關(guān)于考試時的病態(tài)心理及如何緩解介紹

　　考試病態(tài)心理是指面臨考試，考生總會產(chǎn)生不同程度的緊張、焦慮情緒的心理反應。不過適度的焦慮對考生有利無害，俗語說“人無遠慮，必有近憂”，適度的焦慮能使人提早應對，振奮精神。下面是小編收集整理的關(guān)于考試時的病態(tài)心理及如何緩解介紹，希望對大家有幫助！

　　考試時的病態(tài)心理

　　據(jù)杭州市“大學生心理衛(wèi)生問題和對策研究”課題組提供的數(shù)據(jù)稱，去年參加高考的考生中16.81%的學生反映高考期頭暈，25.38%的學生高考期間有嚴重的心理障礙，一部分女學生在高考期間月經(jīng)失調(diào)，而考前坐立不安的占一半以上，大中學生心理素質(zhì)普遍較差，高考期間心理疾病的發(fā)病率尤其高。

　　確實是這樣，高考是高強度的腦力勞動，體力消耗也較大，再加之，每年高考臨近，不少家長、老師給學生以及學生自我加壓，一部分考生是帶著程度不等的神經(jīng)衰弱的復雜心態(tài)進入考場的，因此，在高考過程中容易出現(xiàn)一些心因性機能障礙也就在所難免了。我們常稱這些障礙為“考場病態(tài)”，如突然慌亂，記憶堵塞，書寫痙攣和身體疲勞等，就是幾種常見的病態(tài)現(xiàn)象。

　　一般說來，考前的知識儲備和身心調(diào)適越充分，發(fā)生考場病態(tài)的可能性越小。因為慌亂是由于對考試沒有把握或把握不大而產(chǎn)生的。所以，全力以赴地準備考試，復習得越充分、越全面，并能按自己的應考經(jīng)驗事先建立起便于提取的條理化和系統(tǒng)化的知識結(jié)構(gòu)，保證良好的睡眠、營養(yǎng)和娛樂，便不會出現(xiàn)考場病態(tài)。不過，若在考場上已出現(xiàn)考場病態(tài)，這時再去懊悔是沒有益處的，你唯一能做的就是積極地采用一些心理調(diào)控技術(shù)來盡快消除考場病態(tài)的影響。在這里，特別要強調(diào)的是，治療突然慌亂和其它考場病的最好措施是預防。

　　公考前如何調(diào)整心態(tài)

　　進入十一月份，備受國人所期待的2014年國考即將來臨，許多的考生們相繼進入緊張的備考狀態(tài)。據(jù)調(diào)查顯示，每一年無論是備考期間還是考試當天考生都是高度緊張或者焦慮的狀態(tài)，當然今年也不例外。對于廣大的考生來說，對于心態(tài)上的調(diào)整是很有必要的，它關(guān)系考生們考上水平的發(fā)揮，如果沒有好的心態(tài)，很容易從起跑線就開始落后于他人，在此小編將帶大家去進行一下心態(tài)調(diào)節(jié)：

　　第一，緩解考前緊張心理

　　由于考試前考生的情緒異常緊張，可能導致各種心理和身體的不適，這勢必影響正常能力的發(fā)揮，考試成績當然也不會令人滿意。那么，怎樣來緩解這種緊張的心理呢?

　　1.端正認識。心理學家指出，人的認識對情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準備的基礎上，考生同時也要做好積極的心理建設，要糾正對考試的種種過高的、不現(xiàn)實的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當?shù)奈恢�，放平心態(tài)去迎接，效果會更佳。

　　此外，專家認為，閱讀一些有關(guān)應對考試的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實;另一方面也有利于激發(fā)考生躍躍欲試的動機。

　　2.樹立信心。心理學研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高于自信心低的人，所以，保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培養(yǎng)考前的自信心呢?在考前樹立起“相信自己，我能行”的觀念，對保持良好的應試狀態(tài)將起到積極的作用�！瓣P(guān)鍵是要樹立一個‘信念’——我一定能考出最佳水平，我能行!”這并不是盲目樂觀而是一種積極的自我心理暗示，這種積極的自我心理暗示可以使人自信、樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機。

　　3.勞逸結(jié)合。有些考生為了能考出好成績，往往連續(xù)“開夜車”，不注意必要的休息，結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，甚至會出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況，從而影響了考試成績。因此，專家建議考生一定要注意勞逸結(jié)合，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。

　　第二，正確認識考前焦慮

　　有些考生也試圖調(diào)整自己的心態(tài)，可仍然緊張、焦慮，該怎么辦呢?

