考試緊張該怎么緩解
中高考的來臨,面臨考試的孩子們各種如失眠、煩躁、焦慮、身心疲倦等不良情緒越來越明顯,他們更需要家長理解關(guān)注和合理的引導(dǎo)。接下來小編幫大家整理了考試緊張該怎么緩解,一起來看一下吧。
檢查考試有關(guān)的東西
考試的`前一兩天,把考試的時候要帶的東西都仔細(xì)檢查一遍,有關(guān)的東西都整理好之后放在一個包里。要知道有些人就是因為沒有帶足考試需要的東西導(dǎo)致考試失利的,你準(zhǔn)備好這些就已經(jīng)贏在起點了。
適當(dāng)?shù)倪\動
如果你緊張的情緒還是無法緩解,可以做適量的運動,千萬不要激烈的運動使自己更加疲憊。你可以慢跑20分鐘之類的,因為運動可以分泌多巴胺,可以讓人興奮起來。但是千萬不能過量,不然就得不償失啦。
飲食要合理
考前的飲食最重要的就是合理。最好和平時吃的差不多,不要吃太飽。有人說太飽了會讓血液到胃里去消化,不利于思考。小編不知道這個是否有科學(xué)依據(jù),但是總覺得吃太飽了坐著考試會難受,也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所,考試的時候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。
要保證一定的睡眠
在面臨重大考試的時候身體素質(zhì)也是很重要的,睡得不好很容易影響發(fā)揮。在考試之前調(diào)好鬧鐘,喝杯熱牛奶,早點睡覺,如果不放心還可以叫你的舍友或是家長叫醒你。
做好復(fù)習(xí)
無論是什么樣的考試,在考試之前最好要做好考前準(zhǔn)備,把考點都復(fù)習(xí)到位,起碼重點考點要掌握好。如果平時已經(jīng)很努力了,那就更加沒有必要緊張。大家可以在腦海里回想自己復(fù)習(xí)過的考點,查漏補缺,只要大部分都掌握了就沒問題了。
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