怎么緩解考試緊張情緒

　　每年都會(huì)有很多的考試，而對(duì)于大部分的人來(lái)說(shuō)，面對(duì)考試都會(huì)有緊張的情緒，不過(guò)這也是很正常的。下面我們來(lái)看看怎么緩解考試緊張情緒，僅供大家參考！

　　怎么緩解考試緊張情緒

　　飲食控制

　　吃早餐，早餐是三餐里最重要的一餐，若是早餐吃不飽，作答時(shí)一直想吃東西也不能專(zhuān)心的，而且這還會(huì)讓你感到緊張。

　　足夠的睡眠

　　若是睡眠不足，在考場(chǎng)必定有濃濃的睡意。這可能導(dǎo)致你在作答時(shí)打瞌睡，或是一心想趕快把考卷完成，倒頭就睡。這樣你就會(huì)不斷趕時(shí)間而這也就會(huì)導(dǎo)致你的緊張心理出現(xiàn)。

　　吃的健康

　　要注意考前飲食，避免食用過(guò)多的提神食品，平時(shí)有喝咖啡等習(xí)慣的考生，在考試前夜就不要飲用了，這些飲料會(huì)讓人興奮，影響睡眠。

　　調(diào)整心態(tài)

　　考生在考試時(shí)，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候明明很熟悉的知識(shí)點(diǎn)卻想不起來(lái)，這時(shí)考生急于解決問(wèn)題，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖能湊巧“碰上”想要找的東西，但是這種無(wú)秩序搜索的效率往往很低，并且時(shí)間越長(zhǎng)，心里越覺(jué)得慌亂。這時(shí)，正確的方法應(yīng)該是聯(lián)想，通過(guò)回想老師講授這一知識(shí)點(diǎn)時(shí)的情況，尋找線索，激發(fā)考生在短時(shí)間內(nèi)想起來(lái)。

　　神經(jīng)緊張如何緩解

　　1、靜坐休息

　　每天抽5-10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺(jué)上。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳會(huì)放慢、血壓會(huì)下降，精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。

　　2、放聲大笑

　　手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西，例如有趣的短信、笑話集，也可以和同事、家人開(kāi)開(kāi)玩笑，看看喜劇片。當(dāng)你大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降，免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時(shí)。有一批志愿者當(dāng)被通知將要看到滑稽影片后，心情立刻得到改善。

　　3、享受音樂(lè)

　　進(jìn)行一項(xiàng)試驗(yàn)，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告。一組工作時(shí)十分安靜，另一組放音樂(lè)。結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。所以，如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù)，先聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)吧。

　　4、多想好事

　　找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是幾分鐘，想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫(huà)面。我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負(fù)擔(dān)，是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿(mǎn)、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果可能就不同了。

　　5、走路散步

　　工作很長(zhǎng)時(shí)間后，當(dāng)你感到緊張時(shí)，從桌子旁站起來(lái)，走上5到10分鐘，就會(huì)有明顯的效果。專(zhuān)家證實(shí)，散步有助于人們平靜下來(lái)。有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧老人，這是一項(xiàng)麻煩的工作，志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經(jīng)常保持正常。

　　6、放慢呼吸

　　放慢呼吸5分鐘，每分鐘用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣。由于5秒吸5秒呼這個(gè)節(jié)奏與血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致，所以這一方法挺有效。通常緊張時(shí)呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。

　　7、輕松起床

　　晚上入睡前或早晨鬧鐘響后躺在床上5分鐘，放松全身。躺下睡覺(jué)時(shí)總想問(wèn)題，會(huì)影響你的睡眠。早晨起床就緊緊張張，接下來(lái)的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來(lái)腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，全身放松后，精神可能也會(huì)隨之放松下來(lái)。

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