力
注意力轉(zhuǎn)移是忘記煩惱的最佳方法,它不會(huì)讓你的精力老是集中在不愉快的事情上。
因?yàn)樵绞侨ハ氩挥淇斓氖虑,心情就越不好,有的時(shí)候甚至還可能會(huì)鉆牛角尖,會(huì)陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。因此,要適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力,將注意力放在愉快的事情上。
2、不要做重大決定
抑郁癥的患者在沒有與對自己的情況十分了解的人商量之前,不要做出一些重大的決定,比如調(diào)換工作、結(jié)婚或者是離婚等,很可能你只是一時(shí)的沖動(dòng)。
3、量力而行
我們每天晚上睡覺以前,可以考慮明天干什么。但是,計(jì)劃不能定的太高,也不要太低,要給自己留有余地,這樣每天都可以順利完成計(jì)劃,不會(huì)給自己太大的壓力。
4、主動(dòng)求助
一些自尊心很強(qiáng)的人會(huì)認(rèn)為求助他人是一件很丟臉的事情,要知道當(dāng)你需要求助的時(shí)候,就說明你是希望得到別人關(guān)注的,主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。
5、充電
我們可以適當(dāng)?shù)淖儎?dòng)生活中的內(nèi)容,不要時(shí)時(shí)刻刻的關(guān)注孩子而忽略了自己,可以暫時(shí)的將孩子交給信任的人照顧,給自己放假,哪怕是半天也行,讓自己放松一下。
抑郁癥信號(hào)
健忘猶豫
別以為抑郁癥癥狀只有心情不好、焦慮絕望,在抑郁發(fā)作期間,也有患者會(huì)表現(xiàn)出注意力集中困難、健忘、猶豫不決等癥狀。目前公眾對抑郁癥的認(rèn)知普遍停留在情緒癥狀層面,比如出現(xiàn)持續(xù)顯著的情緒低落、悲傷,入睡困難、失眠或不明原因體重減輕等情緒和軀體癥狀時(shí),人們可能會(huì)聯(lián)想到抑郁癥,但對于健忘、猶豫不決這樣的認(rèn)知問題,人們不會(huì)覺得這是一種病,更不會(huì)刻意去治療,但這也是抑郁癥的表現(xiàn)之一,直接導(dǎo)致工作效率低下,而且比平時(shí)更容易出錯(cuò)。
消化道心臟不舒服
一些抑郁癥患者可能比較內(nèi)向,平時(shí)不輕易流露感情,抑郁的情緒表現(xiàn)不明顯,常常出現(xiàn)軀體化障礙,比如食欲減退、不想吃飯、便秘等,或是常感到心悸、胸悶等癥狀,上醫(yī)院檢查又沒有異常,但患者常常會(huì)糾纏在軀體癥狀上,越?jīng)]病越覺得這兒疼那兒疼,天天奔波在醫(yī)院的各個(gè)科室,殊不知這正是抑郁癥在作怪。
賴床不起超兩周
總是賴床,醒了覺得全身乏力,沒興趣干事,沒有起床的動(dòng)力,這種情況要是持續(xù)個(gè)十天半個(gè)月的,要查抑郁癥了。因?yàn)橛绊懰叩氖峭屎谒,體內(nèi)褪黑素值最高時(shí)是晚上9~10點(diǎn),但抑郁癥患者的日夜周期發(fā)生改變,晚上睡不著,早上起不來。這在睡眠理論中稱為睡眠時(shí)相延遲。
偏頭痛
臨床上看,抑郁癥患者偏頭痛的患病率是非抑郁癥患者的3倍。由于抑郁癥易與其它神經(jīng)系統(tǒng)疾病、心血管疾病伴發(fā),常導(dǎo)致臨床上存在嚴(yán)重的漏診現(xiàn)象。偏頭痛伴發(fā)抑郁焦慮患者只進(jìn)行止痛治療,對抑郁焦慮無益,且部分患者會(huì)出現(xiàn)頭痛程度加重。盡早準(zhǔn)確診斷和治療對于患者來說意義重大,不僅可以有效控制病情發(fā)展,有利于神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者的功能康復(fù)、預(yù)防非正常死亡,還能提高患者的生活質(zhì)量、降低疾病負(fù)擔(dān)。
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