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關(guān)于中學(xué)生考試焦慮的心理分析及控制策略
一、考試焦慮的心理分析
(一)考試焦慮及形成
考試焦慮是目前中學(xué)生所面臨的現(xiàn)實而重大的問題，日益引起家長、學(xué)校和社會的強烈關(guān)注。一般認(rèn)為，考試焦慮是一種特殊的、由整個考試情景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。當(dāng)應(yīng)試者面臨新的考試時，曾經(jīng)有過的考試失敗的經(jīng)歷，與人競爭的場景，對考試后果的擔(dān)憂，來自家庭、他人、社會的壓力等等，所有諸如此類的情景因素，一旦使應(yīng)試者預(yù)感到無力加以避免或應(yīng)付而感到嚴(yán)重的、無法擺脫的威脅時，便產(chǎn)生了恐懼和擔(dān)憂，并由復(fù)合的恐懼擔(dān)憂情緒轉(zhuǎn)化為焦慮。但考試焦慮并不是單純的恐懼和擔(dān)憂，恐懼和擔(dān)憂是面對真實的危險而產(chǎn)生的具有自我保護色彩的適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)，它們能使人自我調(diào)控，盡力避開危險。而焦慮則不僅是對危險的情景而且更多地是對預(yù)料或想象中的危險情景的反應(yīng)，是對危險所產(chǎn)生的恐懼或擔(dān)憂本身的關(guān)注，當(dāng)對恐懼或擔(dān)憂本身無能為力時，它們便具有了真正的威脅。因此，考試焦慮也是一種對考試恐懼的恐懼，對考試擔(dān)憂的擔(dān)憂。同時，考試焦慮與一般性焦慮有所不同的是，它有比較明確的焦慮對象。如對考試情景、過程或考試結(jié)果的焦慮。在認(rèn)知、情緒體驗、身體反應(yīng)等方面均表現(xiàn)出特定的變化。利伯特(Liebort，1967)等人對考試焦慮測量進(jìn)行因素分析表明，考試焦慮包含兩種成份，一為憂慮性，一為情緒性。憂慮性主要涉及對即將到來的考試的評價、預(yù)期以及由此產(chǎn)生的擔(dān)憂、不安，包含較多的認(rèn)知成份。情緒性主要指與之相伴隨的情緒體驗及身體反應(yīng)，如恐慌、焦急和與植物性神經(jīng)活動失調(diào)有關(guān)的身體癥狀。
心理學(xué)有關(guān)的研究認(rèn)為，中學(xué)生考試焦慮反應(yīng)是后天“習(xí)得”的，它與早期的經(jīng)驗有關(guān)。例如，在兒童時期，每當(dāng)經(jīng)歷一場考試時，家長都會給予更多的關(guān)心;在班級里，老師總是喜歡那些成績好的學(xué)生;有些同學(xué)，因為不能通過考試或成績不夠好而受到留級處罰或不能升入重點學(xué)校，或不能選擇自己理想的職業(yè);有時候也會因為考試成績而聽到別人對自己智力方面的評價等等。因此，在最初的考試過程中，便存在著不盡合理的自我期待，失敗后的恐懼感以及對考試的消極態(tài)度。隨著年級和階段的提高，考試焦慮便發(fā)展起來，過去的經(jīng)歷和體驗作為感情記憶被保留下來，在隨后的新的考試中，當(dāng)前的考試情景和有關(guān)的感情記憶，便通過認(rèn)知過程的定勢思維加工引起了應(yīng)試者情緒的波動，這種波動的最直接的結(jié)果是導(dǎo)致注意力分散和記憶力減退，嚴(yán)重干憂了邏輯思維過程。這種心理上的紊亂，使應(yīng)試者不能集中于考試的內(nèi)容，整個考試情景將變得富有威脅性，應(yīng)試者將不得不把注意中心轉(zhuǎn)移到對基本情感的保護上來。處于這樣一種被動防衛(wèi)狀態(tài)，人的知覺變得狹窄，思想慌亂，無所適從，不能連貫地分析問題，容易產(chǎn)生極端的念頭。所有這些最終集中為自我評價的過度消極，自我懷疑和自卑感，夸大自己的無能和失敗，從而對考試顧慮重重，失去信心，形成嚴(yán)重的考試焦慮癥。
