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如何緩解科三考試緊張
科目三是做讓許多學(xué)員緊張的科目，它是學(xué)員在沒有教練的陪伴下首次真正的上路行駛，駕考路面情況的復(fù)雜多變還真是讓人頭疼!大多數(shù)學(xué)員都會(huì)特別緊張，倍感壓力，那么怎樣做才能緩解緊張情緒、減輕心理壓力呢?下面由小編為您整理出的相關(guān)內(nèi)容，一起來看看吧。
（一）如何緩解科三考試緊張
考試焦慮來源于擔(dān)心、不自信、怕發(fā)揮不好。如果平時(shí)練得很扎實(shí)，自信心就會(huì)增強(qiáng)，就是不能發(fā)揮全部，但過關(guān)還是比較容易。
心理學(xué)中有一個(gè)試錯(cuò)學(xué)習(xí)法，在學(xué)習(xí)中，當(dāng)你錯(cuò)誤了一次后，你的記憶會(huì)非常深刻，再犯類似錯(cuò)誤的幾率就少許多。所以平時(shí)的訓(xùn)練，不要怕犯錯(cuò)。另外，考試只有一次，難免會(huì)出現(xiàn)一些意外，但有些錯(cuò)誤是可以修正的，如果平時(shí)加強(qiáng)這方面的練習(xí)，多問多看，考試的時(shí)候心中就不慌，可以補(bǔ)救。
訓(xùn)練可以采用“先易后難”的方式進(jìn)行，特別是模擬考試。這樣在最后考試的時(shí)候，感覺會(huì)相對(duì)比較簡單，心理也就放松些。
當(dāng)人在一個(gè)陌生環(huán)境，神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)緊張，大腦的思維與功能就會(huì)降低。而女性在陌生環(huán)境的緊張又高于男性，這當(dāng)然影響技術(shù)的發(fā)揮。因此，考試之前要提前熟悉考試場地，了解整個(gè)考試流程。
許多學(xué)員把考試結(jié)果看得太重，要不就是急于考過，要不就是怕別人說自己笨。這樣，超過考試本身去看問題，就會(huì)產(chǎn)生壓力，而過度的壓力就會(huì)影響人的身體與思維的功能�？梢钥粗赜�(xùn)練過程，淡化考試結(jié)果，實(shí)在不行還可以下次再來。
女性的身體敏感度高于男性，心理也相對(duì)脆弱些，容易情緒化，因此在臨考前需要保證心靜，睡眠充足、保持體能。在考試進(jìn)行時(shí)，如果自己很緊張，可以做一些呼吸放松或肌肉放松，平和自己的緊張心態(tài)。
有的學(xué)員經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在考試前一天由于過度緊張而造成失眠等癥狀，不好的精神狀態(tài)，在駕考過程中也是很危險(xiǎn)的，因此，在科目三考試前應(yīng)該事先調(diào)整好心態(tài)，避免在考試前和考試過程中出現(xiàn)緊張的狀態(tài)。
�。ǘ┚徑饩o張情緒的方法
1.你需要放平心態(tài)，考試前一天忘記自己快考試了，該吃吃該喝喝，不要過多的去想，不然不但不能給自己帶來好成績，還更容易適得其反!
2.牢記考試流程，趁著還沒去考試的前幾天，只要有機(jī)會(huì)就再找教練去駕校好好練練車，從頭到尾的捋一捋，模棱兩可的問題好好再和教練進(jìn)行確認(rèn)!
3.考試當(dāng)天早晨最好吃些可口的早餐。因?yàn)橐话憧荚嚩际窃谏衔�，且�?huì)通知你很早到達(dá)考試場地，但是考試是按順序進(jìn)行的，指不定什么時(shí)間才能輪到你，所以最好先填飽肚子，萬一十一二點(diǎn)鐘或者更晚才能輪到你呢，餓著肚子的滋味可不好受哦!
4.對(duì)，還要強(qiáng)調(diào)一下，考試當(dāng)天最好少喝水哦，排隊(duì)上廁所很浪費(fèi)時(shí)間，而且等待過程中上廁所也不是很方便，所以盡量少喝水，經(jīng)常上廁所也會(huì)容易增加緊張感!
