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中考前考生心理調(diào)整
中考已到，多數(shù)考生都會(huì)出現(xiàn)失眠、情緒焦躁、學(xué)不進(jìn)去、容易遺忘等問題，其實(shí)中考前考生心理調(diào)整應(yīng)該怎么做才對(duì)呢?
1考前壓力從何而來
一般來說，考前適當(dāng)?shù)膲毫κ潜厝坏�，沒必要大驚小怪。考前適度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)考生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。但是當(dāng)考生不能安下心來做事情，失眠，產(chǎn)生焦躁情緒時(shí)就說明焦慮過度了。
大考前，無論考生表現(xiàn)出緊張，分秒必爭，還是拖拉磨蹭，滿不在乎，實(shí)際上這都是考生的緊張情緒所致，只是他們選擇了不同的外顯行為進(jìn)行表達(dá)。
考前壓力大主要源于考生對(duì)考分的過于看重，說到底是對(duì)自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量一個(gè)人能力的唯一指標(biāo);二是不自覺地將學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值實(shí)現(xiàn)程度;三是渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。
另外，考前焦慮也常常來自于親人額外的壓力。有些父母表面上似乎不給孩子施加壓力，習(xí)慣對(duì)孩子說：“你是最棒的。” 但“最棒的”永遠(yuǎn)只屬于極少數(shù)，這種貌似鼓勵(lì)的期待卻讓孩子陷入了過分焦慮狀態(tài)，令他連自己本來能達(dá)到的水平都沒發(fā)揮出來。
也有父母為了給孩子減壓，常說：“只要你努力就行，考的怎么樣我們都不在乎”。事實(shí)上呢，家里緊張的氛圍，父母如履薄冰的狀態(tài)，小心翼翼的言行，這些無時(shí)無刻不在表明“考的怎么樣我們都不在乎”是個(gè)謊言，孩子知道這只是父母用善意的欺騙來安慰他罷了。所以，那個(gè)苛刻的“內(nèi)在的父母”還是會(huì)不斷向他傳遞本不屬于他的壓力。
2考前焦慮如何處理
壓力是自找的，考前焦慮是自己把自己嚇壞的。如何走出焦慮，提供給大家?guī)c(diǎn)建議供參考。
1.形成自己的掌控感。
我們之所以焦慮，是因?yàn)楦械綄?duì)未來的考驗(yàn)不能把握，不能掌控。任何我們感到不能掌控的考驗(yàn)，都會(huì)令我們感到焦慮�？荚嚾绱�，其他事情也如此，這是每個(gè)考生都要面對(duì)的事情。要對(duì)考試形成更好的掌控感，當(dāng)然是做好各項(xiàng)備考工作。越到最后，老師對(duì)考點(diǎn)知識(shí)的概況越凝練，對(duì)知識(shí)的梳理越清晰，對(duì)考生應(yīng)試也就越有意義和價(jià)值。從考生心理的角度來說，充分掌握了考試辦法就能很好地提高對(duì)考試的掌控感。
2.擺脫“萬一”的心理魔咒，少想多做，多進(jìn)行積極的心理暗示。
感覺壓力大的人往往想得多、做得少,減壓的最好辦法就是少想、多做�？忌灰^分的把焦點(diǎn)放在自己的情緒上，這樣容易胡思亂想。比如，萬一生病了怎么辦，萬一失眠了怎么辦，萬一考砸了怎么辦，等等。萬一是一種消極的心理暗示，它會(huì)帶來很大壓力和負(fù)面影響。相反，積極的心理暗示或者回顧曾經(jīng)良好的學(xué)習(xí)經(jīng)歷會(huì)很好地緩解考前心理壓力，樹立迎考信心。
3.對(duì)未來做好預(yù)測，客觀估計(jì)，正確定位。
很多考生的焦慮都是因?yàn)檫^于堅(jiān)定的目標(biāo)和高成就動(dòng)機(jī)引起的。“考不好不能進(jìn)理想大學(xué)、沒法向父母交待”等擔(dān)憂不僅于事無補(bǔ)，反而影響了平時(shí)的復(fù)習(xí)和臨場的發(fā)揮。所以考生對(duì)自己的能力必須有正確、客觀的估計(jì)，要認(rèn)識(shí)到自己的實(shí)力和差距，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己定一個(gè)力所能及的目標(biāo)，切忌好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。因?yàn)檫^強(qiáng)或過弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。
4.接納自己的壓力，改變不合理的習(xí)慣性思維，不要掉進(jìn)"瓦倫達(dá)效應(yīng)"坑里。
太關(guān)注事情的結(jié)果，往往會(huì)事與愿違!心理學(xué)上有一個(gè)著名的"瓦倫達(dá)效應(yīng)"。瓦倫達(dá)是美國一個(gè)著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄銮翱偸遣煌５卣f，這次太重要了，不能失敗;而以前每次成功的表演，他總想著走鋼索這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。在關(guān)鍵性考試中發(fā)揮不好與"瓦倫達(dá)效應(yīng)"密切相關(guān)。內(nèi)心越渴望考出好成績，就越發(fā)擔(dān)心自己考不好，甚至每次考試前就否定了自己，考場上就愈發(fā)難以正常運(yùn)用平時(shí)已掌握的學(xué)科知識(shí)，無法正常發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。因此，只關(guān)注考試的本身，調(diào)整好考前的心態(tài)，保持適度的焦慮即可。
5.父母不焦慮，孩子出成績。
我們常說，父母的心態(tài)決定孩子的狀態(tài)，的確如此。臨近大考，有些家長比孩子還焦慮，因?yàn)榧议L想得更多!有些家庭把孩子的中考、高考當(dāng)成了頭等大事。實(shí)際上,復(fù)習(xí)備考是考生自己的事,家長要收斂自己的焦慮，不要管得太具體，要控制住自己的過度關(guān)心,讓孩子有獨(dú)立思考和休息的時(shí)間、空間。
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