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考試時(shí)緊張?jiān)趺淳徑?/h1>
時(shí)間:2022-05-24 06:07:45 考試心理 我要投稿

考試時(shí)緊張?jiān)趺淳徑?/p>

  一考試就緊張?jiān)趺崔k?不少學(xué)生考試都有這樣的體驗(yàn),就是考試時(shí),手發(fā)緊發(fā)麻,有時(shí)還不停的發(fā)抖。這是考試緊張的表現(xiàn)。如果經(jīng)常出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象,就要想想如何克服考試緊張情緒了。下面是小編為大家?guī)?lái)的考試時(shí)緊張?jiān)趺淳徑,歡迎閱讀!

考試時(shí)緊張?jiān)趺淳徑?/></p><p>  <strong>緩解緊張方法一</strong></p><p>  1、把握自己</p><p>  要保持自我,按自己的目標(biāo)走,學(xué)會(huì)把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復(fù)習(xí)某本書(shū),自己也一定要找到;甚至有的同學(xué)考場(chǎng)上一聽(tīng)到別人翻卷子,就認(rèn)為比自己答得快,于是亂了陣腳。</p><p>  2、實(shí)力就是底氣</p><p>  我們不難發(fā)現(xiàn),很多學(xué)習(xí)好的學(xué)生,有時(shí)候其實(shí)很期待考試,他們很期待,這次考試又可以進(jìn)入前幾。這樣的學(xué)生,他們不但有好的心態(tài),而且他們也靠實(shí)力說(shuō)話。</p><p>  3、自測(cè)緊張的程度?梢圆捎脙(nèi)觀法。閉目,靜心,自問(wèn):我的呼吸比平時(shí)快么?心跳呢?我的體溫有升高嗎?手心有汗嗎?如果四項(xiàng)全有,就是輕度的焦慮。如果只是某一項(xiàng)或兩項(xiàng),就比較輕,可以定義為普通的緊張。</p><p>  <strong>緩解緊張方法二</strong></p><p>  1、深呼吸法</p><p>  考前找一個(gè)比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時(shí)默念“1—2—3”,心想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái),全身有一種輕松感。</p><p>  2、樹(shù)立合理目標(biāo)</p><p>  如果你把考試目標(biāo)每次都定在第一,那么你可能每次都面臨失敗的風(fēng)險(xiǎn)。即使你這次考了第一,每次又會(huì)面臨被別人追趕。這樣考試能不緊張嗎?如果你把目標(biāo)定為進(jìn)步一名,或者比上次多考5分,這樣既合理,有不會(huì)有太大壓力。</p><p>  一考試就緊張?jiān)趺崔k</p><p>  <strong>緩解緊張方法三</strong></p><p>  1、聽(tīng)舒緩音樂(lè)</p><p>  考前的頭一天晚上,給自己放假半個(gè)小時(shí),聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè),要舒服舒緩的。讓自己放松心情,舒緩緊張的神經(jīng)。如果你還能冥想一下,就更好了。</p><p>  2、應(yīng)對(duì)普通的緊張。轉(zhuǎn)移注意力,觀察周?chē)沫h(huán)境,考場(chǎng)內(nèi)其他考生、監(jiān)考老師,如果他們有動(dòng)作,不妨猜一下:他要干嘛?整理物品,自己的桌椅是否平穩(wěn),坐著是否舒服,桌面是否整潔等等?傊屪约鹤鳇c(diǎn)什么,不要就那么坐著感受自己的緊張。更不要像有的人說(shuō)的那樣,默念“我不緊張”。</p><script>s(

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