(二)考試焦慮水平與成績
考試焦慮通過考試過程起作用，進(jìn)而對考試成績發(fā)生影響，但具體影響的實際情形則是復(fù)雜的，要做具體分析。一般認(rèn)為，心理焦慮水平與活動效果呈倒“U”字曲線關(guān)系。即焦慮水平過度或過低會妨礙學(xué)生知識和能力的發(fā)揮，不利于提高活動的效率，而適度的焦慮對其所從事的活動會起激勵作用。
目前，借助焦慮量表(SAS)，可把焦慮分為四級(類)。第一級，鎮(zhèn)定狀態(tài)。這種狀態(tài)說明應(yīng)試者頭腦清醒、思想重視、態(tài)度端正;積極、樂觀，坦然自如。但有時略有激動，具有緊迫感。第二級，輕度焦慮。這種狀態(tài)說明應(yīng)試者心情較為激動，有一種焦慮感，心中有點惶惑不安。但這仍屬正常現(xiàn)象，它將證實應(yīng)試者準(zhǔn)備進(jìn)行或正在進(jìn)行緊張的高效率的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，如此焦慮，有功無過，只要應(yīng)試者把焦慮感控制在此水平和較短的時間之內(nèi)，是不會影響其心理健康的。第三級，中度焦慮。這種狀態(tài)說明應(yīng)試者心情過于激動，焦慮較高。若以這樣緊張的心境去迎考，勢必難以考出自身的實際水平。它證實應(yīng)試者的神經(jīng)功能開始有些紊亂，身心健康已經(jīng)有所損害。需設(shè)法降低焦慮水平，防止神經(jīng)功能進(jìn)一步惡化。第四級，重度焦慮。這種狀態(tài)說明應(yīng)試者對考試已產(chǎn)生恐懼心理，焦慮感很強，已經(jīng)患上“考試焦慮證”。這是一種慢性神經(jīng)性焦慮癥，它表明應(yīng)試者對考試的害怕和擔(dān)心已經(jīng)形成了惡性的條件反射，對考試的來臨已產(chǎn)生了莫名其妙的恐懼感。說明應(yīng)試者的心理健康已經(jīng)受到較大的損害，必須盡早采取措施，進(jìn)行心理治療和藥物治療。
由此，我們看到，考試焦慮具有雙重性。從積極的一面看，它是學(xué)生對待考試的態(tài)度認(rèn)真、動機強的體現(xiàn)，適度的焦慮感是一種相當(dāng)寶貴的動力。從消極的一面看，可能妨礙考試、作業(yè)，且對學(xué)生身心健康造成一定負(fù)面影響。對一定的作業(yè)結(jié)構(gòu)來說，每位學(xué)生都應(yīng)當(dāng)處于一種適宜的焦慮水平才能考出其所能達(dá)到的最好的成績。顯然，這種焦慮水平應(yīng)該是因人而異的。而考試焦慮水平過高嚴(yán)重影響學(xué)生的身心健康，應(yīng)給予特別的重視。
(三)考試焦慮水平過高的表現(xiàn)及診斷
按SAS的等級劃分，考試焦慮水平過高屬重度焦慮，其主要表現(xiàn)如下：
1. 情緒緊張、難以自控。處于這種狀態(tài)的學(xué)生在考試前和考試過程中，內(nèi)心極不穩(wěn)定，呼吸急促、心率加速，心臟好似欲跳出胸膛。常伴有頭痛、失眠、多夢易醒、神經(jīng)衰弱、消化不良、食欲不振、胃和十二指腸經(jīng)常疼痛、心悸盜汗、皮膚瘙癢、火氣旺盛、脾氣變化等。面對自己的情緒變化，學(xué)生無力自拔，難以使自己的心情穩(wěn)定下來，以致考試時慌慌然無法正�？荚�。這可以通過考試焦慮自陳量表來診斷，也可通過生理測量指標(biāo)來判斷。
2. 自信缺乏、自評過低。處于這種狀態(tài)的學(xué)生往往事事懷疑，既懷疑考前自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備程度和老師復(fù)習(xí)指導(dǎo)的全面性及針對性，又懷疑此時此刻自己答題從內(nèi)容到方法上的正確性，他們對自己考試能力一點兒不自信，始終被一種出錯感纏繞著。自卑感較重，且敏感、膽怯。這使學(xué)生在解題時猶豫不決，貽誤時間，而且還嚴(yán)重地影響其考試情緒，使之更加難以做到鎮(zhèn)定自若。這方面可以通過考試焦慮量表及投射測驗法來診斷。
