考試心理實(shí)戰(zhàn)對(duì)策
又迎來了考試季，每個(gè)面臨考試的同學(xué)們、父母?jìng)円呀?jīng)被緊張的氛圍緊緊為繞，一些學(xué)生甚至隨著考試時(shí)間的臨近，變得越來越緊張，焦躁不安，一想到所剩無幾的時(shí)間，氣氛莊嚴(yán)的考場(chǎng)，同學(xué)們會(huì)手心冒汗，心跳加速，不知道自己應(yīng)該做些什么!一些應(yīng)考心理策略，你必須知道!
(一)考場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)對(duì)策
1、進(jìn)入考場(chǎng)，按照相應(yīng)的要求配合監(jiān)考老師完成靠前準(zhǔn)備后，請(qǐng)你找到你的位置，坐下來，胳膊和雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，保持頸椎和腰椎同一條直線，背靠椅背，閉上眼睛，深呼吸10次!請(qǐng)你每次呼吸時(shí)對(duì)自己進(jìn)行下面10條積極的心理暗示：
1)不管外在環(huán)境如何緊張，我感覺到內(nèi)心平靜。
2)現(xiàn)在，任何的情況都會(huì)讓我很平靜、放松。
3)吸氣時(shí)，吸進(jìn)平靜的能量。
4)呼氣時(shí)，壓力消失了。
5)我安靜而沉穩(wěn)。
6)我可以輕松化解任何壓力。
7)我越感覺到平靜、放松，我越能考出好成績(jī)。
8)我可以從容因?qū)季砩系乃蓄}目。
9)我可以順暢的完成試卷上所有題目。
10)考試時(shí)我頭腦清晰，注意力集中。
2、考試試卷下發(fā)后，先將所有題目看一遍，遇到難題時(shí)，不要深思，直接略過，并且同樣閉上眼睛想象自己考試答題時(shí)，下筆流暢，從容不破，速度把握得當(dāng)!想象結(jié)束后，等到響鈴再開始作答。
3、考試時(shí)如果出現(xiàn)渾身緊張焦慮，“火燒”般感覺時(shí)，馬上停止答題，將自己的雙手放在桌上，感受桌面涼爽的感覺，帶上一瓶礦泉水，喝幾口水，深呼吸調(diào)整后重新開始答題!
4、放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度。
5、進(jìn)入考場(chǎng)前，可做幾次深呼吸，不要在意考試前還在復(fù)習(xí)的同學(xué)，你也可以哼哼小曲，聽聽歌，與同學(xué)開心的聊天，沖淡自己緊張的情緒。
6、讓自己注意力集中的中醫(yī)按摩手法：將自己雙手手掌來回摩擦生熱后，放到眼睛上，直至眼睛舒適。然后按摩雙側(cè)太陽穴，以及眉心。
(二)情緒調(diào)整對(duì)策
1、適度的宣泄是必要的，你可以使用以下方法：
涂鴉筆記繪畫：找一張厚實(shí)的草稿紙，你可以在這張紙上或?qū)懟蛲�，不用在意美觀與是否能看懂，爽快最重要
瘋狂的奔跑：在太陽落山的時(shí)候，到校園的跑到上瘋狂的奔跑，不用在意別人的眼光，跑到自己很累、跑到自己哭出來、跑到自己大笑出來，怎樣舒服怎樣來
2、緊張的時(shí)候復(fù)習(xí)不下去的時(shí)候，聽音樂、戶外散步、做運(yùn)動(dòng)、哼哼歌、與同學(xué)聊天�；蛘吣阋部梢哉乙粋�(gè)相對(duì)安靜、舒適的地方，或坐或躺，進(jìn)行冥想。你也可以使用我們?yōu)槟闾峁┑内は胍纛l來調(diào)整情緒
(三)家庭支持對(duì)策
1、隨著周末同學(xué)們回到家里，復(fù)習(xí)場(chǎng)所從學(xué)校轉(zhuǎn)移到家里，此時(shí)父母營造良好安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境及心理支持必須的，您可以參考這些方法:
1)如果您在家里與孩子共同相處時(shí)，關(guān)掉您的手機(jī)鈴聲，
有電話需要接聽時(shí)，請(qǐng)您小聲接聽電話。也請(qǐng)您不要再孩子復(fù)習(xí)時(shí)將電腦和電視聲音開得過大。
2)做到不過渡關(guān)注孩子，也不完全忽略他們。不要總是詢問您的孩子復(fù)習(xí)的怎么樣了，關(guān)注自己嘮叨的想法是必要的
3)不要打亂作息時(shí)間，按時(shí)為您的孩子準(zhǔn)備一日三餐。也不要因?yàn)楹⒆哟騺y你自己的日常生活，這會(huì)讓他們感受到你過度的在意，增加心理負(fù)擔(dān)。
2、您可以給您的孩子提供一些心理支持，這些交流語言是您可以使用的：
1)孩子，你需要什么幫助我們可以提供你?(當(dāng)孩子說話時(shí)，請(qǐng)注意傾聽，不要打斷或急于把自己的想法告知。)
2)爸爸，媽媽是你強(qiáng)大后備力量，沖鋒線陣是你的事，讓你溫暖休息是我們的事。(不要覺得混亂，又當(dāng)老師，又當(dāng)家長(zhǎng)。從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度考慮是培養(yǎng)孩子獨(dú)立思考和解決問題的能力。)
3)孩子，考試是一個(gè)你所要經(jīng)歷的非常有意義的人生體驗(yàn)，它檢測(cè)的是你的學(xué)習(xí)知識(shí)的能力，同樣也給你一個(gè)去選擇未來方向的'機(jī)會(huì)，但并不是唯一的通往未來的路。去盡情投入和享受就好，至于結(jié)果，那是下一步應(yīng)該面對(duì)的事。(別把考試結(jié)構(gòu)單作唯一的目標(biāo)，加重同學(xué)們考試壓力)
4)孩子，爸媽不去規(guī)定該做什么，你自己制定好復(fù)習(xí)時(shí)間，如果需要爸媽當(dāng)鬧鈴，爸媽可以當(dāng)鬧鐘。(切記，考試是考生的主要任務(wù)，所有一切安排都應(yīng)該交由同學(xué)們自己完成，家庭做好輔助工作。)
5)孩子，不要有任何心理負(fù)擔(dān)，考試是你的工作任務(wù)，我們很希望你能考一個(gè)很好的成績(jī)，不過比起你自己的意愿，我們更愿意尊重你，爸爸媽媽也做好自己該做的，我們各司其職，共同努力(降低自己對(duì)您孩子的期望值，給他們空間，同時(shí)給到心理支持，共同努力)
6)孩子，加油!沖吧!看到你那么努力我很佩服你，這是爸媽都需要很努力才能做到的事!我們?yōu)槟氵@么努力感到驕傲!(強(qiáng)調(diào)過程，弱化結(jié)果，給同學(xué)們感同身受的理解)
(四)作息時(shí)戰(zhàn)對(duì)策
靠前幾天切忌突然大幅度調(diào)整作息時(shí)間，你的生物鐘會(huì)嚴(yán)重反抗，導(dǎo)致你無法正常入睡，正常起床!請(qǐng)你盡量保持“一切如常”的基礎(chǔ)上，稍稍早睡，每天提前10分鐘左右，增加睡眠時(shí)長(zhǎng)，保證睡眠質(zhì)量。另外，建議慢慢調(diào)整起床時(shí)間至早晨6：30，保證你的興奮狀態(tài)正處于考試時(shí)間!此外，有午睡習(xí)慣的同學(xué)，繼續(xù)保持!一直保持到考試期間哦!
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