考前排解壓力的方法
考前常見的幾個現(xiàn)象。升學(xué)對于孩子們來說壓力特別大，尤其是現(xiàn)在馬上就要中高考了，那么孩子考前會有哪些心里現(xiàn)象呢?其實掌握了這些心理現(xiàn)象就可以有方法的減壓。
克拉克現(xiàn)象
平時表現(xiàn)優(yōu)異，關(guān)鍵時候“掉鏈子”，這種現(xiàn)象被稱為克拉克現(xiàn)象。羅·克拉克曾17次在小型比賽中打破5000米長跑世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。然而，他連續(xù)參加兩屆奧運(yùn)會，卻均與金牌失之交臂。因此，人們就以這位明星的名字來形容在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。
考場如賽場，在學(xué)校里也存在著“克拉克現(xiàn)象”。在每年的中、高考后，我們都會看到一些平時學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀的學(xué)生，考試成績卻讓人大跌眼鏡。
要克服這種現(xiàn)象，考生一定要避免考前心理壓力過大。當(dāng)考生精神緊張，或遇到難題心神不寧時，可深呼吸進(jìn)行自我放松，暗示自己“人易我易我不大意;人難我難我不畏難”，心平氣和地去對待每一道考題，只要把自己平時的水平發(fā)揮出來，就是考試成功了。
舌尖現(xiàn)象
所謂舌尖現(xiàn)象是指我們熟悉的東西在一時緊張的情況下不能追憶(卡殼)，在心理學(xué)上，這是一種短暫的記憶性受阻。
考試中，如果遇到這種“卡殼”，最好的解決方法就是平靜一下心情，這道題暫時不做，先做其他題。假如做完其他題，這道題仍然不會做，先檢查一下其他題是否正確，之后，再集中精力考慮這道題。如果冥思苦想仍無濟(jì)于事，就應(yīng)該放棄這道題。在放棄這道題的時候要認(rèn)識到，并不是每一個考生在考場上能把所有題目都做出來，要用最短時間爭取你能做的題或者保證你能夠不錯題。
要預(yù)防“舌尖現(xiàn)象”，最好的方法就是考前不要追求過難的題。一定要把基礎(chǔ)知識用網(wǎng)絡(luò)的方式串起來，聯(lián)系的線索越多，卡殼的可能性就越小。所以平時學(xué)習(xí)時，一定注意把相關(guān)的知識理清楚。題與題之間聯(lián)系線索越多，在考場上我們可能就會發(fā)揮越好。
瓦倫達(dá)心態(tài)
瓦倫達(dá)是美國著名雜技演員。在離地幾十米的高空走鋼索，沒有任何安全保護(hù)措施，他卻對險境毫不畏懼，每次必勝。有人問他成功的訣竅，他說：“我走鋼索時，只想走鋼索這一件事，專心致志地走好每一步，不管得失。”但是在最后一次，也是他認(rèn)為最重要的一次表演中，他卻從鋼索上墜地身亡。事后，他的妻子回憶說，我知道這一次他一定會出事，因為他上場前不斷地說：“這次太重要了，不能失敗，決不能失敗。”后來把這種專注于做事而不去管這件事的意義，不為其他雜念所動的'心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。
美國斯坦福大學(xué)的一項研究表明：人的大腦里某一圖像會像實際情況那樣刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)。比如當(dāng)一個高爾夫球手擊球前一再告訴自己：“不要把球打進(jìn)水里”時，他的大腦里往往就會出現(xiàn)“球掉進(jìn)水里”的景象，而結(jié)果是，球大多都會掉進(jìn)水里。
排解大考心理壓力的幾個小方法
一、要對挫折實事求是地進(jìn)行分析。例如，影響考試成績的因素有很多，如基礎(chǔ)不扎實、學(xué)習(xí)方法不對路、對學(xué)科有偏愛、對知識的理解不深把握不透徹等，并不是自己的智力低下。絕大多數(shù)人的智力是相差無幾的，即使智力上存在一點差別，也完全可以通過后天的努力得到彌補(bǔ)，把成績不好歸結(jié)為腦子“笨”，是對自己缺乏正確分析的表現(xiàn)。
二、要實事求是地認(rèn)識自己。俗話說，尺有所短，寸有所長，每個人都有自己的長處和短處。任何一個人，當(dāng)只看到自己的長處而不看短處，或者一味地夸大長處掩蓋短處，就會產(chǎn)生自大心理;與此相反，如果一個人只看到自己的短處而看不到自己的長處，于是就產(chǎn)生了自卑心理;一個人希望自己沒有短處是不可能的，積極的態(tài)度是發(fā)揚(yáng)長處，以“長”補(bǔ)“短”。當(dāng)你認(rèn)識到自己的短處可以彌補(bǔ)(更多的短處則可以克服)時，自卑心理也就沒有立足之地了。
三、學(xué)會自我鼓勵。遇到挫折或失敗的時候，學(xué)會了自我鼓勵，便不會灰心，不會一蹶不振，反而會從挫折和失敗中接受教訓(xùn)，增強(qiáng)信心。自我鼓勵也需要勇氣，要敢于鼓勵自已，“你行我也行，你行我更行”，要相信別人能辦到的事情，自己也能辦到，樹立了信心，自卑心理也就自然后退了。
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