3. 注意分散、難以思維。處于這種狀態(tài)的學(xué)生有幾分神態(tài)恍忽，眼睛似看非看，腦子似想非想，面對試題思維機器動轉(zhuǎn)困難，常出現(xiàn)短暫的呆滯現(xiàn)象。出現(xiàn)“盯著試題看，卻怎么也看不進(jìn)去。思維處于一種漂浮狀態(tài)，不知道自己在想什么�！彪S之拿筆的手也像是身外之物不聽大腦指揮，頻頻寫錯意思或?qū)懽炙俣却鬁p。由于學(xué)生對解題目標(biāo)的專注程度較差，無法集中深入思考，進(jìn)行綜合、抽象、概括和判斷推理，因而也就難以一一解決問題。這方面可通過觀察和考試焦慮量表來診斷。
(四)考試焦慮水平過高形成的原因
影響學(xué)生考試焦慮的因素包括個體內(nèi)部的身心因素和外部環(huán)境因素(包括家庭、學(xué)校、社會環(huán)境等)。具體原因如下：
1. 遺傳及身體健康狀況不良。那些神經(jīng)類型屬于弱型的人對環(huán)境刺激較為敏感，易產(chǎn)生緊張反應(yīng)。這類人的考試焦慮程度較高。身體健康狀況不好的人，對將要面臨的考試尤其是重要考試，會產(chǎn)生較強烈的焦慮反應(yīng)。
2. 認(rèn)知偏差。學(xué)生對考試性質(zhì)、考試?yán)﹃P(guān)系的預(yù)測以及對自身應(yīng)付能力的評價不當(dāng)，易導(dǎo)致考試焦慮。如果學(xué)生在個人的前途、名譽問題的認(rèn)識上發(fā)生偏頗，過分看重，對自身的知識經(jīng)驗、能力評價過低，則在考試時便會造成高度神經(jīng)緊張，情緒反應(yīng)強烈，產(chǎn)生過度焦慮。
3. 知識準(zhǔn)備和應(yīng)試經(jīng)驗不足。如考前對有關(guān)考試的內(nèi)容、知識無準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不充分，且缺乏相應(yīng)的應(yīng)試技能、經(jīng)驗，則學(xué)生在考前和考試過程中極易產(chǎn)生焦慮情緒，遇到難題茫然無措。
4. 家長、教師及社會要求的壓力過大。一般來說，家長對孩子要求越嚴(yán)、期望值越高，不適合孩子興趣和專長則對孩子的壓力越大，孩子也就越容易產(chǎn)生考試焦慮。如，有的家長對孩子的考分極為關(guān)注，訂指標(biāo)，搞獎勵，看到孩子考分不理想，輕則訓(xùn)斥、責(zé)罵，重則棍棒相加，造成孩子沉重的心理壓力，覺得“考不好難以向家長交差”。學(xué)校片面追求升學(xué)率，大搞題海戰(zhàn)術(shù)，以成績?yōu)樵u價學(xué)生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，教師對考試重要性的過多評論，對考試情況的不當(dāng)評價和總結(jié)，對學(xué)生態(tài)度專制。在這種學(xué)校氛圍里的學(xué)生也極易產(chǎn)生考試焦慮情緒。同時，整個社會的價值取向、國家的政策體制(尤其是教育政策體制)會影響到學(xué)校、家庭的教育方式，影響到學(xué)生對考試的態(tài)度和認(rèn)識評價。在社會升學(xué)、就業(yè)競爭壓力極大的情況下，在以“考試論高下”的社會環(huán)境里，學(xué)生的考試焦慮就越嚴(yán)重。
顯然，要排解過高的考試焦慮，僅僅依靠學(xué)校教師的努力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。但是，通過心理輔導(dǎo)幫助學(xué)生掌握克服考試焦慮的調(diào)節(jié)方法，卻是極為必要的。
二、考試焦慮的控制策略
對應(yīng)試者所處焦慮狀態(tài)(水平)在實踐中要作具體分析和處理，采取適宜的控制方式、方法，以達(dá)到緩解和消除嚴(yán)重的考試焦慮，引導(dǎo)、利用適度焦慮，以形成正常的考試心理。這可從以下幾個方面著手：
