如何緩解考試壓力
考試重要的是心態(tài),為了在考試中有一個(gè)比較好的心理狀態(tài),身為考生應(yīng)該要懂得如何緩解考試壓力。
第一篇 考前
做好充分的復(fù)習(xí)
考試的前一晚要早睡,保證第二天有充沛的精力
注意飲食,少些油膩辛辣等刺激腸胃的食物,以防考試期間的身體不適
檢查好考試有關(guān)的東西
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)緩解緊張感
做有效的溝通,和朋友,室友或家人聊天,轉(zhuǎn)移注意力
平常心,給自己適當(dāng)?shù)墓膭?lì)
第二篇 考中
摒棄雜念,專注于眼前的試卷
做深呼吸,放松心情
敢于放棄,遇到棘手問(wèn)題時(shí)要先放棄,要樹(shù)立全局意識(shí)
積極的自我暗示,人難我難,我不畏難,人易我易,我不大意
頭腦一片空時(shí),不要再去糾結(jié)于題目,閉目養(yǎng)神一會(huì)兒,會(huì)發(fā)現(xiàn)很有好處呦
第三篇 考后
(考后也非常重要,一定不要忽視)
不要去看答案,考完的就讓它過(guò)去,不要糾結(jié)對(duì)錯(cuò),趕快投入下一科的復(fù)習(xí)當(dāng)中,畢竟路還是要超前走的嘛
不要和他人聊考的如何,或一直在強(qiáng)調(diào)自己考的多么不理想,越是這么說(shuō)往往越讓人反感,不要在考試中拉低了人品
7種方法可以舒緩考生大考后心理壓力
1、轉(zhuǎn)移思路法:離開(kāi)令人不快的情境,轉(zhuǎn)移到高興的情景或事情上,做自己喜歡做的事,如打球、聽(tīng)音樂(lè)、和朋友聊天等,忘卻煩惱。
2、親近動(dòng)物和植物法:走入大自然,與動(dòng)植物親近,讓植物的.生機(jī)盎然、小動(dòng)物的頑皮可愛(ài)來(lái)感染自己,排遣心中的煩惱,改變自己的陰郁心情。
3、談心法:把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對(duì)面的方式,也可用寫信的方式來(lái)交流。有時(shí)候,自己的一些想法可能是錯(cuò)誤的,朋友的一番話可能會(huì)使人有“柳暗花明又一村”的感覺(jué)。
4、自我暗示法:不妨經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)“我能行”。只要有自信,任何人都不能使你自卑。
5、日記法:把內(nèi)心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中,別人也不會(huì)知道。慢慢地自己的心情就會(huì)平靜下來(lái)。
6、補(bǔ)償升華法:以其他方面的成功(例如學(xué)得某種專長(zhǎng))補(bǔ)償高考失敗造成的痛苦;把不良情緒導(dǎo)向積極方面,通過(guò)做出突出成績(jī)化解心理矛盾,獲得心理平衡。
7、宣泄放松法:把積壓在內(nèi)心的消極情緒釋放出來(lái),或大聲叫喊,或痛哭一場(chǎng),或“瀟灑”玩一回(當(dāng)然要有益),通過(guò)宣泄讓心情慢慢平靜下來(lái)。
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