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家長(zhǎng)該如何疏導(dǎo)考試焦慮等問題
大考將近，那么身為家長(zhǎng)應(yīng)該如何疏導(dǎo)考試焦慮等問題呢?家長(zhǎng)該如何疏導(dǎo)考試焦慮等問題是小編為大家?guī)淼模Ｍ麑?duì)大家有所幫助。
常出現(xiàn)的4大問題
一、考試焦慮
一到考試有些學(xué)生就會(huì)生病，每次到考試的時(shí)候，就會(huì)有些學(xué)生請(qǐng)假，頭痛，拉肚子，發(fā)燒繁，還有些女生會(huì)沒有原因的肚子痛，但是在不考試的時(shí)候這些癥狀就不存在了。
到醫(yī)院期檢查也沒有什么毛病，由個(gè)別嚴(yán)重的，還會(huì)出現(xiàn)哭泣，厭世，輕生的現(xiàn)象，其實(shí)這已經(jīng)是抑郁癥的癥狀了，這些現(xiàn)象都是考試焦慮引起的。
二、與家長(zhǎng)沖突加劇，學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大
家長(zhǎng)如果過分關(guān)注孩子的考試成績(jī)，不停的嘮叨與學(xué)習(xí)成績(jī)有關(guān)的話題，或者在孩子面前談?wù)搫e的成績(jī)好的孩子的話，就會(huì)引起學(xué)生的反感，次數(shù)多了，學(xué)生與家長(zhǎng)的爭(zhēng)吵就不可避免，所以很多家長(zhǎng)覺得孩子到了高三以后，脾氣變了，不敢“惹”，有的學(xué)生與家長(zhǎng)爭(zhēng)吵之后甚至離家出走，讓父母頭痛不已。
三、早戀現(xiàn)象增加
學(xué)生早戀現(xiàn)象明顯增加，其中很多是成績(jī)好的學(xué)生，當(dāng)問到這些學(xué)生的時(shí)候，他們覺得老師和家長(zhǎng)不應(yīng)該為此焦慮。
因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己長(zhǎng)大了，懂得其中的利害關(guān)系，知道自己該怎么處理，有些甚至認(rèn)為戀愛雙方能給對(duì)方鼓勵(lì)，有助于激勵(lì)自己努力學(xué)習(xí)。
近年來，學(xué)生早戀的現(xiàn)象出現(xiàn)得較早，學(xué)生大都不回避老師和家長(zhǎng)，大部分家長(zhǎng)也都不再采取強(qiáng)硬的態(tài)度干涉孩子的行為，其實(shí)談戀愛在高三階段是學(xué)生心理疏泄的方式，早戀的學(xué)生大多數(shù)是家庭有問題，如父母離婚，或都父母長(zhǎng)期不在孩子身邊，或者隔代教育的后遺癥等。
這些孩子缺乏家庭溫暖，以自我為中心，任性，自控力差，過度依賴父母。
這些孩子早戀大部分是尋找在家庭缺失的愛，比如有些被父母寵愛的男孩會(huì)找一個(gè)母性很強(qiáng)，性格溫柔，心地善良的女孩，或者父親太內(nèi)向或者長(zhǎng)期得不到父親陪伴的女孩會(huì)找一個(gè)感悟細(xì)膩，善于呵護(hù)她的男孩子，還有長(zhǎng)期跟單親媽媽生活的孩子會(huì)喜歡年齡較大，成熟穩(wěn)重的男孩。
他們追求的都是他們生活中缺少的愛和關(guān)注。他們需要的是理解，陪伴和關(guān)心。
四、與同學(xué)相處不融洽
很多學(xué)生到高三因?yàn)槟繕?biāo)是高考，以為做與考試無關(guān)的的事浪費(fèi)時(shí)間，又怕自己的學(xué)習(xí)成績(jī)不如別人，或者被別人超過，就會(huì)把自己與他人隔絕開來，獨(dú)來獨(dú)往，不與他人接觸，這種現(xiàn)象很普遍，同學(xué)之間猜疑，嫉妒，經(jīng)常為了生活瑣事產(chǎn)生矛盾，心中很煩惱，這在住校生中較多。
給予的建議
應(yīng)針對(duì)高三同學(xué)的負(fù)面情緒做積極引導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)樂觀的人格品質(zhì)，主要包含以下三個(gè)方法。
第一，結(jié)合體驗(yàn)式的團(tuán)體活動(dòng)方式。
鼓勵(lì)孩子充分表達(dá)情緒，分享高三學(xué)習(xí)中的喜怒哀樂。
結(jié)合繪畫的形式，讓孩子利用比喻和象征手法，涂鴉出自己的情緒的樣子: 有的同學(xué)描繪為一朵半遮住太陽的烏云，有的是一塊壓在胸口的石頭，有的是套住頭腦的袋子讓人喘不過氣……小組分享以后，發(fā)現(xiàn)每一個(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒，壓力是無所不在的，減輕了對(duì)負(fù)面情緒的恐懼。
第二，幫助孩子接納情緒。