(一)認(rèn)知矯正法
考試焦慮有比較明確的焦慮對象，而且認(rèn)知評價活動在產(chǎn)生焦慮過程中扮演了重要角色。考試焦慮源于應(yīng)試者對考試的重要性、考試難度(作業(yè)結(jié)構(gòu))與自己能力的大小、知識掌握程度的認(rèn)識和評估而引起的各種擔(dān)憂。因此，通過改變應(yīng)試者的自我認(rèn)知、評價，就可在一定程度上減輕或控制焦慮。
認(rèn)知矯正法是在吸取艾里斯于20世紀(jì)60年代初提出的合理情緒療法的思想觀點的基礎(chǔ)上提出的一種輔導(dǎo)方法，是通過指導(dǎo)學(xué)生察覺個人的不合理的思想觀念、態(tài)度，并通過自我質(zhì)辯、假設(shè)最壞可能性、角色倒換等方式形成合理認(rèn)知的一套操作程序，借以減弱或消除學(xué)生的考試焦慮。
其具體操作步驟如下：
第一步：自我觀察，檢查自己的擔(dān)憂。要求學(xué)生留心觀察自己在臨考前細(xì)微的生理、情緒變化，特別是對考試的各種擔(dān)憂，如“考試真可怕，我討厭考試”、“要是考試失敗，我不知該怎么辦”、“我沒有人家復(fù)習(xí)得多，這次考試一定會很糟”、“其他人都比我聰明，我真是笨極了”等等。并要求學(xué)生把這些擔(dān)憂清晰地表達(dá)出來，將擔(dān)憂的各項目按程度依次寫在紙上。這有利于學(xué)生心理沉淀的釋放，使擔(dān)憂明確化，使學(xué)生以一種理智、現(xiàn)實、不逃避的態(tài)度正視自我，增強自我克服的信心。
第二步：對擔(dān)憂進(jìn)行合理性分析和質(zhì)辯。學(xué)生對考試的擔(dān)憂有現(xiàn)實合理的方面，也有不現(xiàn)實、不合理的一面;或者從一個角度看是合理的，從另一角度看又是不合理的。老師可以指導(dǎo)學(xué)生從以下四個方面分析自己的擔(dān)憂：一是擔(dān)憂是否有事實根據(jù)(如讓學(xué)生自問“有什么事實證明這個擔(dān)憂是應(yīng)該的?”“這些事實充分嗎”?“從它們出發(fā)一定能夠得出擔(dān)憂的結(jié)論嗎?”);二是是否以偏概全(如一次考試不好就推之將來一定考不好;某一章、某一科沒學(xué)好就認(rèn)為所有科目都沒準(zhǔn)備好。);三是是否夸大自己的缺點、不足，縮小自己的能力、長處;四是是否把自己的情緒感受當(dāng)作下結(jié)論的依據(jù)(如我感到信心不足，所以我一定考不好;我感到可能沒有希望，所以一定會考不上)。邊分析，邊對不合理的不現(xiàn)實的擔(dān)憂給予質(zhì)疑、辯駁。也可以先讓學(xué)生假設(shè)其擔(dān)憂的最壞的結(jié)果可能達(dá)到什么程度，再讓學(xué)生認(rèn)識到最壞的結(jié)果也不像其想象的那樣可怕;即使真的發(fā)生最壞的結(jié)果，他也是能夠承受的。同時，還可讓學(xué)生扮老師，老師扮學(xué)生，讓扮“教師”的學(xué)生來幫助扮“學(xué)生”的老師，對其擔(dān)憂的不合理成分進(jìn)行質(zhì)疑。這樣也能達(dá)到幫助學(xué)生認(rèn)識其不合理的擔(dān)憂的目的。
第三步：得出合理的反應(yīng)，使用積極的內(nèi)在對話。通過第二步的分析、辯駁，幫助學(xué)生消除不合理的認(rèn)知，形成對考試的正確的認(rèn)知及相應(yīng)的態(tài)度、反應(yīng)。同時，指導(dǎo)學(xué)生使用積極的內(nèi)在的對話，如，在達(dá)到目標(biāo)方面，對自己說：“一步一步去做”;處理焦慮方面，對自己說：“保持平靜，慢慢地深呼吸，沒什么好緊張的”“考試沒什么可怕的，這只表示我該運用學(xué)到的適應(yīng)技巧罷了!”“考試成績高低并不重要，考時盡力就行了!”等等。
(二)行為矯正法