　　這就要正確認識考前焦慮了。其實，考前焦慮并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復習效果、促進臨場發(fā)揮，但應防止由適度緊張演變到過度緊張。

　　第三，適度放松、合理調(diào)適

　　1.專家在這里提醒考生，即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間及學習時間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。

　　2.復習計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間擬復習內(nèi)容，如遇到難題等障礙導致沒有完成學習計劃，要學會放棄，并進入下一段時間的復習，否則不僅信心受挫，還會影響整個復習計劃。復習按計劃，又能根據(jù)實際情況變動，基本就能保證日復習計劃有條不穩(wěn)地進行，在心態(tài)上也能保持充實感與滿意感。

　　3.進行必要的運動、文娛活動也能幫助考生調(diào)節(jié)心情，適當運動，可消除疲勞，愉悅精神;適當?shù)膴蕵坊顒�，如唱歌，聽音樂，看輕快的電視節(jié)目等對調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但建議考生最好不要選取耗時耗力的排遣活動，如網(wǎng)絡游戲等，往往適得其反。

　　專家通過對順利通過公務員考試的考生調(diào)查與訪談后發(fā)現(xiàn)，他們成功的共同心理特點之一是能以平常心來對待公務員考試，他們沒有把公務員考試看得很神秘。平和的心態(tài)能讓考生的思維水平、解題能力正常甚至超常發(fā)揮。

　　狹路相逢勇者勝。在考場這個沒有硝煙的戰(zhàn)爭上，成功者除了要擁有扎實過硬的知識，還得有良好心態(tài)，要有知難而進的勇氣，有頑強拼搏的毅力，克服心中恐懼與擔心勇往直前，要調(diào)整好心態(tài)，這樣在2014年的國考中才能打好第一槍。

　　應對考試怯場的三個方法

　　怯場是考生應試心理不過關(guān)的表現(xiàn)之一，對考生的發(fā)揮有著不良的影響，考生在備考過程中應及時進行自我調(diào)適，避免產(chǎn)生怯場。

　　那么什么是怯場呢？怯場又叫暈場，是指考試時出現(xiàn)了因情緒過度緊張而使實際水平得不到正常發(fā)揮的臨場狀態(tài)，從心理學角度來看，這是一種比較常見的心理崩潰現(xiàn)象，稱之為考試境遇性焦慮障礙。造成怯場的主要原因是外界干擾、缺乏自信和大腦過度興奮。由于怯場是一種不健康的應試心理，會嚴重影響考生的正常發(fā)揮，因此是考生最忌諱的一種情況。

　　怯場是一種短暫性心理失�，F(xiàn)象，是由于情緒過度緊張所致，表現(xiàn)為原來已經(jīng)熟記的材料、熟練的動作不能重新回憶、再現(xiàn)或再做。怯場的發(fā)生，與考生的學習能力、知識水平?jīng)]有直接的關(guān)系，只是一種過敏性的心理反應，人人都可能發(fā)生。但如果處理不好，影響考試成績不說，還會形成嚴重的疾病。這是因為極度不安的心理狀態(tài)會引發(fā)一系列的生理變化，如心慌、心悸、血壓升高等，這些生理上的變化將導致大腦的思維間斷、暫時性遺忘。由于考試時間是有限的，怯場的考生，最終成績往往令人失望，因此考生要學會自我調(diào)適。

