關(guān)于考試焦慮的防治

　　考試焦慮癥會(huì)給生理和心理的不良影響，下文是yjbys小編為大家收集的關(guān)于考試焦慮的防治，僅供參考!

　　關(guān)于考試焦慮的防治

　　1.減輕壓力，放下包袱。

　　有效的降低考試壓力是防治考試焦慮的首要措施�？荚嚱箲]與考試密切相關(guān)，它常常隨著考試的結(jié)束而迅速消失，但由于對(duì)學(xué)生來說不能避免考試，因而應(yīng)優(yōu)先考慮在影響正常學(xué)習(xí)情況下減壓。考試壓力是考生主觀認(rèn)知在客觀條件下作用的結(jié)果，老師和家長負(fù)有相當(dāng)?shù)呢?zé)任。教師和家長應(yīng)該對(duì)考生的學(xué)習(xí)能力、自覺性和心理承受能力有一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)，改變那種“壓力越大，效率越高”的錯(cuò)誤觀念。引導(dǎo)考生恰當(dāng)?shù)毓烙?jì)自己的能力，降低過高的學(xué)習(xí)目標(biāo)，保持考生恰當(dāng)?shù)氐膲毫Γ�重視學(xué)習(xí)過程而不要太計(jì)較考試結(jié)果，養(yǎng)成將考試當(dāng)作業(yè)，作業(yè)當(dāng)考試的習(xí)慣。

　　2.　端正動(dòng)機(jī)，改變認(rèn)知：

　　考試焦慮是考生對(duì)考試事件在認(rèn)知上的歪曲，導(dǎo)致情緒上的紊亂和行為上的異常。他們對(duì)自己的要求過高且常常絕對(duì)化，以偏概全或糟糕透頂，即認(rèn)為考試失敗會(huì)導(dǎo)致可怕的后果、因此，要幫助考生改變對(duì)考試和考試焦慮之間關(guān)系的錯(cuò)誤認(rèn)知，使他們意識(shí)到自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)是造成壓力的關(guān)鍵，幫助他們分析為什么在同樣的迎考中，大多數(shù)學(xué)生沒有過高的考試焦慮，通過改變其不合理的思維方式，放下包袱，樹立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

　　3.　勞逸結(jié)合，有張有弛。

　　大多數(shù)考試焦慮患者在處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系上存在缺陷，他們?cè)趯W(xué)習(xí)上投入的`時(shí)間太多，且生活安排單調(diào)，不注意休息和文體活動(dòng)，即使在娛樂時(shí)也在想著學(xué)習(xí)，使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài)，不能通過文體活動(dòng)，達(dá)到生理與心理上的完全放松，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機(jī)能紊亂。因此，指導(dǎo)考生合理用腦，講究方法，注意營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常機(jī)能，是防治考試焦慮的重要措施。

　　4.　心理分析，揭示原因。

　　心理動(dòng)力學(xué)認(rèn)為，考試焦慮與早年考試的創(chuàng)傷性經(jīng)驗(yàn)和個(gè)性缺陷有關(guān)。心理咨詢的實(shí)踐也證實(shí)，多數(shù)患者在小學(xué)階段常因考試受挫受到父母或老師的過度懲罰，他們大多性格內(nèi)向，過分追求完美。本例在心理醫(yī)生幫助下，回憶在小學(xué)一年級(jí)時(shí)，一次考試在90分以下，便被父母打罵并被撕毀考卷，后者因無法向老師交待而產(chǎn)生較之于體罰更為嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷。這種痛苦的經(jīng)歷沉淀于內(nèi)心深處而不會(huì)磨滅。導(dǎo)致考試焦慮的發(fā)生。運(yùn)用心理分析療法追尋考生童年時(shí)代的創(chuàng)傷性經(jīng)驗(yàn)，使考生對(duì)考試焦慮的原因及其因果關(guān)系有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，并注意培養(yǎng)健全的人格，是一種有效的治療方法。

　　5.　學(xué)會(huì)放松。

　　考試焦慮患者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要幫助他們進(jìn)行這方面的行為再造。使他們?cè)诰o張時(shí)能夠運(yùn)用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法松弛軀體，轉(zhuǎn)移注意力，抑制交感神經(jīng)過度興奮，以達(dá)到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行放松訓(xùn)練更為有效。

