如何應(yīng)對(duì)心理高原反應(yīng)
考試之前是十分容易出現(xiàn)心理高原反應(yīng)的，那么身為考生，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)心理高原反應(yīng)呢?
為什么考生會(huì)有心理上的高原反應(yīng)呢?
百日沖刺階段，壓力大、時(shí)間緊，考生會(huì)變得非常緊張和敏感，擔(dān)心在考場(chǎng)上發(fā)揮不利會(huì)影響以后的人生軌跡。這種緊張的心情會(huì)隨著高考的臨近愈發(fā)突出，由此就會(huì)讓人產(chǎn)生患得患失的情緒。實(shí)際上這是因?yàn)楦邏呵榫诚聜�(gè)體對(duì)自己的能力產(chǎn)生了懷疑，變得不再自信。
心理高原反應(yīng)的出現(xiàn)也和學(xué)習(xí)規(guī)律有關(guān)。
考生在百日沖刺階段面對(duì)的知識(shí)點(diǎn)都是之前學(xué)習(xí)過(guò)的，相對(duì)容易的內(nèi)容已經(jīng)掌握牢固，剩下的多是難點(diǎn)�？忌嗽S多寶貴的時(shí)間來(lái)啃這些“硬骨頭”，卻總是收效甚微，每天進(jìn)行大量的訓(xùn)練卻看不到進(jìn)展，甚至有時(shí)候成績(jī)還會(huì)倒退，這種進(jìn)度上的減緩或停滯很容易讓人產(chǎn)生挫敗感，感覺(jué)自己無(wú)法勝任�；谝陨显颍芏嗳司蜁�(huì)產(chǎn)生心理高原反應(yīng)。
被心理高原反應(yīng)纏上了
雖然每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況和復(fù)習(xí)進(jìn)度不完全相同，使得心理高原期出現(xiàn)的時(shí)間也有差異，甚至有部分學(xué)生不會(huì)出現(xiàn)這些反應(yīng)。但總的來(lái)說(shuō)，百日沖刺階段是心理高原反應(yīng)的高發(fā)階段。此時(shí)考生的心理和身體都經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，已經(jīng)開(kāi)始疲憊，同時(shí)對(duì)重復(fù)出現(xiàn)的知識(shí)點(diǎn)產(chǎn)生倦怠情緒，加上高考時(shí)間臨近，各方面壓力越來(lái)越大，多種因素的影響使得學(xué)生容易出現(xiàn)心理高原反應(yīng)。
通常具有以下情況的學(xué)生更容易產(chǎn)生心理高原反應(yīng)：
1.性格內(nèi)向少言
內(nèi)向的人通常傾向于自己解決遇到的問(wèn)題，較少尋求外部幫助。這使得心理高原反應(yīng)到來(lái)時(shí)，他們更多選擇獨(dú)自應(yīng)對(duì)。其實(shí)，在心理能量耗竭時(shí)，他人的支持和鼓勵(lì)是非常重要的能量來(lái)源。
2.成績(jī)優(yōu)異
成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生一般具備更強(qiáng)的學(xué)習(xí)動(dòng)力，同時(shí)也會(huì)面對(duì)更大的壓力，而這個(gè)壓力通常是他們自己施加給自己的。他們更渴望取得好的成績(jī)，所以也會(huì)更容易患得患失。
3.家庭壓力大
家長(zhǎng)對(duì)復(fù)習(xí)進(jìn)程參與度越高，學(xué)生越容易表現(xiàn)出心理高原反應(yīng)。這里所說(shuō)的家長(zhǎng)參與度高，是指父母對(duì)于孩子的復(fù)習(xí)進(jìn)度、考試成績(jī)等極為關(guān)注，表現(xiàn)出對(duì)孩子學(xué)習(xí)成果的高度緊張。雖然家長(zhǎng)的關(guān)注能夠給孩子帶來(lái)心理上的支持，但當(dāng)這些關(guān)注轉(zhuǎn)化成壓力時(shí)，孩子將面對(duì)學(xué)業(yè)和家庭雙方面的“夾擊”。
4.處于復(fù)讀期間
復(fù)讀考生承受著更大的壓力，他們很難接受高考的再次失敗，變得更加敏感，在學(xué)習(xí)上難以承受打擊，所以更容易出現(xiàn)心理高原反應(yīng)。當(dāng)然，這并不意味著具備上述特點(diǎn)的學(xué)生一定會(huì)產(chǎn)生心理高原反應(yīng)，而是提示這些學(xué)生更應(yīng)關(guān)注自己的心態(tài)，以期將心理高原反應(yīng)的影響降到最低。
如何應(yīng)對(duì)“心理高原反應(yīng)”?
