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考試前緊張?jiān)趺淳徑?/h1>
時(shí)間:2022-05-21 07:30:27 考試心理 我要投稿

考試前緊張?jiān)趺淳徑?/p>

  一聽(tīng)到考試就緊張,這不是一個(gè),兩個(gè)孩子的問(wèn)題,而是絕大多數(shù)人的問(wèn)題,孩子時(shí)面對(duì)考試緊張,而大人們則是面對(duì)工作各種各樣的面試緊張。下面我們來(lái)看看考試前緊張?jiān)趺淳徑,僅供大家參考!

考試前緊張?jiān)趺淳徑?/></p><p>  <strong>考試前緊張?jiān)趺淳徑?/strong></p><p> 。1)深呼吸法:考前找一個(gè)比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時(shí)默念"1—2—3",吸氣要深、滿,吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊,然后慢慢吐長(zhǎng)氣,直至全身全部放松下來(lái)。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái),全身有一種輕松感。</p><p> 。2)扮怪臉?lè)ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面?duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài),一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。</p><p> 。3)精神勝利法:心里想,我一定能成功,一定能發(fā)揮超常,考出好成績(jī)。我考不好,別人也不怎么樣反而會(huì)降低壓力,保持平常心。</p><p>  (4)臨場(chǎng)活動(dòng)法:由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng),使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開(kāi),讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。</p><p>  (5)閉目養(yǎng)神法:閉目,舌抵上腭,經(jīng)鼻吸氣,安定神情?梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里,恬然自得。</p><p> 。6)凝視法:確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體,凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。</p><p>  (7)漫畫消遣法:可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品,促使心情開(kāi)朗、情緒高漲,重新占據(jù)優(yōu)越感,恢復(fù)自信心。</p><p> 。8)自我暗示法:"我已做好充分準(zhǔn)備,不會(huì)考?jí)牡?quot;、"緊張是膽小鬼的行為"。</p><p> 。9)類比法:"我考試緊張,任何人考試都緊張。"對(duì)此自己不妨泰然處之。</p><p> 。10)聯(lián)想法:緊張時(shí),想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事,回想成功時(shí)的心理體驗(yàn),想象美好的最開(kāi)心的事物和情景,把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生,把自己最快樂(lè)的感覺(jué)找到,并陶醉在想象情景之中?梢允撬{(lán)天白云,自己在云上飄或是想象在一望無(wú)垠的海邊,海浪輕輕拍打你的感覺(jué)。這樣會(huì)感到非常滿足,從而消除緊張。</p><p> 。11)系統(tǒng)脫敏法:在平時(shí)的考試中,有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來(lái),然后從最輕的開(kāi)始打分,按著各項(xiàng)依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開(kāi)始想象當(dāng)時(shí)的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,這樣結(jié)合多次,一直做到最后最害怕的情形,這樣害怕的事物通過(guò)放松就會(huì)慢慢地消失。這樣的放松每天可做1—2次。</p><p>  <strong>緩解緊張情緒的食療方法</strong></p><p>  (1)吃平時(shí)自己喜歡吃的東西,主要是以清淡為主。保護(hù)好自己的腸胃,讓自己的心情保持輕松的狀態(tài)。</p><p>  (2)補(bǔ)充點(diǎn)氨基酸。不要打那種注射的,那種對(duì)身體不好,買點(diǎn)那種氨基酸的固體飲料。侯教授給推薦的是一種氨康源氨基酸的固體飲料,一種抗疲勞的。其中的色氨酸和亮氨酸都能緩解焦躁和緊張情緒。這個(gè)是純天然的,不是保健品,沒(méi)有任何的添加劑。所以大家不用擔(dān)心對(duì)身體造成什么損害。就當(dāng)飲料喝,沖水喝就行了。</p><script>s(

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