　　首先是從認知上進行積極的自我暗示：怯場不是自己的學習能力、知識水平造成的，是一種心理過敏狀態(tài)。要樹立一種信念，即“我一定能考好”，這種積極的自我心理暗示會使人充滿信心，增強克服困難的勇氣。心里默念一些詞句：例如“能考好，能考好，一定能考好”等，反復默念。默念時要注意語速，不宜太快或太慢，太快則會加重緊張，太慢則沒有效果，而且語氣應堅定、短促有力、富含激情，這樣可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，有利于形成健康的應試心理。

　　其次是運用想象療法。當感到緊張時，可以閉上眼睛，默默地回想自己曾經(jīng)愉快的情景，自己以前某次十分順利而輕松地通過考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也一定會那樣輕松而順利地通過。這決不是盲目的不現(xiàn)實的樂觀，而是一種積極的自我期待，這種積極的自我期待有助于減輕焦慮，使人心情舒暢，注意力集中，思維敏捷。

　　最重要的是進行自我調(diào)整。怯場真的出現(xiàn)時，往往先是緊張，一緊張就運用“深呼吸放松法”，即：放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸５至１０次。吸氣要長但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對緩和心理緊張會有一定幫助。閉上雙眼，深深地吸一口氣，最大限度地摒住，然后慢慢地呼出，反復幾次，直至自己平靜下來，動筆前反復默念：“我的能力、水平?jīng)]問題！考試結(jié)果不重要！”待調(diào)整好自己的情緒后再繼續(xù)做題。

　　以上所述的三個方法，對考生的自我調(diào)適有一定的促進作用。怯場是考生的大敵，因此考生學會自我調(diào)適很重要。

　　高考超長發(fā)揮八大要點

　　一、考前調(diào)好心態(tài)是關(guān)鍵

　　每年的高考、中考中，有60%的學生能做到正常發(fā)揮，20%的學生超常發(fā)揮，還有20%的學生則會發(fā)揮失常。其中，女生發(fā)揮失常的比例又普遍高于男生。學生在高考中發(fā)揮超常或失常，與其心理狀態(tài)則有更大的關(guān)系，容易緊張的學生常常會因為一門考試不理想而影響其他學科的發(fā)揮。因此，調(diào)整學生的心態(tài)要從現(xiàn)在做起，要讓考生一直保持在很高昂的、充滿自信的情緒狀態(tài)中，同時能夠有堅信自己必勝的成功信念。

　　二、六個方法可減壓

　　考前如何調(diào)整好心態(tài)、輕松平靜應對高考?心理健康教育專家建議，用六個方法為高考考生減壓。

　　飲食減壓法。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，諸如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食品。

　　運動減壓法。科學安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合有助于減輕壓力，家長可與孩子適當運動，考生也可在學習間隙伸伸腰、踢踢腿等。

　　轉(zhuǎn)移減壓法。有意識地轉(zhuǎn)移注意力，學習間隙與家長、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

　　環(huán)境減壓法。家長在言行上不要再向孩子施加心理壓力，積極與孩子溝通，多鼓勵孩子，營造一個輕松的氛圍。

　　睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。

　　過渡減壓法。從現(xiàn)在起，考生就應該慢慢減小學習強度，減少學習時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。

　　三、家長至關(guān)重要

　　許多學校在考前一個星期左右會放假，考生可以在家復習，從這時起，因為考生加歸了家庭，所以家長的重要性就凸顯了出來�？忌�、家長之間的關(guān)系需要調(diào)整。

　　家長一定要保持情緒穩(wěn)定，因為家長的情緒通過感染、暗示等心理機制，會影響到考生。同時，家長不要和考生談論考試的事，不要給孩子過高的目標，不要過分計較模擬題的成績，不要問孩子準備得怎么樣，有沒有把握等問題。

　　考試前，家長可通過談話，幫助考生樹立自信心，但嘮叨式的考前動員不僅會導致孩子產(chǎn)生逆反和畏懼心理，還會直接影響其復習效果。

　　“經(jīng)歷多次考試，考生都具備一 定的抗壓和調(diào)適能力，家長對考生的關(guān)心并不需要太多的語言�！币股盍�，沖一杯牛奶放在孩子書桌上;上學出門前，在孩子肩膀上輕輕一拍;陪孩子出去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，或者一起打一場球，都會起到意想不到的效果。專家建議，家長現(xiàn)在要做的，是盡量讓家庭生活保持常態(tài)，讓考生安心梳理知識點，樹立必勝心。

