考場中如何進行心理調(diào)節(jié)
考場如何進行心理調(diào)節(jié)?一起來看看專家的解答吧。
我兒子的學(xué)習(xí)成績挺好的，平時測驗都是名列前茅，特別是數(shù)學(xué)，每次單元測驗或月考，他幾乎都是第一�？墒�，每次大考，比如期未考試或比賽，他的成績又總是非常遺憾的，而且，他每次大考，都會出現(xiàn)心跳過速，頭冒虛汗，手足發(fā)抖甚至冰涼，渾身上下好像被什么東西束縛著，很不舒服的感覺，最近他馬上就要參加中考，很擔心自己表現(xiàn)又不理想，考不上心儀的好學(xué)校，您能不能告訴我們?nèi)绾螏椭⒆舆M行考場心理調(diào)節(jié)?
你孩子的情況初步判斷屬于考試焦慮，具體表現(xiàn)為考場心理調(diào)節(jié)失常，影響成績的發(fā)揮，你們不要著急，其實，這也是最近家長、學(xué)生和老師最關(guān)心，咨詢最多的問題，你們可以從下面兩個方面對孩子進行輔導(dǎo)：
首先是積極的心理暗示：心理學(xué)實踐證明，積極的期望促使人的情緒向好的方向發(fā)展，消極的期望則使人的情緒悲觀。所以應(yīng)指導(dǎo)孩子在考卷發(fā)下來之前就給自己以積極的心理暗示，結(jié)合自己的情況在全身放松的狀態(tài)下心里默想： 我現(xiàn)在精力充沛，思路清晰。 對所學(xué)的知識我掌握得相當不錯。這次我投入了大量的時間，進行了充分的復(fù)習(xí)，我能考出應(yīng)有的水平。 即使遇到不會做的題目，我也不必驚慌，留到后面慢慢處理。誰也不會得滿分，我也用不著爭滿分。 雖然還有一章沒有復(fù)習(xí)完，但在這一章學(xué)習(xí)的時候我就掌握得不錯，問題不大。
其次是主動的轉(zhuǎn)移注意力。由于考試時間短暫，所以，考場的心理調(diào)節(jié)應(yīng)該快速。一般可以采取短暫停頓的方法，轉(zhuǎn)移注意力進行調(diào)節(jié)，如果在考試中遇到難題或不會做的題目較多時，可以暫時停止答卷，做些與考試無關(guān)的事情，如趴在桌上休息一會，讓頭腦安靜一下;閉眼幾分鐘，按摩太陽穴幾分鐘，用手搓搓臉和后頸;或者做幾次深呼吸，如果效果還不理想，還可以用彈橡皮筋法(手腕上預(yù)備一根橡皮筋)，這樣自然會轉(zhuǎn)移注意力，然后待心情平靜后再繼續(xù)答題。
附：初三考試倒計時30天提分技巧
作為初三年級為數(shù)不多的幾次大規(guī)�？荚嚨钠鸩娇荚�，這次期中考試對今后的學(xué)習(xí)和中考復(fù)習(xí)具有重要的指導(dǎo)意義。
在期中考試前的20天左右的時間里，應(yīng)該怎樣復(fù)習(xí)，才能在期中考試里取得不錯的成績呢?
