駕照考試如何消除緊張
在駕照考試的時(shí)候，導(dǎo)致學(xué)員掛科的原因五花八門，多種多樣。其中，因?yàn)榫o張掛科的比例非常高。下面是小編整理的駕照考試如何消除緊張，歡迎參考。
駕照考試如何消除緊張1
自信心
既然已經(jīng)約考了，就說(shuō)明自己已經(jīng)基本掌握了考試科目的操作了。即使在考前訓(xùn)練中出了一點(diǎn)什么錯(cuò)，也不要影響自己的自信心，否定自己平時(shí)的訓(xùn)練成績(jī)�？荚嚨臅r(shí)候，要自己給自己加油，暗示自己一定能行，提升自己的自信心。千萬(wàn)不要因?yàn)檫@樣那樣的原因，懷疑自己，影響自己的情緒。
不要自我增加壓力
在考試前，不要胡思亂想。比如教練、同學(xué)、朋友、家人都在等我考試的消息，考不過(guò)怎么辦啊，考不過(guò)多沒(méi)有面子啊等問(wèn)題。就把考試當(dāng)成一次平時(shí)的正常練車。這次考不過(guò)還有下次嘛。不要自己給自己增加壓力，一切順其自然就行了。
考前一定要去熟悉考場(chǎng)環(huán)境和考試車輛
人在一個(gè)不熟悉的環(huán)境里面，是最容易緊張的，何況是考試。在條件允許的情況下，還是有必要去熟悉一下考場(chǎng)環(huán)境和考試車輛的，做到心中有數(shù)。有的學(xué)員覺(jué)得沒(méi)那個(gè)必要，不想花那個(gè)冤枉錢。心中沒(méi)底氣，上車就容易緊張而導(dǎo)致掛科，熟悉考場(chǎng)的費(fèi)用就變成了補(bǔ)考費(fèi)用了。
不要被考場(chǎng)情緒影響
在待考的時(shí)候，很多學(xué)員都喜歡問(wèn)完成考試學(xué)員的考試過(guò)程、考官情況、考場(chǎng)情況、考試車輛狀況等問(wèn)題。如果那天考試掛科的學(xué)員比較多的話，一些負(fù)面情緒會(huì)隨著話題在待考學(xué)員中蔓延。從而影響自己的信心，增加一些不必要的壓力。所以在待考的時(shí)候盡量要多活動(dòng)，不要一直盯著考場(chǎng)看。
駕照考試如何消除緊張2
1、找出緊張?jiān)?/p>
如果僅僅是因?yàn)樾判牟蛔悖睦碡?fù)擔(dān)大而緊張的話，科目三考前就一定要排除雜念，排除干擾情緒，讓大腦處于“空白”狀態(tài)。同時(shí)要采用暗示的方法，轉(zhuǎn)移自己的.緊張情緒，比如“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考砸的”、“萬(wàn)一沒(méi)過(guò)，就當(dāng)多練一次車，熟練熟練也沒(méi)什么”等等。
2、深呼吸
通過(guò)呼吸節(jié)奏的調(diào)整來(lái)達(dá)到對(duì)自己的思維進(jìn)行調(diào)整的目的，當(dāng)我們緊張的時(shí)候不僅僅體驗(yàn)到意識(shí)上的緊張，也會(huì)體驗(yàn)到來(lái)自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。
通過(guò)做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來(lái)的疲憊感，也可以使我們穩(wěn)定一下自己的情緒，使自己相對(duì)來(lái)說(shuō)感到思維上能夠理出個(gè)頭緒來(lái)，所以在科目三開(kāi)始之前，可以做幾下深呼吸。
3、進(jìn)行積極的自我暗示
通過(guò)內(nèi)心對(duì)話，即自己說(shuō)、自己聽(tīng)的自我溝通過(guò)程來(lái)保證科目三考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“萬(wàn)一沒(méi)過(guò)，就當(dāng)多練練車，熟練熟練也沒(méi)什么”“駕照考試而已，遲點(diǎn)拿駕照也沒(méi)關(guān)系”“不要慌、不要慌，沒(méi)什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。
4、通過(guò)按摩緩解緊張
如果進(jìn)入科目三考場(chǎng)時(shí)過(guò)于緊張，有身體不適的感覺(jué)，可以從心理上下意識(shí)地松懈一下；
如果時(shí)間是足夠的，可以用幾分鐘的時(shí)間揉撫雙眼、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會(huì)穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。及時(shí)的調(diào)整情緒，不要老是把自己的注意放在考試的結(jié)果上。
5、飲食緩解
生活中的食物也有緩解大腦緊張情緒的作用，例如：香蕉、牛奶、南瓜、甜品之類的食物，其中香蕉含有香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂(lè)，甚至可以減輕疼痛，使心情變得愉快舒暢。人一緊張，血壓緊跟著就上升，而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能。
6、考前練習(xí)薄弱環(huán)節(jié)
在科目三考試前幾天，要有針對(duì)性地進(jìn)行考前練習(xí)，像自己的薄弱環(huán)節(jié)是起步、換擋，就針對(duì)這個(gè)問(wèn)題多練練，并將自己遇到的問(wèn)題提給教練，讓他幫忙指正，帶著問(wèn)題去學(xué)，并在考前1小時(shí)前進(jìn)行鞏固，效果會(huì)特別好。
7、加強(qiáng)模擬訓(xùn)練
一般科三考試前，都有模擬考試訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)采用“先易后難”的方式進(jìn)行。這樣感覺(jué)會(huì)相對(duì)比較簡(jiǎn)單，心理也就放松些。
8、提前熟悉場(chǎng)地
考試場(chǎng)地可能與訓(xùn)練場(chǎng)地不在一個(gè)地方，當(dāng)人處于一個(gè)陌生環(huán)境，神經(jīng)系統(tǒng)難免會(huì)自動(dòng)緊張，大腦的思維與功能就會(huì)降低，女性的表現(xiàn)更加突出，勢(shì)必會(huì)影響技術(shù)的發(fā)揮。因此要提前一天熟悉考試場(chǎng)地，了解整個(gè)考試流程。
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