對(duì)中考體育考試學(xué)生心理訓(xùn)練的探討
隨著對(duì)中考教育改革的不斷深入，越來(lái)越多的學(xué)生、家長(zhǎng)開(kāi)始重視并高度關(guān)注中考體育考試(測(cè)試)。從最初的滿分30分到2014年把中考體育滿分提高到50分后就更受到學(xué)生家長(zhǎng)的關(guān)注。在這里我就2014年、2015年、2016年連續(xù)三年中考體育學(xué)生、家長(zhǎng)、學(xué)校的關(guān)注以及參加考試的初中生的心理訓(xùn)練做一心理分析。闡述了心理訓(xùn)練在中考體育考試中的意義、作用，并提出今后理想的訓(xùn)練的有關(guān)方法，以便在其他學(xué)科中得以拓展，為我校及周邊學(xué)校參加中考的學(xué)生心理素質(zhì)的提高奠定基礎(chǔ)。
關(guān)鍵詞：中考體育考試心理訓(xùn)練
從2014年開(kāi)始中考體育考試的項(xiàng)目由原來(lái)的1分鐘跳繩、推鉛球、立定跳遠(yuǎn)修改成耐力跑(男生1000米跑、女生800米跑)、力量測(cè)試(握力;握力比體重)、彈跳測(cè)試(立定跳遠(yuǎn))三項(xiàng)目。分值分別為耐力20分、其他兩項(xiàng)各15分。以上三個(gè)不同單項(xiàng)組成的一個(gè)綜合性的比賽(考試)項(xiàng)目，對(duì)于任何單項(xiàng)田徑比賽來(lái)說(shuō)，它對(duì)學(xué)生所要求的田徑技能、技術(shù)的全面性、體能的充沛以及心理素質(zhì)都有很高的要求。我結(jié)合歷年帶隊(duì)參加考試的特點(diǎn)，對(duì)學(xué)生在考試中心理及心理訓(xùn)練方面做初步的探討。
1、中考體育考試學(xué)生比賽(考試)心理分析
就近年來(lái)的中考錄取越來(lái)越接近高考的模式。學(xué)生一旦考試分?jǐn)?shù)達(dá)不到450分以上(2015年、2016年)就連個(gè)普通高中也上不了，那些希望孩子通過(guò)參加高考進(jìn)入大學(xué)的家長(zhǎng)的期待值就更高了。上不了高中就意味著孩子下一步和大學(xué)無(wú)緣了。所以近些年家長(zhǎng)、學(xué)生想盡一切辦法通過(guò)補(bǔ)課(假期、課余、周末等休息時(shí)間)來(lái)提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)。體育過(guò)去不被看好的課目也越來(lái)越受到家長(zhǎng)的重視。參加中考體育項(xiàng)目培訓(xùn)的學(xué)生逐年增長(zhǎng)這一情況來(lái)說(shuō)就不難看出給每個(gè)參加考試的學(xué)生心理壓力越來(lái)越大。體育分值的增加更是激發(fā)學(xué)生、家長(zhǎng)、學(xué)校在這方面所付出的辛苦。這樣無(wú)疑給那些第一次參加考試(測(cè)試)的學(xué)生更大的心理壓力。在考試中先進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)或者握力，最后考1000米(男生)，800米(女生)，那么在學(xué)生前兩項(xiàng)如果考試考的不太理想的時(shí)候就有可能直接影響到后面的耐力跑項(xiàng)目。甚至影響到后面的中考成績(jī)也就影響到中考錄取。所以在平時(shí)就必須有良好的心理訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練(實(shí)力)，具備良好的駕馭考試(測(cè)試)客觀現(xiàn)實(shí)的心理能力和實(shí)力。
2、心理訓(xùn)練在體育考試中的'重要意義
中考體育考試項(xiàng)目的心理特點(diǎn)顯示,學(xué)生良好的心理素質(zhì)是比賽取勝的精神支柱。中學(xué)生年齡一般在15——17周歲，還處在不穩(wěn)定期。所以通過(guò)平時(shí)的心理訓(xùn)練可以提高學(xué)生心理素質(zhì)，排除心理緊張和抵抗外部干擾的能力，可以提高自我認(rèn)知和社會(huì)認(rèn)知能力,可以培養(yǎng)學(xué)生的良好的注意力品質(zhì)以及頑強(qiáng)的拼搏精神，準(zhǔn)確把握自己情緒的能力。這樣才能在中考體育考試當(dāng)中拿到自己理想的分?jǐn)?shù)。
3、中考體育考試學(xué)生心理訓(xùn)練的方法和途徑
(1)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，樹(shù)立正確的參加考試的動(dòng)機(jī),使學(xué)生學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自我,并能在心理上建立起求勝的主觀愿望,自信心的培養(yǎng)很重要，在平時(shí)的訓(xùn)練三項(xiàng)(特別是耐力跑的時(shí)候)的時(shí)候就要養(yǎng)成習(xí)慣，戰(zhàn)勝自我的決心和信心，不達(dá)目標(biāo)絕不休的那種強(qiáng)烈愿望。
