關(guān)于考試焦慮

　　考試焦慮是一個長久不衰的熱門話題，在此小編就跟大家聊聊關(guān)于考試的焦慮!

　　什么是考試焦慮?

　　考試焦慮 是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮，臨場焦慮(暈考)及考后焦慮緊張。是表現(xiàn)焦慮(Performance Anxiety)的一種。

　　考試焦慮是考生中經(jīng)常出現(xiàn)的一種希望考好又怕考砸，這種對考試結(jié)果無法預(yù)知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激，于是產(chǎn)生的緊張焦慮反應(yīng)。考試焦慮會給人帶來許多不適的感受，會伴隨一系列的生理發(fā)應(yīng)和心理反應(yīng)。一般表現(xiàn)在三個方面：

　　軀體異常：失眠多夢、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。

　　心理異常：緊張、擔(dān)心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習(xí)熱情，過度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感。

　　行為異常：拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場。

　　為什么會出現(xiàn)考試焦慮?

　　當(dāng)我們面臨像高考這樣重大的考試時，每個人每個家庭都會認(rèn)真的對待。

　　我們在復(fù)習(xí)的時候常常會感覺“前面復(fù)習(xí)的東西等復(fù)習(xí)到后面時怎么就忘了?”“明明復(fù)習(xí)了好幾遍，為什么有些知識點還是不清楚?”

　　這個時候我們可能就會進(jìn)入一種自我的懷疑，造成一種錯誤的觀念“我還沒有準(zhǔn)備好···”“我這次考試是不是不行了···”總怕考試的時候剛剛好就考到那個我記得不是很清楚的知識點，陷入一種無限循環(huán)的的焦躁中。

　　導(dǎo)致考試焦慮的因素有很多

　　主觀因素

　　“總覺得我還沒有準(zhǔn)備好”

　　“無限放大考試失敗的結(jié)果”

　　—自我期望過高，夢想自己一舉成功，幻想自己考試能超水平發(fā)揮，當(dāng)感覺自己力不從心時，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。

　　—知識準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足，對所學(xué)知識掌握多少以及是否鞏固，都會影響我們應(yīng)試時的焦慮水平。如果準(zhǔn)備不充分，知識上有欠缺，則會導(dǎo)致信心不足。本來就提心吊膽，一旦試題與自己準(zhǔn)備的不相符合，就更加緊張，結(jié)果必然導(dǎo)致高焦慮。

　　—自信心不足，自尊心很強的同學(xué)，總有一種害怕被淘汰的心理，其實自己已經(jīng)很努力了，但一旦成績不理想，就喪失信心，低估自己的能力和知識水平，遇到一點挫折失敗就垂頭喪氣。

　　—考前身體狀況不好。比如生病、失眠、過度疲勞等導(dǎo)致體能上競技狀態(tài)不佳容易產(chǎn)生高焦慮。

　　客觀因素

　　“期望的壓力”

　　—父母的壓力。父母普遍有一種補償心理，期望通過子女來實現(xiàn)自己的理想，但不是每個父母都有這種心理。因此，按照他們自己的期望來設(shè)計孩子的未來，培養(yǎng)孩子的興趣愛好，并在學(xué)習(xí)上不斷地施壓。致使孩子感到肩上的擔(dān)子很重，難以達(dá)到父母的目標(biāo)和要求，容易出現(xiàn)郁悶，逆反心理，加重了心理壓力。

　　—老師的壓力。教師往往偏愛學(xué)習(xí)好的學(xué)生，而學(xué)生也十分珍惜教師的這種“關(guān)愛”，總希望自己能考出好成績以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)，無疑會給學(xué)生增添幾分壓力。

　　—同學(xué)之間的競爭。同一班級的學(xué)生，由于彼此之間存在著競爭，大家爭先恐后，害怕別人超過自己，尤其是成績好的同學(xué)競爭更是激烈，彼此間有一種對抗心理，相互暗暗努力，加班加點學(xué)習(xí)，疲憊加勞累，久而久之，就會產(chǎn)生無形的心理壓力。

　　其實，我們都知道也都明白世界上沒有完美的人，也沒有完美的事。同樣，不可能等你復(fù)習(xí)到完美了再踏入考場。

　　“越焦慮越考不好 惡性循環(huán)”

　　嚴(yán)重的考試焦慮常使我們平時就憂心忡忡，忐忑不安，心中總惦記著考試，學(xué)習(xí)時注意力不能集中，情緒煩躁，降低了學(xué)習(xí)效率。

　　考試焦慮影響了考生的考試成績，而不良的考試成績又會反饋強化，加劇考試焦慮，形成一種惡性循環(huán)。

　　考試焦慮還會對我們的身體健康產(chǎn)生破壞性的影響，高焦慮常常會導(dǎo)致考生一系列的生理反應(yīng)，如心慌、出汗、頭昏、失眠、厭食，尿頻等植物性神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象。

　　HOW?

　　—堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己。

　　法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法。我們緊張的時候，其他人也一樣嘛。

　　—消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心。

　　—適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。

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