首先，專家認為，同學(xué)們應(yīng)該個根據(jù)自己的實際情況，制定一個詳細的復(fù)習(xí)計劃，對癥下藥，找到自己的薄弱點。通過期中考試，看看自己在全班、全年級的排名，檢查有無知識漏洞，以便及時彌補。并且在期中考試中好好發(fā)揮，考出優(yōu)異成績，將有利于增強同學(xué)們的自信心。同學(xué)們可根據(jù)各科成績制定詳略得當、重點突出的復(fù)習(xí)計劃。雖然期中考試很重要，但考生也沒必要過度緊張，考前認真復(fù)習(xí)，牢固掌握知識點，上課注意聽講能增強初三生應(yīng)考信心。在時間緊、知識點多的情況下，考生要堅持做好每天的復(fù)習(xí)計劃，并注意提高學(xué)習(xí)效率�？忌砂堰@學(xué)期學(xué)過的知識點進行全面的總結(jié)歸納，并合理分配到考前每一天，每天堅持按計劃復(fù)習(xí)，保證復(fù)習(xí)時間與效率。每周末做一套模擬測試題，也是查漏補缺的好方法。
其次，同學(xué)們應(yīng)以課本為主，閱讀教材。對即將到來的期中考試，人教學(xué)習(xí)網(wǎng)的專家認為，同學(xué)們要以課本為主復(fù)習(xí)好基礎(chǔ)知識 初中化學(xué)，要把學(xué)過的知識點反復(fù)閱讀、理解，并對照課后練習(xí)里的習(xí)題進行反復(fù)思考、琢磨，融會貫通，加深對知識點的理解。對于課本上的重點內(nèi)容、重點例題也要著重記憶。期中考試由各學(xué)校針對自己的教學(xué)進度分別組織進行。并且在課堂上一定要注意聽講，弄清楚老師強調(diào)的考試范圍和考試重點，認真做好老師課堂上留的作業(yè)和習(xí)題，從而有針對性地復(fù)習(xí)。
最后，同學(xué)們要調(diào)整好心態(tài)，正確對待考試。專家表示，期中考試是檢驗初三生學(xué)習(xí)情況、增強自信心的好機會，同學(xué)們可通過期中考試的排名合理定位。而在考試答題時，應(yīng)把主要精力放在基礎(chǔ)知識、基本技能、基本方法這三個方面上，因為每次考試占絕大部分的也是基礎(chǔ)性的題目，而對于那些難題及綜合性較強的題目作為調(diào)劑，認真思考，盡量讓自己理出頭緒，做完題后要總結(jié)歸納。調(diào)整好自己的心態(tài)，使自己在任何時候鎮(zhèn)靜，思路有條不紊，克服浮躁的情緒。特別是對自己要有信心，永遠鼓勵自己，除了自己，誰也不能把我打倒，要有自己不垮，誰也不能打垮我的自豪感。
在臨考前的幾天里，要做好準備，練練常規(guī)題，把自己的思路展開，切忌考前去在保證正確率的前提下提高解題速度。對于一些容易的基礎(chǔ)題要有十二分把握拿全分;對于一些難題，也要盡量拿分，考試中要學(xué)會嘗試得分，使自己的水平正常甚至超常發(fā)揮。 進入考場如何進行心理調(diào)節(jié)?一起來看看專家的解答吧。
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你孩子的情況初步判斷屬于考試焦慮，具體表現(xiàn)為考場心理調(diào)節(jié)失常，影響成績的發(fā)揮，你們不要著急，其實，這也是最近家長、學(xué)生和老師最關(guān)心，咨詢最多的問題，你們可以從下面兩個方面對孩子進行輔導(dǎo)：
首先是積極的心理暗示：心理學(xué)實踐證明，積極的期望促使人的情緒向好的方向發(fā)展，消極的期望則使人的情緒悲觀。所以應(yīng)指導(dǎo)孩子在考卷發(fā)下來之前就給自己以積極的心理暗示，結(jié)合自己的情況在全身放松的狀態(tài)下心里默想： 我現(xiàn)在精力充沛，思路清晰。 對所學(xué)的知識我掌握得相當不錯。這次我投入了大量的時間，進行了充分的復(fù)習(xí)，我能考出應(yīng)有的水平。 即使遇到不會做的題目，我也不必驚慌，留到后面慢慢處理。誰也不會得滿分，我也用不著爭滿分。 雖然還有一章沒有復(fù)習(xí)完，但在這一章學(xué)習(xí)的時候我就掌握得不錯，問題不大。
其次是主動的轉(zhuǎn)移注意力。由于考試時間短暫，所以，考場的心理調(diào)節(jié)應(yīng)該快速。一般可以采取短暫停頓的方法，轉(zhuǎn)移注意力進行調(diào)節(jié)，如果在考試中遇到難題或不會做的題目較多時，可以暫時停止答卷，做些與考試無關(guān)的事情，如趴在桌上休息一會，讓頭腦安靜一下;閉眼幾分鐘，按摩太陽穴幾分鐘，用手搓搓臉和后頸;或者做幾次深呼吸，如果效果還不理想，還可以用彈橡皮筋法(手腕上預(yù)備一根橡皮筋)，這樣自然會轉(zhuǎn)移注意力，然后待心情平靜后再繼續(xù)答題。
附：初三考試倒計時30天提分技巧
作為初三年級為數(shù)不多的幾次大規(guī)�？荚嚨钠鸩娇荚�，這次期中考試對今后的學(xué)習(xí)和中考復(fù)習(xí)具有重要的指導(dǎo)意義。
在期中考試前的20天左右的時間里，應(yīng)該怎樣復(fù)習(xí)，才能在期中考試里取得不錯的`成績呢?