(2)加強(qiáng)注意力的訓(xùn)練，通過(guò)各種人為的干擾情景提高抗干擾能力;比如在人多的地方學(xué)習(xí)、看書。有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力的方法，使自己對(duì)能夠看到的東西置若罔聞，和同學(xué)談一些和體育考試無(wú)關(guān)的話題或者互相鼓勵(lì)對(duì)方，把平時(shí)的小組合作學(xué)習(xí)的方法用在這里，相信通過(guò)大家的鼓勵(lì)和自己的拼搏成績(jī)一定會(huì)很好。這樣就把比賽前的緊張人為的排除掉，為取得好成績(jī)打下良好的心理基礎(chǔ)。
(3)培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì),可以在訓(xùn)練當(dāng)中訓(xùn)練一位同學(xué)的時(shí)候其他的同學(xué)采用“車輪戰(zhàn)”的方法加大強(qiáng)度訓(xùn)練,在較為集中的時(shí)間大強(qiáng)度內(nèi)完成一個(gè)或多個(gè)項(xiàng)目的練習(xí),提高頑強(qiáng)意志品質(zhì);也可以選擇不良?xì)夂?刮風(fēng)、下雨、下雪、寒冷等)、不好的地段(野外)來(lái)訓(xùn)練,以鍛煉其吃苦耐勞精神，克服比賽中的緊張和疲勞。在訓(xùn)練結(jié)束后要注意保暖和換內(nèi)衣，不影響后面的文化課上課情緒。這些微小的方面都是為中考體育考試成績(jī)的提高所準(zhǔn)備的。
(4)加強(qiáng)訓(xùn)練自我暗示的能力,越是在自己筋疲力盡的時(shí)候越要自我暗示“我一定能堅(jiān)持下去，我一定能夠成功的”。比如在測(cè)驗(yàn)1000米(男生)、800米(女生)時(shí)在最后200米——150米的時(shí)候發(fā)起沖刺，要以頑強(qiáng)的拼搏的精神加速跑過(guò)終點(diǎn)。這樣的暗示在比賽中能夠很好的幫助學(xué)生克服疲勞戰(zhàn)勝自我，利于調(diào)節(jié)良好的心理狀態(tài)，取得最后的好成績(jī)。
(5) 在平時(shí)要加強(qiáng)模擬訓(xùn)練,以提高學(xué)生適應(yīng)各種復(fù)雜的比賽環(huán)境的能力,消除比賽的消極因素，比如在考完一項(xiàng)后成績(jī)不太理想的時(shí)候越要自我暗示，我的其他兩項(xiàng)成績(jī)很好，我要從后面的兩項(xiàng)中奪取我最后的勝利。從而提高比賽的心理穩(wěn)定性、和適應(yīng)性為提高成績(jī)做好心理上的準(zhǔn)備。
(6)在心理訓(xùn)練的同時(shí)我們也要注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練，因?yàn)槿耸且粋�(gè)有機(jī)的整體，我們不可能的把心理和體能、技能、生理分開(kāi)的，在心理產(chǎn)生波動(dòng)的同時(shí)，生理也將伴隨著有許多的反應(yīng)，體能也有所變化，所以在訓(xùn)練當(dāng)中既要注重心理的訓(xùn)練也要強(qiáng)調(diào)身體素質(zhì)和能力的訓(xùn)練。畢竟實(shí)力才是王道。實(shí)力也是取得好成績(jī)的關(guān)鍵。
(7)團(tuán)隊(duì)的力量要在中考體育考試中發(fā)揮出來(lái)。中考體育考試基本上是以班級(jí)為單位進(jìn)入考試場(chǎng)地。每10名(立定跳遠(yuǎn)、握力)或者20名(800米、1000米)以內(nèi)的學(xué)生為一組參加考試。整個(gè)考試全部采用電子設(shè)備，握力器連接著顯示屏，立定跳遠(yuǎn)同樣也連著顯示屏，包括耐力跑全部是顯示屏，作弊幾乎100%沒(méi)可能。所以在考試的時(shí)候同班的同學(xué)要相互的鼓勵(lì)助威，把平時(shí)在學(xué)校操場(chǎng)訓(xùn)練的水平拿出來(lái)，展示自己的訓(xùn)練水平和頑強(qiáng)的拼搏精神。
4 、結(jié) 論：
中考體育考試學(xué)生的心理訓(xùn)練是一項(xiàng)復(fù)雜、系統(tǒng)、長(zhǎng)期的工作,在一個(gè)學(xué)生的一生中有重要的地位。只有常年堅(jiān)持訓(xùn)練才會(huì)有效果，同樣對(duì)于我們即將參加中考的學(xué)生來(lái)說(shuō)也相當(dāng)重要，建議學(xué)生在進(jìn)入初三年級(jí)第一學(xué)期就開(kāi)始系統(tǒng)的訓(xùn)練，把平時(shí)玩的時(shí)間合理的利用起來(lái)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，在玩中訓(xùn)，在訓(xùn)中完，把屬于自己的那份成績(jī)牢牢掌握在自己的手里。所以我們必須按照心理訓(xùn)練的原則,講究科學(xué)性、針對(duì)性和實(shí)效性,堅(jiān)持不懈進(jìn)行。只有具備了良好的心理素質(zhì)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)才能保證學(xué)生考出理想的成績(jī)。
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