班主任怎么應(yīng)對學(xué)生遭遇考試焦慮

　　當(dāng)學(xué)生遭遇考試焦慮，身為班主任，我們應(yīng)該應(yīng)該怎么應(yīng)對呢?班主任怎么應(yīng)對學(xué)生遭遇考試焦慮是小編為大家整理的，在這里跟大家分享一下。

　　宣泄情緒，同位感受

　　心理學(xué)強(qiáng)調(diào)：在心理輔導(dǎo)過程中，老師首先要在尊重、理解、同感的基礎(chǔ)上，對學(xué)生無條件認(rèn)同，幫助她傾訴心中苦悶，宣泄心中不滿，讓不良情緒盡情釋放。于是，我首先選擇了傾聽。

　　“羅老師，我覺得我今天考得真是糟糕極了，考前復(fù)習(xí)時我明明準(zhǔn)備得非常到位，可一到考場，所有的知識全都忘記了，頭腦一片空白。語文是我的強(qiáng)項，但那么多客觀題不會做，拿捏不準(zhǔn)答案，到最后只能憑感覺胡亂選了個答案，至于數(shù)學(xué)，哎，數(shù)學(xué)一直是我的弱項，以前每次考試不是計算錯誤，就是公式弄混……”

　　“哦，看著你傷心的樣子，老師心里都難受。在聽你說這話的時候，我也想起了我的讀書時代，我記得那時考完后，覺得自己考得不好時，心就噗噗跳，甚至都不敢和同學(xué)們走在一起，就怕聽到他們討論答案�！蔽以谡f話的同時，用紙巾輕輕抹去她臉上的淚水。

　　“是啊，羅老師，我也這樣，一聽到別人討論的答案和我的不一致，就開始發(fā)慌�！甭牭叫＄鬟@樣說，我在想：共情的力量太強(qiáng)大了，不僅能夠打開學(xué)生心扉，拉近彼此距離，還能幫助老師進(jìn)一步了解事情經(jīng)過，有助于工作的開展。

　　“您不知道，我初中的時候成績很好，當(dāng)時班上所有的同學(xué)都認(rèn)為我一定能順利考上紀(jì)念中學(xué)(本地最好的高中)，可誰能想到我的中考成績……當(dāng)時班上成績比我差的同學(xué)很多都考得很好，我整個暑假都把自己困在家里，不敢出去，害怕遇到同學(xué)，我覺得他們都在背后議論我……”

　　聽到這番話，我終于明白了小琪為什么到了高中如此重視又害怕考試了。一方面，她想通過考試來證明自己的實(shí)力，另一方面，她又害怕之前的失利再次發(fā)生，于是陷入了這樣的糾結(jié)之中，不僅沒有擯棄負(fù)面想法，反而增加了很多壓力，造成考試焦慮，不利于考場發(fā)揮。

　　引導(dǎo)思考，澄清認(rèn)知

　　學(xué)生通過傾訴來宣泄內(nèi)心的情緒，狀態(tài)會慢慢趨于平靜，但這只是走出心理陰影的第一步。在此基礎(chǔ)上，我們還需要再接再厲，鼓勵學(xué)生作進(jìn)一步的自我探究，幫助他們對自身不合理的信念進(jìn)行辯駁，澄清不合理認(rèn)知，建立正確的認(rèn)知模式。事實(shí)上，小琪由于自我期待過高而造成壓力過大，成就動機(jī)脫離了現(xiàn)實(shí)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成為一種負(fù)重的競賽。不過，眼下應(yīng)該重點(diǎn)幫助小琪正確看待今天考試的失利，畢竟中考失利的影響不是一朝一夕就能消除的。

　　“小琪，剛才聽你的傾訴，我一直有個問題：你怎么判定自己今天的考試考得不好呢?”

　　“老師，我……我就是覺得不好�！�

　　“為什么呢?”