　　四、定好每天目標

　　家長要幫助考生排除外界的干擾，調(diào)整好自己的心態(tài)，在考生心情最不穩(wěn)定的時候，要引導孩子應放棄與同學間的競爭思想、放棄名次觀念。同時又要樹立心中的大學目標，善于將大目標細化成一個一個可行的小目標，學生要具體到每天做幾題、復習多少。心中有數(shù)，臨陣不慌。

　　五、考生三餐巧安排

　　早餐：稀飯、甜面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使腦中的德清素增加，血清素有鎮(zhèn)靜作用，故可使人的智力在上午達到最高峰。而熏肉、蛋和油條含有大量脂肪和膽固醇，不容易消化，使流往腦部的血液減少，降低了腦的靈敏度。

　　午餐：是一天中最重要的一頓飯�？忌�上午的緊張學習能不能得到營養(yǎng)補充、下午的刻苦努力能不能得到營養(yǎng)上的準備，就看午飯了。家長要精心準備午飯，在保證合孩子口味的基礎上，午飯要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。

　　晚餐：要吃一些易于消化、熱量適中的食物，如肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。當孩子感到累時，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，有助恢復精力和體力�？磿鴷r間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動物肝腎、紅棗、白菜等富含維生素A的食物，以減少眼睛視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的消耗，同時多喝茶對恢復和防目視力減退也有效。

　　六、大考臨近不宜開“夜車”

　　考前，許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時出現(xiàn)無謂失誤等狀況，這些都是由長時間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，考前一個星期左右，從作息時間上調(diào)整，原來晚上12點或者1點睡覺，現(xiàn)在開始提前一個或一個半小時入睡，蓄積能力和精力，不要開“夜車”。

　　睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)，從考前一個星期開始，應該把調(diào)整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會失眠，這里提出一些應對措施：不要總想著高考時會出現(xiàn)什么“萬一”，不要對自己提出不切實際的要求，一定要有一個樂觀的心態(tài);如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果;睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩;睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

　　七、大考臨近不宜大魚大肉

　　為了給孩子疲憊的大腦補充營養(yǎng)，很多家長今天“燒雞烤鴨”、明天“肥魚大蝦”，可謂用心良苦。營養(yǎng)專家指出，那些看似營養(yǎng)豐富的大魚大肉，過多食用反會抑制考生大腦活力，產(chǎn)生不良情緒和負面心理。一些家長認為，考前吃得越多，供應大腦的營養(yǎng)也就越多，學習效率也就越高，這種想法是錯誤的，實際上只會適得其反。過于飽餐會使大量的血液集中到胃、腸等消化系統(tǒng)，而腦的供血量則相對減少，這就會影響人思維能力的正常發(fā)揮。

　　八、大考臨近不宜盲目“補腦”

　　由于考生臨考前壓力大、過度疲勞，不少家長想方設法給孩子買各種各樣的補品。應試心理專家表示，這實際是一個誤區(qū)。到16歲后孩子的大腦已基本發(fā)育完全，再用營養(yǎng)補腦為時已晚。

　　合理補充營養(yǎng)能緩解壓力。家長們可給考生多補充維生素E、維生素C、硒、錳等礦物質(zhì)以及對智力有影響的鋅等。

　　運動有助于高考生減壓

　　每到高三，特別是高三下學期，學生已經(jīng)沒有了體育課程。在一切為了高考的背景下，考生在備戰(zhàn)高考中幾乎是足不出戶。隨著高考的臨近，考生受到的壓力也越來越大，如何減壓成了師生共同關(guān)心的話題。其實，適當?shù)倪\動對考生減壓是有莫大好處的，但很多考生往往忽略了運動的重要性。