5.上車前一定要做到繞車一周查看車輛周圍的情況，對(duì)考官有禮貌，上車前首先調(diào)整外后視鏡、座椅，系好安全帶等，做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，千萬要記住。
6.考試時(shí)，一般考試車上可乘坐4位學(xué)員，1位考試，其他3位待考，如果你是3位待考學(xué)員中的一員，那么你可以觀察正在考試學(xué)員的各項(xiàng)操作及認(rèn)真聽語音提示，別走神，別怕出錯(cuò)，越怕就越容易錯(cuò)，抓住機(jī)會(huì)認(rèn)真為自己考試做準(zhǔn)備、學(xué)經(jīng)驗(yàn)。
�。ㄈ┛捡{照需要注意的細(xì)節(jié)
1、安排科學(xué)合理的學(xué)習(xí)時(shí)間
有些學(xué)員喜歡在很短的時(shí)間內(nèi)集中學(xué)習(xí)，有些學(xué)員則把整個(gè)學(xué)車的過程拉得很長。其實(shí)這兩種做法都不太妥當(dāng)。一般來說約車的時(shí)間不宜過分集中，這樣沒有一個(gè)對(duì)所學(xué)內(nèi)容的消化吸收過程，一味地集中練習(xí)，效果不會(huì)太好。如果把學(xué)車的時(shí)間拉得太長也不利于對(duì)所學(xué)內(nèi)容的鞏固，很容易學(xué)了這項(xiàng)，忘了那項(xiàng)，沒有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。因此，學(xué)員要注意合理安排時(shí)間。
馬上臨近暑期，大批的在校學(xué)生又將進(jìn)入駕校學(xué)習(xí)。由于學(xué)生暑期的時(shí)間一般只有50天左右，如果想在暑期考取駕照，建議提前計(jì)劃一下到駕校報(bào)名、練習(xí)的時(shí)間。
2、路考時(shí)，上車先系好安全帶
真正進(jìn)入考試環(huán)節(jié)時(shí)，很多小細(xì)節(jié)需要學(xué)員特別注意，否則很有可能“因小失大”，而不能順利通過考試。
在路考時(shí)，上車后第一件事情一定要記住，先系好安全帶。不少學(xué)員都因?yàn)榭荚嚂r(shí)沒有系安全帶導(dǎo)致最后的考試不能通過。而當(dāng)時(shí)由于緊張根本沒發(fā)覺自己的錯(cuò)誤所在。
其實(shí)，上車系好安全帶的意識(shí)一定要有，即便是順利考取了駕照離開駕校，自己駕車上路行駛的時(shí)候也要注意。
3、調(diào)整好后視鏡和座椅位置
無論是樁考還是路考，一定要把考試車的后視鏡和座椅調(diào)整到適合自己的位置，使自己能夠從后視鏡清楚地看到車兩側(cè)以及車尾邊角的情況。座椅的高度與方向盤的遠(yuǎn)近距離也要調(diào)節(jié)好，保證在考試時(shí)能夠清楚地看到前方路面情況，并能有效地對(duì)車輛進(jìn)行正確操控。
4、切忌空擋滑行
路考的時(shí)候要特別注意，切忌空擋滑行。一定要在車輛停穩(wěn)后再將擋位摘至空擋。
5、考試和練習(xí)時(shí)，盡量不穿高跟鞋
對(duì)于女性學(xué)員來說，考試和平時(shí)的練習(xí)時(shí)盡量不要穿高跟鞋。因?yàn)楦吒瑫?huì)在一定程度上影響駕駛員在駕駛過程中對(duì)踩踏油門、離合和剎車的感覺，最終影響練習(xí)效果和考試成績.
如何緩解科三考試緊張
1. 臨考前二、三天最好不要再拼命復(fù)習(xí)了，可以休息一下，到公園里賞花、散步，到田野、水邊玩幾個(gè)鐘頭，或是做做游戲、打打球，搞些有趣的活動(dòng)。這樣就會(huì)使自己從身體到精神都放松一下，以便積蓄更多的精力去參加考試!
2. 進(jìn)入考場的一瞬間，如果發(fā)現(xiàn)自己有負(fù)重心理和緊張情緒，不妨先別急著動(dòng)筆，可閉目想上20秒鐘。想想你最為成功的一次考試的景象和心境，這種回想能使你心情愉快，充滿信心，頭腦清晰，思路暢通，使你能平心靜氣地答題。
3. 在考試當(dāng)中出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，可暫時(shí)停下來，做做深呼吸活動(dòng)。吸氣時(shí)要慢，腦子里可以想：“吸進(jìn)力量�！逼翚�6秒鐘后一下了把氣呼出，可以想：“呼出污濁�！敝貜�(fù)做幾次。這種深呼吸活動(dòng)和語言暗示，可使你精神振作，情緒穩(wěn)定。
4. 當(dāng)答題遇到難點(diǎn)而緊張時(shí)，可以進(jìn)行不出聲音的自問自答，進(jìn)行自我交談?dòng)兄谙o張。當(dāng)你在心中對(duì)自己提出問題并進(jìn)行回答的時(shí)候，常常會(huì)換一個(gè)角度去分析答題，這有助于解答難題。
5. 在考完一科的休息間隙，你可找一個(gè)僻靜的角落，閉上眼睛喝一杯水或桔子汁，靜靜地在那里坐10分鐘，腦子里不要想上一場考試的好壞。這樣既能緩解緊張情緒，又能使大腦得到休息，對(duì)下一場考試很有益處。
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