如何應(yīng)對(duì)學(xué)生考試時(shí)的緊張心理
考試時(shí)的緊張心理會(huì)在一定程度上影響學(xué)生們能力的發(fā)揮，下面如何應(yīng)對(duì)學(xué)生考試時(shí)的緊張心理是小編為大家整理的，在這里跟大家分享一下。
一、保持積極應(yīng)考的態(tài)度
如果學(xué)生能把考試看作是檢查學(xué)習(xí)、改進(jìn)學(xué)習(xí)的一種手段，把考試看作是進(jìn)入新的學(xué)習(xí)階段之前的必要總結(jié)，那么考試就能喚起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和進(jìn)取精神，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，以積極的`態(tài)度對(duì)待考試，認(rèn)真及時(shí)復(fù)習(xí)，進(jìn)一步熟練地掌握一定的知識(shí)和技能，因而也容易獲取好成績(jī)。如果學(xué)生把考試看作沉重的負(fù)擔(dān)，討厭考試，或者對(duì)考試持無(wú)所謂的態(tài)度，那么學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性就差，平時(shí)對(duì)學(xué)習(xí)不抓緊，考試時(shí)對(duì)復(fù)習(xí)不重視，勢(shì)必難以獲得好成績(jī)。因此，考試態(tài)度直接影響學(xué)生的考試結(jié)果。因此作為學(xué)生家長(zhǎng)應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立積極的應(yīng)試態(tài)度。
二、不要過(guò)分施加考試的壓力
如果學(xué)生在考前準(zhǔn)備階段思想壓力大，負(fù)擔(dān)重，精神處于緊張狀態(tài)，那么考試就往往容易發(fā)生怯場(chǎng)，即使不怯場(chǎng)也會(huì)影響他們正常水平的發(fā)揮。
三、幫助學(xué)生增強(qiáng)自信心
要鼓勵(lì)學(xué)生對(duì)考試充滿(mǎn)信心，由于他們的學(xué)習(xí)水平各不相同，要幫助他們確立適當(dāng)?shù)钠谕岛驼_的應(yīng)試態(tài)度，爭(zhēng)取在考試中能把自己的實(shí)際水平充分地發(fā)揮出來(lái)。反之，信心動(dòng)搖，則勢(shì)必難以發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。
四、幫助指導(dǎo)學(xué)生掌握自我調(diào)節(jié)的方法
考前教師與家長(zhǎng)可向?qū)W生介紹臨考時(shí)的自我調(diào)節(jié)方法。如首先使肌肉放松，緩和緊張心理。學(xué)生接到試卷一看題量大或有不熟悉的題目，就會(huì)緊張，這時(shí)可自我暗示：要有信心，不要慌張，坐姿盡量舒適，使肌肉放松。如四肢還在顫抖，可進(jìn)行深呼吸，反復(fù)幾次，也有助于緩解緊張心理。其次，答題應(yīng)先選容易的做，順利解答一些試題后，可增加自信和增加積極的情緒體驗(yàn)，使大腦皮層處于良好的興奮狀態(tài)，從而有利于發(fā)揮最佳的應(yīng)試水平。此外，考完一科后，可總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不要因樂(lè)觀而掉以輕心，也不要因一科失誤而喪失信心�？荚嚻陂g，教師和家長(zhǎng)的情緒也很重要，要平靜、自然，對(duì)學(xué)生充滿(mǎn)信心，切不可因?qū)W生的一點(diǎn)失誤而斥責(zé)。
如何保持平和心態(tài)
1、驅(qū)除恐懼，強(qiáng)化自信
英國(guó)偉大文學(xué)家莎士比亞說(shuō)過(guò)“自信是走向成功的第一步，缺少自信是失敗的主要原因”，如果對(duì)考試缺乏自信或者持懷疑態(tài)度的話，就有可能喪失奪取成功的大好時(shí)機(jī)。相反對(duì)目標(biāo)充滿(mǎn)自信，就會(huì)激發(fā)心中的激情和巨大的能量，一定要對(duì)自己說(shuō)“我能行”。
2、優(yōu)化情緒，自我減壓
情緒扮演著很重要的角色。無(wú)論是在考前復(fù)習(xí)還是在考試中，都要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。如果情緒緊張，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、伸伸手、彎彎腰、漫步戶(hù)外或與同學(xué)聊聊天、講講趣事、幽默幽默。事情雖小，也樂(lè)得輕松自在，所以何樂(lè)而不為?
3、正常作息，坦然面對(duì)
考前睡得著是好事，睡不著是常事。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因?yàn)闆](méi)睡好帶來(lái)的失敗心理。緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，那么緊張很快就會(huì)過(guò)去。
4、笑對(duì)考場(chǎng)，保持平常心
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿(mǎn)自信使人微笑。微笑使人增強(qiáng)信心�？荚囍形⑿�，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。無(wú)論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心。勿以物喜，勿以己悲。坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情。那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
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