情緒本身并無好壞，負(fù)面情緒也是我們真實(shí)的一部分，無需拒絕和抵抗，引導(dǎo)其發(fā)現(xiàn)其積極作用。
一次考試后的悲傷可以讓我們下一次變得更謹(jǐn)慎; 一次晚自習(xí)看課外書導(dǎo)致的后悔，提醒我們內(nèi)心更看重的是什么，并可以找出一個(gè)讓晚自習(xí)更高效的辦法。讓孩子練習(xí)從新的角度去解讀自己的負(fù)面情緒，讓他們舉出例子，這些負(fù)面情緒有什么積極的作用，重塑孩子對(duì)負(fù)面情緒的認(rèn)識(shí)。
第三，進(jìn)行樂觀訓(xùn)練。
采用促進(jìn)樂觀的ABCDE 模型，即:
事情( adversity)
想法( belief)
后果( consequence)
反駁( disputation)
激發(fā)( energization) 。
它意味著一個(gè)人的情緒取決于想法，對(duì)自己不合理的想法進(jìn)行反駁，能激發(fā)出新的情緒和行為模式。
考生可以記錄下自己的 ABCDE，反復(fù)練習(xí)反駁和激發(fā)。例如，
A: 這次考試成績(jī)不理想。
B: 考得這么爛，我真是笨死了。
C: 感到頹廢和無助。
D: 我太小題大做了，我并不總是考這么差，這次雖然不是最好的，也不是最差的。
這次考得不好是因?yàn)闆]有花足夠的時(shí)間看書，有些知識(shí)點(diǎn)沒弄清楚。E: 一次失敗并不意味著什么，現(xiàn)在對(duì)于成績(jī)我更淡定了，更有動(dòng)力去學(xué)習(xí)了。
為了讓孩子在高三的激烈競(jìng)爭(zhēng)中更加專注于自己的學(xué)習(xí)，產(chǎn)生更多沉浸的狀態(tài)，避免因?yàn)橄嗷ポ^量而產(chǎn)生緊張和焦慮，高三心理輔導(dǎo)要注重運(yùn)用以下方法。
第一，幫助考生以過程為導(dǎo)向，培養(yǎng)成長(zhǎng)型心態(tài)。
德韋克提出，人在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)有兩種心態(tài): 成長(zhǎng)型心態(tài)和固定型心態(tài)。
成長(zhǎng)心態(tài)的人看重努力的過程，成功是為了發(fā)展和提高自己; 固定心態(tài)的人看重結(jié)果，總是希望借成功來證明自己的聰明。
當(dāng)學(xué)生對(duì)結(jié)果產(chǎn)生擔(dān)心時(shí)，家長(zhǎng)需幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到能力是可以變化的，打破固定心態(tài)，讓學(xué)生將注意力放在當(dāng)下可以做的努力上，也就是“打算做什么”。
例如：
當(dāng)孩子說“我學(xué)習(xí)成績(jī)差，我不行”時(shí)，讓其計(jì)劃“我在 XX 科上還需要做的努力是什么?”;
當(dāng)孩子憂慮“我以前考得不怎么樣，這兩次是運(yùn)氣”時(shí)，可以引導(dǎo)其思考“我做了什么讓我有了這兩次的進(jìn)步?”將其對(duì)結(jié)果的擔(dān)心轉(zhuǎn)變?yōu)楫?dāng)下具體、可操作的行為和步驟。
第二，在制定學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，要注意讓孩子評(píng)估計(jì)劃是否符合三大原則: 目標(biāo)清晰、挑戰(zhàn)與技能匹配、即時(shí)反饋。
積極心理學(xué)家契克森米哈賴認(rèn)為，在目標(biāo)明確、能夠得到立即回饋、挑戰(zhàn)與能力相當(dāng)?shù)那闆r下，人的注意力會(huì)開始凝聚，逐漸進(jìn)入心無旁騖的狀態(tài)。
所以，家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子樹立合理而具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)，將學(xué)習(xí)分解為挑戰(zhàn)與能力相平衡的多種任務(wù)，并及時(shí)檢查效果，在每一步驟后判斷自己是否有所改進(jìn)。
例如，某生計(jì)劃數(shù)學(xué)成績(jī)達(dá)到 120 分，可分解為“每天晚自習(xí)利用一節(jié)課復(fù)習(xí)一章，每章結(jié)束后關(guān)上書，利用思維導(dǎo)圖重新敘述關(guān)鍵概念及其相互關(guān)系，判斷自己的掌握程度”。
最后，考生必須強(qiáng)化內(nèi)在動(dòng)機(jī)，才能不斷調(diào)整下一步的學(xué)習(xí)目標(biāo)、計(jì)劃和策略，逐步逼近學(xué)習(xí)目標(biāo)。
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