心理“地震”怎救助？
云南魯?shù)榈卣饘?duì)于很多人來說就像是一場(chǎng)夢(mèng)魘，房屋倒塌，家園被毀，很多城鎮(zhèn)村莊成為一片廢墟。凡是經(jīng)歷過地震的人群，面對(duì)突發(fā)事件帶來的傷痛、死亡等情況，都會(huì)有一些身心反應(yīng)，比如恐懼、擔(dān)心、缺乏安全感;迷茫無助、腦海里重復(fù)閃現(xiàn)地震發(fā)生時(shí)的畫面;失眠多夢(mèng)、容易驚醒、害怕地震在自己睡著時(shí)發(fā)生等，這些都是人在遭遇重大災(zāi)難事件時(shí)產(chǎn)生的正常心理反應(yīng)，隨著時(shí)間的推移會(huì)逐漸減弱，恢復(fù)到正常生活。但對(duì)于少數(shù)人，尤其是對(duì)于有親友傷亡或自己身體受到損傷的，問題可能會(huì)持續(xù)存在，且持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，嚴(yán)重影響個(gè)人的工作和生活，這就需要有專業(yè)心理專家進(jìn)行心理救助。
解放軍第302醫(yī)院心理門診李琳主任，曾多次執(zhí)行災(zāi)后救援任務(wù)，有著豐富的心理救助經(jīng)驗(yàn)。她為災(zāi)民和部隊(duì)官兵開展心理救助工作提出五項(xiàng)建議：
1.了解信息，接受幫助。要從正規(guī)渠道了解目前地震及救助的最新動(dòng)態(tài)及信息，避免傳言帶來心理上的不安，影響自身健康。。
2.釋放壓力，學(xué)會(huì)傾訴。如果強(qiáng)迫自己去壓抑悲傷、恐懼等不良情緒，反而會(huì)造成緊張和身體的不適，延長(zhǎng)恢復(fù)的時(shí)間。在沉痛的打擊下，可以選擇哭出來、喊出來，也可以找家人或朋友進(jìn)行溝通，說出積壓在內(nèi)心的.感受，釋放出負(fù)面的情緒，傾訴是最好的方法，可以打開封閉的心靈，擺脫心理壓力。
3.抽離自己，轉(zhuǎn)移視線。將自己從痛苦的、恐怖的場(chǎng)景中抽離出來，放空自己。在思想上把自己從現(xiàn)場(chǎng)脫離，以旁觀者的身份看待整件事情，這樣就可以擺脫現(xiàn)場(chǎng)造成的情緒困擾，嘗試不讓自己“身臨其境”，把注意力多轉(zhuǎn)移到有利于緩解自己情緒的事情上來，進(jìn)而不受情緒波動(dòng)影響，才能更好地開展自救和救助別人，投入到抗震救災(zāi)工作中。
4.調(diào)動(dòng)情緒，重拾信心。負(fù)面情緒得到釋放后，還要調(diào)動(dòng)起積極情緒。地震雖然是無情的，但祖國(guó)是強(qiáng)大的，有政府的支持、軍隊(duì)的幫助、全國(guó)人民的支援，還有什么困難能打垮我們?理性看待震后的一切，給自己尋找安全感。消除恐懼，重拾信心，重建家園，以慰逝者。
5.抓緊組隊(duì)，專業(yè)救助。震后人們的心理都會(huì)產(chǎn)生一些問題，需要心理救助的人群會(huì)很多，應(yīng)及時(shí)組建專業(yè)的心理救助工作者和志愿者相結(jié)合的團(tuán)隊(duì)，深入災(zāi)區(qū)為災(zāi)民和官兵進(jìn)行心理疏導(dǎo)和干預(yù)。如果災(zāi)民和官兵經(jīng)過較長(zhǎng)時(shí)間仍無法自我調(diào)整，可以選擇接受專業(yè)的心理咨詢，獲得及時(shí)有效的自我修復(fù)，迅速調(diào)整情緒，走出應(yīng)激障礙，盡快恢復(fù)到正常生活。
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