　　“其實(shí)一開始做題還是挺順的，做到后面的時候，我對現(xiàn)代文閱讀中的兩道選擇題實(shí)在沒有把握，眼看馬上要交卷了，只能憑感覺選了兩個答案涂上去�！蔽乙婚_始還以為是作文沒寫或者其他大題沒做，原來是因為兩道3分的選擇題。

　　“小琪，從你說的話中，老師認(rèn)為有幾點(diǎn)非常關(guān)鍵，希望你能聽聽我對這件事情的分析。首先，你僅僅只是因為兩道3分的選擇題拿不定主意，就判定自己沒考好;其次，到現(xiàn)在為止，我們都沒有看到這份卷子的參考答案，你怎么能判定自己的答案就一定是錯的呢?再者，無論是哪次考試，我們都得銘記‘總分第一’的原則，如果今天感覺不順利，我們唯有收拾心情，把明天要考的科目再利用晚修時間好好復(fù)習(xí)一下，爭取最大程度的發(fā)揮，這樣，即便今天考得不出色，那么總分上也不至于受到多大程度的影響……”

　　接著，我和她聊起了我學(xué)生時代所經(jīng)歷的高考故事，說著說著，小琪的眼淚越來越少了，好像整個人都陷入了沉思之中。

　　詩意溝通，走進(jìn)心靈

　　學(xué)生需要成長，尤其是精神的成長;教師需要引導(dǎo)，尤其是智慧的引導(dǎo)。事實(shí)上，德育與心育合二為一、相互滲透。教育既非單純的心理教育，也非單純的道德教育，兩者相輔相成，互相影響。德育要走進(jìn)學(xué)生心靈，把工作做到心坎里，那么師生間精神對話的價值不言而喻。老師所說的很多言語都在影響學(xué)生這一特殊聽眾的價值觀念與實(shí)際行為。

　　之前和小琪的談話僅僅只能從表層上解決這次考試對她造成的困擾，但卻治標(biāo)不治本，于是我決定趁熱打鐵。我對小琪說：“起床不是為了應(yīng)付今天的時間，而是要做到今天比昨天活得更精彩。昨天再好或者再差，都走不回去;明天再難，也要抬腳繼續(xù)。你不勇敢，沒有人替你堅強(qiáng);你不瘋狂，沒有人幫你實(shí)現(xiàn)夢想。不管你昨天有多優(yōu)秀，代表不了今天的輝煌;不管你昨天多么差勁，代表不了今天的失意。要記住，昨天的太陽永遠(yuǎn)曬不干今天的衣服，昨天的大雨永遠(yuǎn)淋不濕今天的被子，以陽光心態(tài)繼續(xù)前行!我們不能活在過去的世界里，我們也可以不完美，甚至無法承諾每一件事情都做得那么成功，但我們可以做到的是不改初衷、堅定前行，而且要用堅定、堅持、堅強(qiáng)的心態(tài)去面對�！�

　　“小琪，考試可以成功或者失敗，但長大卻真的不容易……”

　　很長一段時間的沉默……

　　“羅老師，我不請假了，我回教室去好好復(fù)習(xí)。”看著小琪離開辦公室的背影，我深感安慰。

　　強(qiáng)化信念，朋輩幫助

　　很多時候，我發(fā)覺班主任做學(xué)生工作是一個細(xì)致、持久且富有智慧的活兒。我們總是引導(dǎo)學(xué)生在學(xué)習(xí)上多走一步，而自身卻忽視了在工作上多走一步。小琪的考試狀態(tài)看起來已經(jīng)好轉(zhuǎn)，但實(shí)際上還有“復(fù)發(fā)”的可能，要想徹底解決，還得從病根——中考失利上想辦法。

　　考試結(jié)束后，小琪的成績果真不太理想。我在休息之余找她出來談話，驚訝地發(fā)現(xiàn)她一直對著我微笑，就在這微笑之中，我看到了小琪打開的心靈大門，看到了她對學(xué)習(xí)對考試的又一種領(lǐng)悟與解讀。

　　“羅老師，其實(shí)吧，考完試后，再冷靜分析一下，我覺得我可以考得很棒，那天和您談完話回去之后，我就投入復(fù)習(xí)之中，所以第二天考得還不錯，至于第一天的考試，語文并沒有想象中那么差，而數(shù)學(xué)還有好大的提分空間啊!”

