怎么樣緩解考試前緊張
對于即將開始的期末考試相信是很多學(xué)生的一塊心病，很多學(xué)生由于心理素質(zhì)不高，在考試前會出現(xiàn)比較嚴(yán)重的緊張心理。下面我們來看看怎么樣緩解考試前緊張，僅供大家參考！
考試緊張的表現(xiàn)
考試緊張，常見表現(xiàn)有：頻繁上廁所、心跳加快、心慌、手哆嗦、出汗、顫抖、甚至?xí)䦟荚嚦霈F(xiàn)怯場，大腦一片空白，反應(yīng)遲鈍，對平時會解答的問題感到束手無策，嚴(yán)重的甚至無法堅持考試。
考試緊張的利與弊
考試產(chǎn)生緊張心理有利也有弊，關(guān)鍵是緊張的程度。在考試時適度的緊張，是非常有利的，此時記憶狀態(tài)佳，思考問題敏捷，解答問題又快又好，能夠發(fā)揮出較好的水平�？荚嚂r過度緊張則有害，會使學(xué)生怯場，頭腦空白，反應(yīng)遲鈍，嚴(yán)重影響水平的發(fā)揮�？荚嚂r一點不緊張，也不好，人不緊張時思維不敏捷，也影響自己水平的發(fā)揮。
怎么樣緩解考試前緊張
1、積極的應(yīng)考態(tài)度
考試是為學(xué)生改進(jìn)學(xué)習(xí)提供依據(jù)的一種手段。把考試看作是學(xué)習(xí)新知識的必要總結(jié)，那么考試就能喚起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和進(jìn)取精神，激發(fā)他們的積極性，因而也容易獲取好成績。如果孩子把考試看作沉重的負(fù)擔(dān)，討厭考試，或者對考試持無所謂態(tài)度，那么他們的積極性就差，難以獲得好成績。因此，考試態(tài)度直接影響學(xué)生的考試結(jié)果。家長應(yīng)啟發(fā)和引導(dǎo)學(xué)生樹立積極的`應(yīng)試態(tài)度。
2、不要過分施加考試的壓力
在臨考前，家長要設(shè)法給孩子多增加一些輕松愉快的活動，盡量減輕其臨考前的心理壓力，使他們像平時一樣生活與學(xué)習(xí)，切不可人為地制造考試前的緊張氣氛。否則，如果學(xué)生在考前準(zhǔn)備階段思想壓力大，負(fù)擔(dān)重，精神處于緊張狀態(tài)，那么考試就往往容易發(fā)生怯場，即使不怯場也會影響他們正常水平的發(fā)揮。
3、幫助孩子增強(qiáng)自信心
要鼓勵孩子對考試充滿信心，由于他們的學(xué)習(xí)水平各不相同，要幫助他們確立適當(dāng)?shù)钠谕岛驼_的應(yīng)試態(tài)度，爭取在考試中能把自己的實際水平充分地發(fā)揮出來。反之，信心動搖，則勢必難以發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。
4、關(guān)心孩子的生活
家長應(yīng)關(guān)心孩子在迎考期間的生活與作息，保證他們有足夠的休息與睡眠。復(fù)習(xí)期間，家長應(yīng)引導(dǎo)督促孩子適當(dāng)休息，巧妙安排一些戶外活動，以調(diào)劑他們的生活。如果休息不好，睡眠不足，則考試時會體力不支，精力不足，容易產(chǎn)生怯場。
5、幫助指導(dǎo)孩子掌握自我調(diào)節(jié)的方法
考前家長向孩子介紹臨考時的自我調(diào)節(jié)方法。首先要有信心，不慌張，深呼吸，反復(fù)幾次，有助于緩解緊張心理。其次，應(yīng)選容易的題目先做，順利解答一些試題后，可增加自信，從而有利于發(fā)揮最佳水平。此外，考完一科后，總結(jié)經(jīng)驗，不要因樂觀而掉以輕心，也不要因失誤而喪失信心�？荚嚻陂g，家長情緒也很重要，要平靜、自然，對孩子充滿信心，切不可因孩子的一點失誤而斥責(zé)。
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