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時(shí)間:2020-08-07 08:43:15 考試心理 我要投稿

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  考試緊張要努力克制自己的情緒直到基本穩(wěn)定,也就是要注意放松心理,同時(shí)想想自己喜歡的東西,分散一下緊張的大腦神經(jīng)然后再回來(lái),效果會(huì)好一些。下面小編整理的考試緊張?jiān)鯓泳徑,歡迎參考。

考試緊張?jiān)鯓泳徑?/></p><h2>  考試緊張?jiān)鯓泳徑?</h2><p> 、偕詈粑ǎ嚎记罢乙粋(gè)比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時(shí)默念“1-2-3”,心想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái),全身有一種輕松感。</p><p> 、诎绻帜?lè)ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面?duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài),一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。</p><p> 、劬駝倮ǎ盒睦锵耄乙欢艹晒,一定能發(fā)揮超常,考出好成績(jī)。我考不好,別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力,保持平常心。</p><p> 、芘R場(chǎng)活動(dòng)法:由于正常的`緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng),使熱量散發(fā)?勺邉(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開(kāi),讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。</p><p> 、蓍]目養(yǎng)神法:閉目,舌抵上腭,經(jīng)鼻吸氣,安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里,恬然自得。</p><p> 、弈暦ǎ捍_定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體,凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。</p><h2>  考試緊張?jiān)鯓泳徑?</h2><p>  1、適當(dāng)休息法:感到緊張煩躁時(shí),可以停下學(xué)習(xí),適當(dāng)?shù)姆e極的休息一會(huì),如活動(dòng)一下手腳,做做操,洗洗臉,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以休息大腦,減輕疲勞,也可以發(fā)泄情緒。</p><p>  2、轉(zhuǎn)移注意力法:考試進(jìn)考場(chǎng)前,不要總想著自己還有哪些題不太明白,也不要自己獨(dú)自地呆在一邊。這時(shí)可以高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)一兩分鐘,可以和同學(xué)們大聲說(shuō)笑,把注意力從對(duì)考場(chǎng)的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來(lái),嬉鬧令人愉快,緊張自然被減輕了。</p><p>  3、深呼吸法:在考場(chǎng)中,深呼吸是緩解緊張的好辦法,因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧,可以減慢心臟的跳動(dòng)速度,可以使注意離從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺(jué)上來(lái),直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場(chǎng)上不要舍不得時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài),因?yàn)槿绻慌懦涣嫉那榫w,受到不良情緒的干擾,可能會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間</p><h2>  考試緊張?jiān)鯓泳徑?</h2><p>  情緒宣泄是克服考前緊張的有效手段之一,有些考生考前緊張是由于負(fù)面情緒不斷積壓引起的。例如,升學(xué)壓力、擔(dān)心考試成績(jī)、父母的期望等等,都可能使你的心情出現(xiàn)緊張的情況。所以考生要學(xué)會(huì)通過(guò)發(fā)泄來(lái)調(diào)整自己,可以向好友或是親人聊天,或是自己寫(xiě)一些日記,也可以在網(wǎng)上和網(wǎng)友交流,這些都是發(fā)泄情緒的一些途徑。</p><p>  還有一些考生考前緊張焦慮是因?yàn)樗卟蛔、過(guò)度疲勞引起的。針對(duì)這種情況,考生要做的就是保證充足的睡眠,這樣可以使考生精力充沛。另外,分時(shí)間段的休息也是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的好方法。</p><p>  考生進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng),可以減輕考生壓力,緩解疲勞?忌梢愿鶕(jù)自己的喜好,打打球、散散步或是和親朋好友一起出去爬爬山。這樣可以放松自己緊張的情緒,有利于考生保持最佳狀態(tài)。</p><script>s(

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