首先，專家認為，同學(xué)們應(yīng)該個根據(jù)自己的實際情況，制定一個詳細的復(fù)習(xí)計劃，對癥下藥，找到自己的薄弱點。通過期中考試，看看自己在全班、全年級的排名，檢查有無知識漏洞，以便及時彌補。并且在期中考試中好好發(fā)揮，考出優(yōu)異成績，將有利于增強同學(xué)們的自信心。同學(xué)們可根據(jù)各科成績制定詳略得當、重點突出的復(fù)習(xí)計劃。雖然期中考試很重要，但考生也沒必要過度緊張，考前認真復(fù)習(xí)，牢固掌握知識點，上課注意聽講能增強初三生應(yīng)考信心。在時間緊、知識點多的情況下，考生要堅持做好每天的復(fù)習(xí)計劃，并注意提高學(xué)習(xí)效率�？忌砂堰@學(xué)期學(xué)過的知識點進行全面的總結(jié)歸納，并合理分配到考前每一天，每天堅持按計劃復(fù)習(xí)，保證復(fù)習(xí)時間與效率。每周末做一套模擬測試題，也是查漏補缺的好方法。
其次，同學(xué)們應(yīng)以課本為主，閱讀教材。對即將到來的期中考試，人教學(xué)習(xí)網(wǎng)的專家認為，同學(xué)們要以課本為主復(fù)習(xí)好基礎(chǔ)知識 初中化學(xué)，要把學(xué)過的知識點反復(fù)閱讀、理解，并對照課后練習(xí)里的習(xí)題進行反復(fù)思考、琢磨，融會貫通，加深對知識點的理解。對于課本上的重點內(nèi)容、重點例題也要著重記憶。期中考試由各學(xué)校針對自己的教學(xué)進度分別組織進行。并且在課堂上一定要注意聽講，弄清楚老師強調(diào)的考試范圍和考試重點，認真做好老師課堂上留的作業(yè)和習(xí)題，從而有針對性地復(fù)習(xí)。
最后，同學(xué)們要調(diào)整好心態(tài)，正確對待考試。專家表示，期中考試是檢驗初三生學(xué)習(xí)情況、增強自信心的好機會，同學(xué)們可通過期中考試的排名合理定位。而在考試答題時，應(yīng)把主要精力放在基礎(chǔ)知識、基本技能、基本方法這三個方面上，因為每次考試占絕大部分的也是基礎(chǔ)性的題目，而對于那些難題及綜合性較強的題目作為調(diào)劑，認真思考，盡量讓自己理出頭緒，做完題后要總結(jié)歸納。調(diào)整好自己的心態(tài)，使自己在任何時候鎮(zhèn)靜，思路有條不紊，克服浮躁的情緒。特別是對自己要有信心，永遠鼓勵自己，除了自己，誰也不能把我打倒，要有自己不垮，誰也不能打垮我的自豪感。
在臨考前的幾天里，要做好準備，練練常規(guī)題，把自己的思路展開，切忌考前去在保證正確率的前提下提高解題速度。對于一些容易的基礎(chǔ)題要有十二分把握拿全分;對于一些難題，也要盡量拿分，考試中要學(xué)會嘗試得分，使自己的水平正常甚至超常發(fā)揮。
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