學(xué)會(huì)放松
正如前文所述，心理高原反應(yīng)是高三學(xué)生經(jīng)常遇到的問(wèn)題，要走出高原反應(yīng)期最重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)放松。心理高原反應(yīng)對(duì)高三學(xué)生來(lái)說(shuō)并不是什么大不了的.事。當(dāng)意識(shí)到自己可能進(jìn)入這個(gè)特殊時(shí)期時(shí)，不要像一只炸了毛的貓，精神高度緊張。學(xué)會(huì)放松心態(tài)，對(duì)心理高原反應(yīng)的特點(diǎn)和應(yīng)對(duì)模式有所了解，并迅速著手應(yīng)對(duì)，相信考生就會(huì)很快從高原期走出來(lái)。
尋求幫助
心理高原反應(yīng)與內(nèi)心能量的耗竭有很大關(guān)系，此時(shí)來(lái)自外界的心理支持就會(huì)像“蓄電池”一般，為考生送來(lái)莫大的勇氣和能量。所以，即使考生本身屬于內(nèi)向性格，也要試著傾訴，即使他人沒(méi)有給出解決的辦法，傾訴本身也可大大緩解內(nèi)心的焦慮。
勞逸結(jié)合
考生要適當(dāng)給學(xué)習(xí)時(shí)間“留白”，不要用高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)把生活占滿，留一些時(shí)間給戶外運(yùn)動(dòng)或者課外興趣，讓身心有放松的空間，才能在學(xué)習(xí)時(shí)更好地集中精神。
關(guān)注“當(dāng)下”
心理高原反應(yīng)很大程度上來(lái)自于對(duì)高考結(jié)果的擔(dān)憂以及由此產(chǎn)生的壓力。當(dāng)考生產(chǎn)生了心理高原反應(yīng)時(shí)，把自己的注意力轉(zhuǎn)到“當(dāng)下”和“具體”的事情上來(lái)，關(guān)注正在經(jīng)歷的學(xué)習(xí)過(guò)程和成長(zhǎng)過(guò)程，讓當(dāng)下的事情填滿思考空間，這樣一來(lái)，考生對(duì)那些不確定性的擔(dān)憂就會(huì)減少。
找準(zhǔn)癥結(jié)——很多人的苦惱都在于不理想的成績(jī)。擺脫由此產(chǎn)生的焦慮絕非難事。要學(xué)會(huì)分析其中的原因，仔細(xì)想想，是事先沒(méi)有認(rèn)真復(fù)習(xí)、遺漏了本應(yīng)記住的知識(shí)點(diǎn)，還是考試不夠?qū)Ｐ摹](méi)有審清題目，或者身體狀況不佳、難以理清思路……不要因?yàn)閹状慰荚嚥焕硐刖屯耆穸ㄗ约海页鲎陨砬袑?shí)存在的弱點(diǎn)，然后據(jù)此對(duì)癥下藥，保證在以后的考試中不出類似的紕漏。
高考贏了心態(tài)，就是贏了未來(lái)
擺正目標(biāo)——名牌大學(xué)、重點(diǎn)大學(xué)是眾多考生夢(mèng)寐以求的歸宿，很多人就把目標(biāo)設(shè)定于此。目標(biāo)高一點(diǎn)有它的好處，能帶來(lái)強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動(dòng)力。但要注意，高考終極目標(biāo)的設(shè)定是需要與自身實(shí)力相結(jié)合的，也就是說(shuō)要從實(shí)際出發(fā)，給自己一個(gè)切實(shí)可行的奮斗計(jì)劃，否則當(dāng)結(jié)果與預(yù)期偏離太遠(yuǎn)，會(huì)造成巨大的心理落差，帶給你嚴(yán)重的打擊。要知道，我們?cè)谂c別人賽跑，更是在與自己賽跑，超越自我，做最好的自己。
少想結(jié)果——許多考生總害怕自己實(shí)現(xiàn)不了目標(biāo)，擔(dān)心高考會(huì)失利。如果一直把注意力放在對(duì)高考結(jié)果的預(yù)期上，必然會(huì)使自己陷入焦慮的泥淖，過(guò)度緊張，而沒(méi)有心情去忙該做的事情。高考的成績(jī)可不是靠憑空想出來(lái)的，當(dāng)你投身沖刺復(fù)習(xí)時(shí)，請(qǐng)忘掉自己以往的成績(jī)，相信自己，當(dāng)初設(shè)定的目標(biāo)是結(jié)合自身實(shí)力制定出來(lái)的，目標(biāo)適當(dāng)，只要用平常心來(lái)對(duì)待最后的沖刺就是成功，你一定能發(fā)揮出應(yīng)有的水平。
積極暗示——經(jīng)常做積極的自我暗示，這會(huì)幫你迅速提高自信，可以在心里默念，也可以寫張紙條放在桌子上，告訴自己“我能行”、保持沉著鎮(zhèn)靜。多做平時(shí)模擬考試中出現(xiàn)的錯(cuò)題，也是增強(qiáng)自信的重要途徑。錯(cuò)過(guò)的題是你習(xí)慣性出問(wèn)題的地方，利用最后一段時(shí)間，心平氣和地研究這些錯(cuò)題，找出自身的薄弱環(huán)節(jié)，能避免在高考中白白丟分。尤其是臨考前的幾天，最好不要接觸新題，而應(yīng)選擇做以前的卷子，既能練手熱身找感覺(jué)，又能信心倍增。
動(dòng)可以讓你在很大程度上平復(fù)心緒。首先是深呼吸，閉緊嘴巴，用鼻腔飽滿地吸氣，直至感覺(jué)氣流充滿整個(gè)腹部，然后嘴巴微張，均勻慢速地呼氣，反復(fù)多次，心跳會(huì)漸趨平穩(wěn)，思緒也愈加清晰。很多人喜歡在緊張時(shí)小聲哼歌，這是呼吸法的變相應(yīng)用，愛(ài)音樂(lè)的你不妨嘗試，只要保證不打擾到別人復(fù)習(xí)就好啦。還有，記得眼保健操的第六節(jié)嗎?那也是緩解焦慮的有效動(dòng)作，只須力度勻稱地左右手交替按壓穴位。
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