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體育考試緊張怎么緩解
現(xiàn)在教育界對學(xué)生的體育成績越來越重視,希望學(xué)生們成績好,思想好的同時,體育鍛煉也能跟上,造就一個強(qiáng)健的體魄。很多學(xué)生在平時體育鍛煉時間比較有限,體育考試成績不太理想,每次遇到體育考試的時候都會非常緊張,反而更影響考試成績。下面我們來看看體育考試緊張怎么緩解,僅供大家參考!
體育考試緊張怎么緩解
1、調(diào)查緩解。
體育考試緊張是因為對自己的能力還不是很了解,也對其他考生的體育能力不了解,就會造成一種莫名的恐慌,應(yīng)該調(diào)查清楚,知道自己的短板在哪個項目上。
2、提前準(zhǔn)備。
搞清楚要考多少體育項目后,每項體育項目的達(dá)標(biāo)水平是如何的。然后至少提前一個月開始準(zhǔn)備考試。每天堅持鍛煉一個小時以上,不斷模擬體育考試的場景,嚴(yán)格記錄數(shù)據(jù)。
3、考試前心理調(diào)整。
對考試確實要有一定的重視,但是也不能過于重視。告訴自己,只要準(zhǔn)備充分了,保持自己正常的身體健康和精神狀態(tài),考試結(jié)果就是水到渠成的事情,不要太在意。
4、飲食緩解。
體育考試之前,飲食上要特別注意?荚嚠(dāng)天,早上不能吃的太飽,要吃些面食等主食,還要吃些雞蛋、牛奶等增強(qiáng)力量的食物?荚嚽斑可以吃一點自己喜歡的常溫零食,讓自己放松。
5、呼吸法緩解。
在體育考試前,要學(xué)會用呼吸法緩解自己的緊張情緒。閉上眼睛,使勁深呼吸,然后再緩緩?fù)鲁鰜。體育考試的時候,注意力要集中,不要在意周圍的聲音。
6、親朋好友的作用。
體育考試緊張,可以邀請自己信任的親朋好友來現(xiàn)場,只要一個人即可,可以很好的起到緩解緊張情緒的作用。親朋好友不需要說太多的話,做好后勤準(zhǔn)備工作,比如擦汗、換衣服、遞水等工作即可。
四種緩解緊張情緒的方法
1、松弛訓(xùn)練
在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余,可以從事各種娛樂活動,調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài)。
如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù),首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒,不必過于緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力克服困難,冷靜分析解決困難的方法,制定出必要的應(yīng)對方案。適當(dāng)?shù)淖鲂┧沙谛偷淖晕野凳疽部梢则?qū)散緊張。
2、適當(dāng)安排計劃
如果制訂的工作計劃與實際情況不一致時,便會受到挫折而引起情緒緊張。心理學(xué)家建議,在預(yù)訂工作進(jìn)度表中,可安排一小段“真空時期”。在這段時期,完全“真空”不預(yù)先安排任何時期。每次到這段時期時,可利用它完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃,又能感受到自己可支配自己的工作,內(nèi)心較為輕松。
3、真誠相處
在日常生活中,應(yīng)真誠坦蕩與別人交往,與人為善。虛偽不僅使人厭倦,也會因此而有不安全感,如不自覺的猜想別人會不會得知真相,猜想別人是否在背后議論自己,并為此惶惶不安,導(dǎo)致關(guān)系緊張。
4、升華法
緊張的情緒也可予以升華,轉(zhuǎn)于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來,這時的精力往往也會特別集中,有可能把事情做得更好。隨著任務(wù)的順利完成,內(nèi)在的緊張也得以逐漸消失。
總之,在遇到精神緊張的時候,一定要暫時忘掉一些不快樂的事情,轉(zhuǎn)移一下注意力,做自己感興趣的事情,以緩解緊張的情緒。
避免體育考試時的緊張方法:
。1)客觀地認(rèn)識考試緊張。
在考試之前感到適度的興奮緊張是一種正常的積極的反應(yīng)。倘若在考試之前神情漠然,無所謂,對考試成績是有不良影響的。因此,我們認(rèn)為您應(yīng)該接受目前的情緒狀態(tài),不要為考試緊張而感到擔(dān)憂,從而形成惡性循環(huán)。
。2)以學(xué)習(xí)為中心,積極做好準(zhǔn)備。
有些考生并不是對考試本身緊張,而是對考試失敗的后果感到擔(dān)心,從而給自己造成嚴(yán)重的心理壓力。考試有成功和失敗兩種結(jié)果,有些同學(xué)僅想到如果考不上是如何的對不起父母,如何在同學(xué)面前丟面子……,種種思緒占據(jù)了自己寶貴的腦力和時間,從而使準(zhǔn)備考試的時間減少。要擺脫這種困境,就要轉(zhuǎn)換自己的思維角度,使自己從對不良后果的擔(dān)憂中跳出來,將注意力集中在所復(fù)習(xí)的問題上,力求搞懂搞通。這樣在有充分準(zhǔn)備的狀態(tài)下迎考,緊張水平會有所下降。
。3)學(xué)會自我放松。
倘若您感到過分緊張,可試行自我放松術(shù)。找一個安靜的地方,選擇自己最舒適的姿式,閉合雙眼,平靜呼吸。首先將自己的注意力集中在上眼皮上,體會一種放松、沉重的感覺,在呼氣時自己對自己說“放松”10次左右,之后依次是頭部、頸部、上肢、胸部、腹部、下肢感受同樣的感覺及自我暗示,最后全身體會沉重感、放松,每次放松持續(xù)1刻鐘左右。自我放松既可消除緊張,又可幫助入眠。
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