高考前學(xué)生心理調(diào)整6種方法有哪些呢

　　高考前學(xué)生心理調(diào)整6種方法有哪些呢?高考只是人生眾多挑戰(zhàn)的一種，能考上大學(xué)(或能上理想的大學(xué))固然不錯，但它遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是生活的全部。

　　客觀估計　正確定位

　　很多考生的焦慮都是因?yàn)檫^于堅(jiān)定的目標(biāo)和高成就動機(jī)引起的。所以考生對自己的能力必須有正確、客觀的估計，要認(rèn)識到自己的實(shí)力和差距，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己定一個力所能及的目標(biāo)，切忌好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。

　　優(yōu)化情緒　增強(qiáng)自信

　　考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，并及時調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗(yàn)過去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒，同時要學(xué)會放松，在出現(xiàn)緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒�？忌�可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“條條大路通羅馬”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強(qiáng)自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的`練習(xí)，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心。

　　注重過程　淡化結(jié)果

　　引起考生緊張的一個重要原因是考不好不能進(jìn)重點(diǎn)大學(xué)、沒法向父母交待等擔(dān)憂，這種擔(dān)憂不僅于事無補(bǔ)，反而影響了平時的復(fù)習(xí)和臨場的發(fā)揮。因此，考生要做到過程和結(jié)果的分離，即考生只要注重平時的復(fù)習(xí)，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結(jié)果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行”。

　　科學(xué)用腦　注重效率

　　許多考生考前復(fù)習(xí)可謂分秒必爭，規(guī)定自己每天必須學(xué)習(xí)多長時間，大搞“時間戰(zhàn)”、“題海戰(zhàn)”，反而不利于所學(xué)知識的系統(tǒng)化、條理化。考生在復(fù)習(xí)時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調(diào)整。

　　認(rèn)真復(fù)習(xí)　合理安排

　　扎實(shí)的基礎(chǔ)知識是取得好成績的保證，也是積累自信的前提。因此，考生要有規(guī)律、有計劃的學(xué)習(xí)，合理安排學(xué)習(xí)時間。考前每天都要做一定的練習(xí)，但強(qiáng)度不要太大，主要是為了保持狀態(tài)。習(xí)慣于開夜車的同學(xué)，應(yīng)從考前一周開始，調(diào)整生物鐘，將晚上睡眠時間慢慢提前，以使大腦的興奮點(diǎn)與高考時間同步，即在上午9— 11點(diǎn)，下午3—5點(diǎn)達(dá)到最佳的情緒狀態(tài)。

　　睡眠充足　勞逸結(jié)合

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理平衡的前提。所以休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上失眠，不要著急，順其自然即可。更不要輕易服用安眠類藥物。另外，也可進(jìn)行其它活動加以調(diào)節(jié)，做到勞逸結(jié)合。可做適當(dāng)?shù)捏w育活動，如散步、慢跑等，但注意不要過于劇烈，以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。

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