　　對考生來說，抓緊時間復習固然重要，但沒日沒夜的復習只會加重考生的負擔，很多考生在備考期間生病就是由于壓力過大，同時缺少鍛煉造成的。學習要勞逸結(jié)合，如果不注重休息，復習的效率往往很低。心理專家建議廣大考生，在考前幾天若是感到緊張壓抑，不妨每天花半小時來運動減壓，勞逸結(jié)合，反而能起到事半功倍的效果。

　�。�、有氧運動。

　　對備戰(zhàn)高考的學生來說，保證每天半小時的有氧運動很有必要，但最好不要進行大運動量的鍛煉或是對抗性的運動，同學們可以結(jié)伴，每天定點參加一些緩和的、運動量小的運動，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等，重在娛樂性和通過運動使考生心情平靜、情緒穩(wěn)定。切忌帶著不良情緒運動和運動時間過長，否則會產(chǎn)生反效果。

　　２、減壓操

　　運動的目的是減壓，舒緩過度緊張的神經(jīng)�？忌�在晚上臨睡時，可以做一套減壓操來減輕壓力。

　　平躺在床上，兩手掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸。繃緊臉部肌肉約１０秒鐘，放松；緩慢地向上抬頭，放下；提肩１０秒鐘，放松；伸展手臂及手指，握拳１０秒鐘，放松；提臀，然后緩緩地放下；腳后跟并攏，向外伸展腿和腳趾，然后完全放松。把肩膀聳到耳朵，保持著這個位置，然后收緊，完全放松。重復練習５次。

　�。场⑦m時發(fā)呆

　　考生的壓力過大不利于考生的記憶，在復習的過程中要適時地讓大腦休息，在復習累了的時候發(fā)發(fā)呆，讓大腦中出現(xiàn)一下短暫的空白，可以使人有效地減壓，增強記憶力。

　　對高考生來說，效率與時間都很重要，兩者不可偏廢其一。過大的壓力會影響考生復習的效率，在壓力過大時，考生不妨參考以上的這些方法，適時地放松自己。

　　遇考試就焦慮該怎么辦

　　考試是一種復雜的智力勞動，是一種非常狀態(tài)，要求考生的頭腦清醒、情緒穩(wěn)定。考試焦慮是一種嚴重影響考試水平發(fā)揮的情緒反應。但有的學生一遇到考試就焦慮，怎么辦呢?

　　遇考試就焦慮該怎么辦

　　考試焦慮案例;

　　蘭蘭今年剛上高二，近一段時間家長發(fā)現(xiàn)蘭蘭的學習熱情急劇下降，對作業(yè)也提不起興趣，問考試情況也支支吾吾不愿意多說，很多不該錯的地方都沒能拿到分。在家長的再三追問下，蘭蘭才吞吞吐吐地說不知道為什么考試的時候就是想不起公式，之前明明在作業(yè)中遇到過，還做錯了，改正過，應該印象很深，但考試時卻一片空白怎么都想不起來。不光是數(shù)學一門課，蘭蘭的家長發(fā)現(xiàn)蘭蘭在其他課上也出現(xiàn)了類似問題。他們不知道女兒現(xiàn)在的學習狀況到底怎么了，應該怎樣幫助女兒度過這種消極的情況?

　　十月已經(jīng)過去，迎來了新的一月，冬季學期也過去了一半的時間。在前半學期學生們多數(shù)都面臨著由假期轉(zhuǎn)入學業(yè)的過渡期，在慢慢適應了學習的緊張后，就會面臨大量的作業(yè)、無數(shù)的考試。在平時的學習或課后的作業(yè)中，多多少少都會遇到各種各樣的問題，如果這些問題不能及時得到解決，就會積壓下來影響進一步的學習。在考試中，如果憑著是是而非的學習效果答題，很可能造成成績不理想，從而影響學生的心情，郁郁寡歡、萎靡不振、沉默寡言，面對家長們提及考試和學習的話題也不愿意交談。往往就會陷入沒學好——考不好——學不懂——成績不理想的惡性循環(huán)中。

　　那么家長應該怎樣幫助孩子順利度過學業(yè)的困難期，心理咨詢專家為您支招：

　　一、分數(shù)只是表面。

　　家長面對孩子的分數(shù)不理想，不要使用責問、打罵的方式處理問題，更多地是關(guān)注分數(shù)不理想產(chǎn)生的原因，是沒有學懂、情緒影響、粗心大意等等造成了分數(shù)不理想的問題?

