關于緩解考試緊張的方法
有很多的同學是非常的想知道，考試緊張怎么緩解，下面我們來看看關于緩解考試緊張的方法，歡迎閱讀，希望會對大家有所幫助！
考試緊張應該怎么緩解
1、適當休息法：
感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的積極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。
2、轉移注意力法：
考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
3、深呼吸法：
在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場上不要舍不得時間來調節(jié)緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間
緩解考試緊張的方法
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考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
②扮怪臉法：
找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
�、劬駝倮ǎ�
心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。
�、芘R場活動法：
由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)�？勺邉�、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
�、蓍]目養(yǎng)神法：
閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
⑥凝視法：
確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
如何克服考試緊張
自身的技術學的不夠到位，心理沒底
這類型的學員多半是急于拿到駕駛證的，平常學車學到半桶水的時候就開始催著教練安排考試，等到真正上了戰(zhàn)場的時候心里卻沒有底，一遇到一些特殊情況就掉鏈子了。
心理素質低，從小到大只要是考試都會緊張
這種類型的學員往往缺乏自信心，所以平常就要做好更加充分的準備，在學好各個項目的過程中慢慢積累自己的自信心，調整好自己的心態(tài)，不要急于拿證而考試。
從來沒有去過考場，第一次到一個陌生的地方
平常練車的`時候都是在自己的駕校，雖然學得游刃有余，但是場地的建設畢竟沒有辦法和考場一模一樣，所以有條件的情況下可以帶學員到考場看看，至少可以找些考場地圖了解考場考試項目的分布和路線，這樣學員心里就有底了。
考試過程中遇到突發(fā)情況。不知所措
對于突發(fā)事件是每個人都不希望遇到的，雖然不能避免這樣的事情出現，但是我們可以提前對未知的事情做好更加充分的準備，教練在平常教學的時候應該多和學員溝通考場里面各種各樣的特殊情況，比如說突然遇到下雨了怎么辦？車子發(fā)動不了怎么辦？等等。
考試突然緊張怎么辦
1放松肌肉
迅速緊縮全身所有的肌肉，盡量的達到最緊張的狀態(tài)，然后立即松下來，緊縮，放松，反復幾次。一旦肌肉繃緊了，方向盤肯定是控制不好的。
2深呼 吸
坐在座椅上，背要坐直，保持自然，全身放松，閉上眼睛(也可以睜開);從鼻孔輕輕地吸氣進入腹部，屏住呼吸，然后緩慢、輕柔地呼出，重復進行幾個循環(huán)即可。
3自我暗示
用一些積極、正向的語言不斷鼓勵自己。如：我今天狀態(tài)很好，我一定可以通過；平常我都百分百通過的，今天考試也是一樣，加油；相信我，我一定可以的。
4發(fā)現身體不適，立即請求考試援助
通常情況下考試之前都會要求向考官問好獲得一個良好的印象。雖然考官部分決定你的成績，但是如果考官和顏悅色，能夠在危險的時候給出一些原則之內的提醒，不將是自己受益嗎！況且面對一個喜歡的考官會不會放松很多！如果在考試過程中發(fā)現身邊不適，不要擔心考試成績問題，應該立即向考官援助。
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