　　大多數(shù)考試焦慮患者通過上述措施。是能夠好轉(zhuǎn)的。對(duì)少數(shù)嚴(yán)重者需要進(jìn)行專門的心理治療或配合藥物治療，有的要進(jìn)行長期訓(xùn)練。由于考試焦慮發(fā)生率很高，對(duì)于家長和老師來說，注意從小培養(yǎng)小孩和學(xué)生的健康心理和樹立正確的應(yīng)試心理是非常重要的。

　　考試焦慮應(yīng)對(duì)

　　1、適度的考試焦慮有利于孩子考試的發(fā)揮

　　很多中學(xué)生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，這是正�，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等。在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。如果孩子總是漫不經(jīng)心，不把學(xué)習(xí)、考試當(dāng)回事的話，是不利于他的考場發(fā)揮的。

　　2、過高或過低的焦慮水平不利于考試的發(fā)揮

　　并不是說考試焦慮水平越高，學(xué)習(xí)效率就越高，學(xué)習(xí)成績就越好。焦慮和學(xué)習(xí)成績呈“倒U型”曲線，考試焦慮有一個(gè)最佳值，處于這個(gè)值時(shí)，考試效果最好，過低或者過高，都會(huì)使學(xué)習(xí)受到限制，這一規(guī)律被稱之為“耶克斯—多德森定律”。

　　在下圖中，a曲線是指不同水平焦慮在完成難易適中任務(wù)時(shí)的作用，很明顯，中度焦慮才產(chǎn)生較高的效率;而b曲線針對(duì)困難、復(fù)雜的任務(wù)而言，可以看出，低度焦慮效果最好。

　　也就是說：對(duì)于難度不大的考試，保持中度的焦慮水平，利于考試的發(fā)揮;而對(duì)于中考高考這種難度較大、要求較高的考試，保持低度的焦慮有助于好成績的取得。

　　3、父母的高期望加劇孩子的考試

　　例如：有的孩子盡管很努力但成績依然處于中等水平，家長不顧這種實(shí)際情況，而給孩子定下考到班里前五名的目標(biāo)。這種高期望使孩子的心理壓力過重，怕考砸了難以向父母交代，辜負(fù)父母的一片苦心，這會(huì)導(dǎo)致孩子對(duì)學(xué)習(xí)和考試厭惡，加劇考試焦慮。

　　4、父母對(duì)待孩子考試后的態(tài)度影響孩子的考試焦慮水平

　　父母如果采取溫暖、理解、民主的教養(yǎng)方式，則有助于緩解孩子的考試焦慮水平。也就是說，如果父母能接納成績不理想的孩子，給他們鼓勵(lì)、支持并和他們一起分析失誤的原因、共同找出解決辦法的話，孩子就能感受到父母和他是站在一起的，他并不是孤軍奮戰(zhàn)，這有助于緩解孩子的焦慮水平。

　　5、孩子對(duì)考試的認(rèn)知影響他的考試焦慮水平

　　如果孩子把考試當(dāng)作一件會(huì)對(duì)自己有負(fù)面影響的事情，那么就會(huì)引起焦慮、無助等負(fù)面情緒，導(dǎo)致孩子在面對(duì)考試時(shí)不能發(fā)揮出正常水平。

　　6、孩子的`以往考試經(jīng)歷影響他的考試焦慮水平

　　以往的考試經(jīng)歷和體驗(yàn)左右著孩子對(duì)自己應(yīng)對(duì)考試能力的評(píng)價(jià)。如果孩子在過去的考試中積淀了對(duì)失敗的恐懼以及對(duì)考試的消極態(tài)度，在隨后的新的考試中，會(huì)有無能感、自卑感，體驗(yàn)到不愉快、焦慮、緊張等消極情緒，這可能導(dǎo)致他不能在考場上集中注意力，對(duì)自己不自信，考試緊張、焦慮等。這些又可能導(dǎo)致此次考試的失敗，這樣就造成了一種惡性循環(huán)。

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