行為矯正法常用的包括放松練習(xí)和自我系統(tǒng)脫敏兩種程序，對于焦慮不太嚴(yán)重的學(xué)生僅做放松練習(xí)即可，對焦慮嚴(yán)重，尤其伴有明顯的恐懼反應(yīng)的學(xué)生則還需要做系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松練習(xí)又是系統(tǒng)稅敏的一個組成部分。
放松練習(xí)是一種簡便易行的身心放松程序，國外已廣泛應(yīng)用于各種焦慮、緊張障礙的治療，已證明有較好的療效。放松治療的原理是人在肌肉放松條件下的情緒狀態(tài)與焦慮是相互對抗的，二者不能相容，一種狀態(tài)出現(xiàn)必須抑制另一種狀態(tài)。沃爾撲(南非心理學(xué)家)稱之為“交互抑制”。根據(jù)這一原理，就可以通過誘發(fā)肌肉的放松，達(dá)到對緊張焦慮反應(yīng)的抑制。放松練習(xí)和系統(tǒng)脫敏都以這一原理為治療的依據(jù)。
放松練習(xí)就是通過指導(dǎo)學(xué)生循序交替收縮或放松自己的骨骼肌群，從腳趾肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉、腹部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、頸部肌肉、到頭部肌肉，每一次放松一個骨骼肌肉群并保質(zhì)20-50秒，同時仔細(xì)體驗個人肌肉的松緊程度，從而最終達(dá)到緩解個體緊張和焦慮的狀態(tài)。老師可采用如下指導(dǎo)語：“深深吸一口氣，保持一會，再保持一會�！薄昂�，慢慢地把氣呼出來�！薄吧斐瞿愕那氨�，握緊拳頭，用力握緊，注意手的緊張感。”“注意頭部肌肉，請繃緊額頭的肌肉，皺緊額頭，保持一會兒，再保持一會兒�！钡鹊�。每天進(jìn)行20-30分鐘的放松練習(xí)，只要學(xué)生態(tài)度認(rèn)真，要領(lǐng)正確，能夠堅持?jǐn)?shù)周不斷，多數(shù)都可明顯減輕原來的考試焦慮癥狀。
系統(tǒng)脫敏是在放松的基礎(chǔ)上，循漸進(jìn)地使學(xué)生的神經(jīng)過敏性反應(yīng)減弱直到消除的一種行為治療法。其主要操作步驟如下：第一步，搞清引起學(xué)生焦慮反應(yīng)的那些具體刺激情境。如：等考前、考中、考后引起個體焦慮體驗的特定具體情境。第二步，把學(xué)生的各種焦慮反應(yīng)按程度輕重由弱到強排列成"焦慮等級"。第三步，按照放松訓(xùn)練的方法，幫助學(xué)生形成一種與焦慮反應(yīng)相對應(yīng)的松馳反應(yīng)進(jìn)入放松狀態(tài)。第四步，在松馳狀態(tài)下，按照“焦慮等級”由弱到強的順序，想象焦慮情境，以松馳反應(yīng)抑制焦慮反應(yīng)，從而達(dá)到脫敏的目的。從焦慮的第一級情景開始想象，想象要盡可能生動、逼真，也可以盡情創(chuàng)造。當(dāng)想象結(jié)束時，注意肌肉放松情況，若有緊張現(xiàn)象發(fā)生，就再次進(jìn)行放松。交替進(jìn)行想象和放松、直到想象信號不再引起肌肉緊張為止。再開始就2級情境的想象，如此循環(huán)，直到最后一級的完成。當(dāng)完成一次"焦慮等級"的脫敏后，可根據(jù)實際情況，重新設(shè)計，重新進(jìn)行。實踐證明，堅持進(jìn)行系統(tǒng)脫敏治療，可明顯減輕學(xué)生對考試情境的敏感性焦慮反應(yīng)。
(三)應(yīng)試策略
形成正常的考試心理是控制考試焦慮的關(guān)鍵�？荚囆睦砩婕暗綉�(yīng)試者的智力因素與非智力因素。因此，形成正常的考試心理除了通過以上兩種方法緩解和消除緊張、焦慮情緒外，還必須講求應(yīng)試策略。為此，可從以下幾方面入手：
1. 考前準(zhǔn)備
為了真正控制、調(diào)節(jié)考試焦慮情緒，考前的準(zhǔn)備是關(guān)鍵�？忌挥腥硇牡赝度霚�(zhǔn)備迎考，將考試后果置之腦后，才能真正克服焦慮情緒。具體方法包括：
