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如何在考試前調(diào)整心態(tài)
重大考試過后，總會有部分同學(xué)認(rèn)為考得不理想，害怕老師和同學(xué)用異樣的眼光看自己；有的對高考感到很緊張；有的甚至認(rèn)為這次考得這么差，到正式高考時恐怕沒戲了……如下是小編給大家整理的如何在考試前調(diào)整心態(tài)，希望對大家有所作用。
考試心態(tài)如何調(diào)整？
1.重新認(rèn)識考試的功能
我們不愿意面對考試，其實是不想面對自己。不想看到別人比自己優(yōu)秀多少，因為競爭總是讓人不舒服。但是，中考、高考都是選拔性考試，只有你比別人考得更好，才能被更好的學(xué)校錄取。
高考對你只有一次，剩下的考試都是為了讓你不斷了解自己的學(xué)習(xí)水平，了解其他同學(xué)（競爭對手）的學(xué)習(xí)水平，知己知彼才有可能考得好。
這種好機會，考砸了怕啥！
要是不怕考砸，考前你還怕啥！
2.考試的時候?qū)⑵谕到档?/p>
如果你平時只能考105，但自己的理想分?jǐn)?shù)是110+，考試的時候你就調(diào)整自己的定位，考試的時候把自己定位在105的水平，保持這個心態(tài)，你就不會心慌意亂。因為壓力往往是來自不確定和過度的自我要求。同時，考試的時候給自己一個評估，比如這張卷子選擇要錯幾道，填空有幾道要空著，大題有幾道要放棄。一旦你明確了自己的錯題數(shù)，考試的時候會有所側(cè)重的將其他能夠拿分的盡量都答對，這樣一來更有可能考出好成績。
3.考前想明白，大家都是學(xué)生，平時都在一起上課，誰不緊張啊。
越是大家都緊張的時候，你逼著自己不要太緊張，只要能放松10% 你就領(lǐng)先了所有考生10%
我們?yōu)槭裁春ε驴荚嚕?/strong>
1.對自己要求過高，不允許自己失敗。
這類考生學(xué)習(xí)嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真，性格偏內(nèi)向，不太喜歡體育運動，課桌整齊，在班里很討老師喜歡，也深得同學(xué)信任。只是內(nèi)心深處好勝心強，不放棄，卻也不擅長表達(dá)。
2.因父母老師的要求過高，擔(dān)心自己考不好被批。
這類考生通常都是學(xué)霸，他們的自我價值感是建立在別人的評價基礎(chǔ)上的。只有符合了別人的要求，自己才有成就感，才有自尊感。否則就感覺自己是個失敗的人，無用的人。
此外家庭條件優(yōu)越，家長文化水平極高的考生也會因為這類原因在考前緊張。
3.嚴(yán)重缺乏自信的人。
這類考生對自己不確定，無論自己多么認(rèn)真的學(xué)習(xí)，他也不會相信自己能考個好成績。因為在他的潛意識里從來就不相信自己是個能考好的人。
4.過往經(jīng)歷中負(fù)面評價太多，而自己完全認(rèn)同了這些負(fù)性評價。
這樣的學(xué)生在進入學(xué)習(xí)階段后，父母或老師給到的負(fù)面評價很多。比如：“你就不是個讀書的料！”“你無論怎樣努力，也考不過誰誰�！钡鹊戎惖脑挕Ｈ绻约涸谂Ω淖兊倪^程中又不斷經(jīng)歷失敗。那么自己的潛意識也會認(rèn)同父母或老師的評價。不管自己再怎么努力，內(nèi)心那個小孩一定會跑出來說：“你不行！”“你考不好！”而自己又非常想要證明自己是行的，從而導(dǎo)致考前緊張。
拓展：考試前怎樣調(diào)整心態(tài)
丟棄自責(zé) 充滿自信
不管你是成績拔尖，還是跟別人有一定差 距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。如果自信不一定能讓你成功的話，那么喪失信心就一定會導(dǎo)致失敗。在高考 前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。
轉(zhuǎn)移情緒 調(diào)節(jié)心理
心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子；或漫步戶外；或與同學(xué)聊聊天，幽默一下�？紙錾峡勺鲎錾詈粑⑼巴�。
沉著冷靜 自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。
自我質(zhì)辯 化解擔(dān)憂
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有離高考越近，便越擔(dān)心自己能力的憂慮的同學(xué)，不妨進行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必 要。只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：有百害無一利，它松懈人的斗 志，轉(zhuǎn)移人的注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后會悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的組織復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好考 前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。
積極暗示 克服怯懦
積極暗示 能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心�？忌诳记熬鸵鶕�(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣�！拔倚�，我一定行”�！拔覞摿� 大”�！拔疫M步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂慮，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點， 把自己的心態(tài)、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。
扎實走好每一步
淡化對高考的神圣感，集中注意力，關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。在應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。
正常作息 避免打亂
考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，頭天睡眠不足，第二天大腦處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā) 呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要放松大休一周，停止復(fù)習(xí)，這也會適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張 思維運作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會被打亂，心理就無所適從，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。
笑對考場 相互鼓勵
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的和相互促進的。考場遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，這樣在不經(jīng)意中就能消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
坦對現(xiàn)實 輕松應(yīng)考
考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。
保持平常心
無論最終考試結(jié)果如何，都應(yīng)保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物 喜、勿以己悲”，對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的學(xué)子，不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復(fù)習(xí)中各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備 來年再戰(zhàn)。總之，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終能夠收獲人生最美好的果實。
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