　　二、重點在劣勢方面。

　　家長要時刻關(guān)注孩子的學習狀況，清楚孩子到底是在哪一方面還存在薄弱環(huán)節(jié)，基礎知識、基本概念、技能運用、背誦記憶等等方面?

　　三、適合的學習方法。

　　每個人都有自己的學習方法，有的孩子早晨記憶效果佳、學習效率高，有的孩子則是晚上，家長要先清除孩子自己的情況，不要主觀臆斷地為孩子制定自認為最佳的學習策略。

　　四、學習興趣是關(guān)鍵。

　　成績并不是衡量知識掌握的唯一標準。更重要的是能激發(fā)孩子的學習興趣，興趣是最好的老師，當對某個問題產(chǎn)生了興趣之后，相信孩子會主動想辦法去解決問題的。

　　蘭蘭一遇到考試就焦慮，煩躁不安的現(xiàn)象，家長們可以通過以上的方法幫助孩子們順利度過學業(yè)的困難期。

　　考試壓力如何緩解

　　高考即將來臨，對于每一次的模擬考試，很多高三學生存在著不同程度的焦慮，特別是學習基礎比較差、性格比較內(nèi)向、學習方法不夠靈活的高三學生最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀，有的學生還伴有失眠和神經(jīng)衰弱等癥狀。那么該如何緩解高三學生的考試壓力呢?

　　物競天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會產(chǎn)生很多消極影響。請家有考生的家長、學生不妨試試以下幾個策略，助孩子緩解考試壓力：

　　一、調(diào)整期望值，適當減壓

　　做任何事情，有適度的壓力是好事。心理學研究表明，適度的壓力有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。壓力太小，則動力不足;但壓力過大，長期處于高度緊張狀態(tài)之中，則會產(chǎn)生很多消極的影響。就象一個彈簧，但施壓超過彈性限度后，即使撤去外壓，彈簧也不會復原。因此要正確認識自己，給自己一個合理的定位。要知道自己周圍的同學在學習方面能“如魚得水”的畢竟只是少數(shù)，大多數(shù)同學在學習上還是會碰碰磕磕，也常常會產(chǎn)生技不如人之感。因此，你要有平和的心態(tài)。有了心態(tài)方面的準備，再根據(jù)自己的實際情況，制定適當?shù)哪繕�。你可以根�?jù)平時的檢測情況，衡量一下自己目前的情況與高考中考的差距，如自己在班級或年級所占的位置或自己某些知識點薄弱，從而決定你在考前黃金時間復習的側(cè)重點、方法等，然后制定出達到目標的.詳細計劃，如分幾個階段來實現(xiàn)、怎樣實現(xiàn)、應注意哪些問題等。在學習過程中一定不能有一刻迷失目標，絕不能因一時的挫折而心煩、焦慮、急燥產(chǎn)生過大的壓力，也不能因為復習內(nèi)容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標。

　　二、強化成功體驗，增強自信

　　高三學生復習備考，自信心是非常重要的。要消除苦悶自卑的心理，增強自信心，可以從以下三方面去做：

　　(1)找老師或要好的同學，請他們幫助分析一下自己過去和現(xiàn)在的狀況，記住他們對自己肯定和鼓勵的話，要把它當作自己前進的動力。即使學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑，而應趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。

　　(2)要學會積極的自我暗示，每天復習后，可以回想自己一天的收獲，對自己一點一滴的收獲進行自我肯定�？荚囍�前，要多想有把握考好的條件，讓好的成功的情景浮現(xiàn)在自己的腦海中，堅信自己平時學得扎實，復習方法對頭，一定能考好。通過回想自己過去學習、考試中的成功情景，進行意識強化，并追溯這些成功的前提和原因，以供現(xiàn)在復習活動所借鑒。積極的暗示會帶來意想不到的正強化的結(jié)果。

