EAP職場心理調(diào)節(jié)法推薦
緩解職場心理壓力, 最終靠的還是你自己。為自己構(gòu)筑健全的心理狀態(tài)，解除心理疾患，不在職場競爭中輸在心理環(huán)節(jié)上。下面我們就來學習幾個實用的職場心理調(diào)節(jié)法吧!
1、掌握必要的心理健康知識
在充分了解自己的精力和體力情況下,對自己的生理承受能力做出客觀的評估。合理地制定目標, 切莫把目標定得太高, 以免長期情緒緊張、憂郁。工作留有余地, 科學地安排時間, 盡量減少工作量。
2、學會調(diào)節(jié)情緒
喜怒哀樂乃人之常情, 但長期處在極端情緒之中, 對生理和心理健康都極為不利,遇到失敗或不順心時應及時調(diào)節(jié)情緒和宣泄不良情緒。心胸開闊, 保持樂觀的心態(tài)和積極的處事態(tài)度, 以緩解和消除緊張情緒。
3、保持和諧的人際關(guān)系
保持和諧的人際關(guān)系多參加社會活動, 避免孤獨。學會奉獻和寬容, 奉獻使人不迷戀物質(zhì)利益, 而寬容則可避免苛責他人和自責。幽默是人對痛苦和煩惱的一種抵抗劑, 也是改善人際關(guān)系的一種潤滑劑。
4、培養(yǎng)廣泛的興趣愛好
適當健康的業(yè)余愛好不僅可以豐富原本較為單調(diào)的生活, 而且還能起到放松緊張情緒的作用。工作之余養(yǎng)養(yǎng)花種種草、看看電影、打打球, 會讓你的心態(tài)平和, 生活變得豐富多彩。
5、堅持參加運動
堅持參加運動不但可以增強體質(zhì), 還可以幫助驅(qū)逐不良情緒。選擇那些運動量相對小一些并且較為安全的.運動項目, 如練習瑜伽和打太極拳, 對消除心理壓力, 緩解心血管疾病的癥狀非常有利。
6、通過飲食來緩解某些不適
當你感到工作效率明顯下降, 思維開始短路時, 某些甜食如黑巧克力或冰淇淋, 都能讓你的心情愉悅起來。而焦躁、心悸、失眠, 則可多吃豆類和五谷雜糧, 減少紅肉類的攝取, 避免喝咖啡、濃茶等刺激性飲料, 少食辣椒、大蒜等辛辣燥熱之物。
7、聽優(yōu)美的音樂
音樂不僅是人類通用的語言 ,也是很好的“心理醫(yī)生”。據(jù)研究, 優(yōu)美的古典音樂如莫扎特的樂曲,能舒緩身心、緩解心理壓力。
8、建立心理支持系統(tǒng)
在你的郁悶難以排解的時候, 你可以向朋友、家人甚至心理咨詢專家“訴苦”, 尋求心理幫助。特別是當你感到焦慮不安時, 如果你能握住一只溫暖有力的手, 便會大大降低你的緊張感。
9、學點自我安慰和自我放松的技巧
檸檬的清爽香氣能使你的頭腦清醒, 上班前喝一杯檸檬茶或聞一聞檸檬的香氣, 能讓你精神充沛地投入到緊張的工作中。而當你感到疲憊時, 不妨走到窗前, 看看屋外的風景, 你的身心便會即刻放松下來。
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