　　“小琪，能聽到你這樣的想法，老師心里非常欣慰，但我還想送你四個字——心想事成。我們在經(jīng)歷過一些失敗之后，如果總是在心里自我暗示‘感覺不好，考得不順’，那么我們一定會重蹈覆轍，考不了高分的可能性就會很大，這不就‘心想事成’了嗎?反過來，如果我們在心里不停地自我暗示：‘雖然我今天沒有考好，但我相信明天還有機(jī)會;雖然我這次沒有考好，但我相信下次還有機(jī)會。’如若下次成功，這不又‘心想事成’了?事實(shí)上，正面的自我暗示在內(nèi)心世界里起著很大的作用，你不妨試試看�！蔽蚁胗谩靶睦戆凳尽钡姆椒◣椭�她走出中考失利的陰影，小琪一邊聽，一邊點(diǎn)頭，談話非常愉快。

　　一周后，我安排小琪和班里心態(tài)較好的學(xué)生坐在一起——教育中，老師的確起著很大的引導(dǎo)作用，但朋輩的力量也不可小覷。在我寫這篇文章之前，小琪又經(jīng)歷了兩次測驗，不僅沒有出現(xiàn)考試失眠等現(xiàn)象，成績還有了一定程度的進(jìn)步。我很高興，屬于小琪的春天已經(jīng)來臨。

　　當(dāng)學(xué)生處于考試焦慮之中時，認(rèn)知功能會有所下降，我覺得班主任在處理過程中，與其不停地講道理，倒不如從以下幾個方面引導(dǎo)：首先，幫助學(xué)生自我放松，自我宣泄，釋放心里積壓的不良情緒;其次，引導(dǎo)學(xué)生重建心理平衡機(jī)制，澄清不合理認(rèn)知，同時在行為與思想上加以指導(dǎo)，幫助學(xué)生調(diào)整好狀態(tài);再次，利用朋輩的力量強(qiáng)化信念，多跟蹤多反饋，讓學(xué)生從根本上走出誤區(qū);最后，還可以在班級層面上利用班會等形式加強(qiáng)考試方法和心態(tài)指導(dǎo)，幫助學(xué)生形成良好心態(tài)，開啟五彩人生。

　　拓展：學(xué)生如何應(yīng)對考試焦慮

　　1、要注意適度的休息、娛樂和鍛煉。不少考生在臨考前為了爭時間，拼命地開夜車，并擠占了娛樂和鍛煉時間。這會使考生身體和心理疲勞，學(xué)習(xí)效率下降。

　　2、要交換下復(fù)習(xí)的形式，避免單調(diào)機(jī)械的刺激產(chǎn)生的厭煩心理。比如編份考題考考自己，把一些要背的書制成磁帶放給自己聽，也可假扮老師把所要記的東西講演出來等等。

　　3、要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時，往往會心煩意亂。所以當(dāng)務(wù)之急是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性，排列出一個合理的復(fù)習(xí)順序。

　　4、失眠的真正危害在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而消除思想包袱是解除考生考前失眠問題的好方法。還可以在醫(yī)生建議下，進(jìn)行藥物治療。

　　5、克服環(huán)境的干擾，不必去理會它，這樣自己的急躁情緒就會減少。家長們要分擔(dān)孩子的壓力，有些父母在高考前過高估計了孩子的水平，會使壓力增加。正確看待目前自己的能力和成績，在老師和親人的幫助下，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，考試情緒焦慮一定會減輕。

　　6、學(xué)會宣泄。合理宣泄可以轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)生可以通過心理輔導(dǎo)，減輕壓力，或聽從醫(yī)生意見從事一些有益身心的活動來轉(zhuǎn)移注意力。運(yùn)動有助于宣泄壓力，盡量到戶外進(jìn)行有氧運(yùn)動，走路挺胸抬頭，步伐堅定有力，速度稍快，就能增加自己的信心。

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