　　(3)是要善于發(fā)現(xiàn)自己微小的進步，如這次考試成績比上次考試多了幾分、某個問題因為仔細審題做對了而多得了幾分等，用不斷取得的小成績來激勵自己，要學會發(fā)現(xiàn)自己的長處，哪怕是細微的進步，都是肯定，以增強學習信心。相信經(jīng)過一段時間的強化，你無論是在心理、還是在生理方面都會看到變化。堅持下去，經(jīng)常保持旺盛的斗志，將使自己充滿信心，不懼怕任何困難，高考時，你必然會取得明顯的效果。

　　三、學生之間相互鼓勵

　　處在高考期間的學生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關(guān)鍵時刻，一句關(guān)心、鼓勵的話，有可能改變?nèi)说囊簧�。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，要求每個人必須為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵的話語。

　　四、師生之間結(jié)對交流

　　在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果發(fā)動這些老師做學生的思想工作，效果將非常理想。采取師生結(jié)對交流的方法，讓學生與自己信任的老師結(jié)對，經(jīng)常進行思想交流，在老師的指引下，及時發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復習備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。

　　五、老師、家長、學生“唱同一首歌”

　　心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現(xiàn)得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子;其次是家長要接受現(xiàn)實，孩子們之間存在著個體差異，更不能認為考不上大學和好高中就沒有出息，即使考不上，自己所學知識將來肯定會有用武之地。同時，學科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學生營造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導的技巧。家長、學生和教師只有對高考有個共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。

　　六、不以模擬戰(zhàn)績論英雄

　　模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式大考就很不利。

　　況且考試分數(shù)的高低受多種因素的影響，如命題動機、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學及自己的復習程度等。另外，模擬分數(shù)高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當“瘟疫”，其實，成功時受到的壓力有時并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。

　　七、發(fā)展良好的個性，營造積極的人際關(guān)系

　　人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。所以，即使學習再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內(nèi)心的疑惑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。在日常的學習生活中，要努力做到“勝不驕敗不餒”、懂得“失敗是成功之母”，培養(yǎng)堅強的意志和堅韌的毅力。形成開朗、自信、熱情并樂于助人的良好個性，積極關(guān)心和參加集體活動，建立融洽的師生、同學關(guān)系，這會增強自己克服困難的信心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰(zhàn)。

　　以上七步就是教大家如何緩解考試壓力，實際上解決學生的心理問題，需要家長，教師，特別是學生自己的協(xié)作和完善�？傊�，對于考試，無論是考前還是考中，考生只要以平和的心態(tài)來對待，自然會緩解心理壓力，穩(wěn)定情緒，走向成功。

　　高考臨近考生要注意些什么

　　現(xiàn)在高考進入倒計時，很多考生們的心理也隨著時間的滾動而變得焦躁不安。因此考生在這段時間應該注意調(diào)整好自己的心態(tài)，才能順利的應對高考。那么在高考臨近的時刻，考生要注意些什么呢?

　　如何緩解考試前壓力

　　1.考前放松

　　考試之前不要想著臨時抱佛腳，這樣不會給自己增加知識，只會自己給自己增加緊張感，然后發(fā)現(xiàn)自己這也不懂，那也不懂，然后本來能考好的結(jié)果緊張的考不好了。

　　2.轉(zhuǎn)移注意力

　　不要在心里想著，要考試了，自己什么都不知道，這樣會越想越緊張，可以聽一聽音樂，要聽舒緩的音樂，這樣可以消除內(nèi)心的壓力。

　　3.只看自己做的筆記

　　如果你實在抑制不住自己想要看看書的話，最好就看看自己以前做的筆記，特別是自己錯的多的問題 ，不要看書，書上范圍比較廣，有的時候你看到的可能是自己以前從沒有見過的，所以只看筆記上的重點。

