高考考前焦慮癥該怎么調(diào)節(jié)
很多學(xué)生考前非常焦慮，這是典型的考前焦慮癥，那么考前焦慮癥怎么調(diào)節(jié)呢？以下小編為大家整理了高考考前焦慮癥該怎么調(diào)節(jié)，僅供參考！
一是樹立正確的考試觀念。高考具有局限性，一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更無法決定一個人的命運。高考學(xué)子完全可以告訴自己只要盡力就行了，就問心無愧了，重過程輕結(jié)果。
二是實事求是地調(diào)整自我期望。如果對考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的實際能力，就容易產(chǎn)生緊張焦慮心理，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，客觀分析自己的'學(xué)習(xí)成效，確定比較恰當(dāng)?shù)淖晕移谕?/p>
三是努力調(diào)節(jié)自身，醞釀積極情緒，化壓力為動力。在大量的復(fù)習(xí)做題之余，要學(xué)會適當(dāng)放松。哼哼歌，走走跳跳，和朋友一起聊聊天，都能有助于緩解壓力。
四是自信面對考前焦慮。自信是每一個考生需要的必備武器，考生應(yīng)該靠增強自信來抵御消極情緒，只有肯定自己存在的價值，擺正位置樹立信心，才能摒棄焦慮從容應(yīng)試，取得佳績。
五是每天運動一小時。運動是消除焦慮最好的辦法，只要讓學(xué)子每天運動一小時，不管是什么樣的孩子都會遠(yuǎn)離焦慮。“八減一大于八”，是說在八小時學(xué)習(xí)過程中抽出一小時進(jìn)行運動，會比八小時全部學(xué)習(xí)收效大。
六是掌握一些緊張心理調(diào)節(jié)法：積極暗示法、深呼吸調(diào)整法等。
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