(1) 正確認(rèn)識學(xué)習(xí)的目的和意義，樹立正確的考試觀。我們學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識的真正目的，無論從大的方面--祖國建設(shè)的需要，還是從小的方面--個人的前途和價值來認(rèn)識，都應(yīng)是扎扎實實地將知識學(xué)到手，獲得未來參加社會實踐活動的真實本領(lǐng)，而不應(yīng)該過分地追求功利和虛榮。對待考試，應(yīng)把它當(dāng)作對自己學(xué)識水平的檢驗，思想上既要重視，但又不能看得太重，而成為一種包袱。要把思想精力集中在如何迎考上，至于考試的結(jié)果無須想得太多。要學(xué)會進(jìn)行積極的暗示，調(diào)節(jié)焦慮。
(2) 設(shè)立恰當(dāng)?shù)念A(yù)期目標(biāo)。目標(biāo)過低過高都是不恰當(dāng)?shù)�，特別是目標(biāo)過高，脫離實際，一旦失敗受挫，應(yīng)試者則會產(chǎn)生緊張情緒，影響應(yīng)試。
(3) 勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦。經(jīng)過一兩個小時的學(xué)習(xí)以后，要多做戶外散步，呼吸新鮮空氣，或多做一下脖子方面的運動，增加身體的供養(yǎng)量，或遠(yuǎn)眺自然風(fēng)光景物，給大腦一個休息的機會。適時地把過分指向和集中到考試上的注意分散一些，以減輕心理壓力。臨考前的兩三天，主要任務(wù)不是學(xué)習(xí)，而在于調(diào)節(jié)迎考狀態(tài)，為了恢復(fù)和加強大腦的功能，必須勞逸結(jié)合，加強用腦衛(wèi)生。
(4) 科學(xué)合理地進(jìn)行考前復(fù)習(xí)。根據(jù)大腦活動的規(guī)律，科學(xué)合理地安排復(fù)習(xí)時間。按照各科教學(xué)大綱與考試大綱的要求進(jìn)行全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。而具體復(fù)習(xí)時，應(yīng)該注重有重點，包括學(xué)習(xí)要求的重點、本人的薄弱環(huán)節(jié);熟悉各種題型及命題原則;應(yīng)該講究方法，包括時間的安排、學(xué)科搭配、科學(xué)記憶方法的運用及清理知識體系等。
2. 考試中沉著、靈活
拿到試卷后，先瀏覽全卷。答題時，作到“四先四后，一快一慢”，即先做易題后做難題，先做熟悉題后做生疏題，先做高分題后做低分題，先做相同類型題后做相異類型題;審題要慢，做題要快。對不會做的題目，不要一味地去鉆牛角尖。一方面要積極地去追憶有關(guān)的知識，“橫著不行豎著來”，對可能的答案進(jìn)行排隊，讓大腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，使之更多更快地追憶知識并建立聯(lián)系和溝通。另一方面，在保證易題萬無一失的情況下，再去啃硬骨頭，作到什么程度算什么程度。不要對易題粗心大意，急于求成;對拿不準(zhǔn)的題不要猶豫不決、貽誤時間。
3. 考后總結(jié)
每一場考后，我們應(yīng)回避一切考試后的議論，考完一門就徹底了卻一門，不要拖泥帶水，思前想后，以免與同學(xué)討論發(fā)現(xiàn)與大家的答案不一致時產(chǎn)生失敗感、愧疚感，追悔、失望感;以避免該場考試的不良情緒影響整個考試的精神狀態(tài)，科目“株連”。同時，要把注意力集中在調(diào)整心態(tài)準(zhǔn)備下場考試上。但當(dāng)整個考試結(jié)束后，應(yīng)做好冷靜、認(rèn)真的總結(jié)，找出失誤的原因，歸納教訓(xùn)。這既為彌補學(xué)習(xí)的不足，也為日后的考試提供借鑒。隨著久經(jīng)“沙場”，考試的經(jīng)驗在不斷的積累和豐富，考試的心理就會愈來愈沉穩(wěn)。
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