　　4.吃東西緩解緊張

　　考試的時候，一定要記得吃早飯，要不由于緊張，消耗能量較多，會引起腸胃不適，進而會使自己感覺不舒服，不在狀態(tài)。

　　5.深呼吸，保持身體放松

　　當意識到自己緊張時，可以深深的呼吸一下，這樣做非常有效，能夠及時使身體放松下來。

　　6.自我暗示

　　不時的提醒自己，我能夠做好，我認真復習了 我沒有復習的考不到，我運氣比較好。這一類幸運的話來鼓勵自己 。這就只是一場小小的考試 沒什么大不了的，這樣 自己就能夠緩解緊張了。

　　壓力過大的危害

　�。保畨毫�過大容易產(chǎn)生消極悲觀情緒

　　長期處于緊張壓力的狀態(tài)下，會讓某些心理素質(zhì)差的人產(chǎn)生很強的挫敗感。此外，身心疲憊時，人就會喪失競爭的勇氣和做好事情的信心，從而產(chǎn)生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁，不少人甚至產(chǎn)生過自殺的念頭或?qū)嵤┳詺ⅰ?/p>

　�。玻畨毫�過大容易引發(fā)飲食失調(diào)

　　處于較大壓力中的人，往往有折磨自己的傾向，他們會拼命購物、消費、暴飲暴食、酗酒，也有的人表現(xiàn)為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。

　�。常畨毫�過大導致免疫力下降

　　現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒狀態(tài)和機體的免疫系統(tǒng)之間有著特殊的關(guān)系。長期處于緊張的壓力下，會對機體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響。人會出現(xiàn)各種癥狀，例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢等神經(jīng)癥狀，以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對于女性，還會導致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)和臉色灰暗、有暗斑等。

　�。矗畨毫�過大導致陰陽失衡、疾病叢生

　　長期處于緊張的壓力下，容易引發(fā)身體陰陽失衡。當情緒失控時，人體的臟腑功能就會受損，就會出現(xiàn)情志疾病，如失眠、焦慮、抑郁癥等。

　　如何緩解考試的心理壓力

　　一、增加運動時間。

　　很多考生恨不得把所有的時間都花在學習上，連吃飯、上廁所也在看書。但是，投入時間越多，復習效果越差。相反，如果他們增加運動時間，倒能提高學習效果。他們可以在傍晚安排1小時左右運動，包括跑步、打籃球等，凡自己喜歡的體育項目均可選用。

　　二、做放松訓練。

　　當考生心情緊張或?qū)W習太累時，可以反復練習深呼吸或做肌肉放松訓練，最好在學校的心理教師或醫(yī)院心理醫(yī)生指導下進行。具體步驟：首先以自然的姿勢坐好，保持身體兩邊平衡;然后用鼻子深深地慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地呼出來;之后依次收縮并放松肌肉：肩背部、雙上肢、手部、腹部、雙腿、腳部。掌握此方法后，可在放松狀態(tài)下想象自己正在考場上，一旦產(chǎn)生緊張，立刻做放松訓練，就這樣，緊張——放松反復交替，可逐步去除焦慮情緒、緩解失眠。

　　三、飲食上減壓。

　　建議考生多攝入富含維生素C的食物，盡量少吃油膩的食物。晚上可吃一些助眠的點心，比如棗仁湯、百合蓮子湯、小米粥等。

　　家長該如何幫孩子減壓?很多家長比考生更加緊張。他們每天辛勤陪讀，給孩子食補藥補，并刻意保持家里安靜，反復叮囑：“千萬不要緊張!”“做題不要粗心!”等，無形中營造了考前的緊張氣氛。因此，家長想給孩子減壓，首先自己要學會放輕松，穩(wěn)定自己的生活節(jié)奏和情緒，盡量同以前一樣，該干嗎就干嗎。

　　高考成功=實力+心態(tài)，在最后沖刺階段，調(diào)整心態(tài)對考試起事半功倍的作用。提醒家長如發(fā)現(xiàn)孩子有以下兩種情況，務必看心理醫(yī)生：

　　一方面是連續(xù)一周以上失眠，經(jīng)過自我調(diào)整，仍然無法好轉(zhuǎn);

　　另一方面是一天中有一半以上時間處在情緒無法控制的狀態(tài)，如無助感、無謂的緊張等，致使無法把注意力集中在學習上。

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