心理學(xué)家教你克服拖延癥
拖延幾乎成為現(xiàn)代人的通病，“先放一下，待會(huì)再行動(dòng)”成為拖延者最大的思想毒瘤，下面是一部描述拖延癥的動(dòng)畫，不知U們看后有共鳴否?
如何積極地克服拖延癥呢?心理學(xué)家給出了很贊的答案。
馬里蘭的律師唐娜懷特(Dana Moylan Wright)被惡性循環(huán)攪得焦頭爛額——工作堆積得越多，她工作的動(dòng)力就越低。
“那一刻，我所有的工作都到了交付的截止日期，然而我卻沒(méi)辦法讓自己開(kāi)始動(dòng)手做任何事情。”她說(shuō)，“我的焦慮情緒已經(jīng)完全進(jìn)入了咆哮帝的水平。”
2005年的一天，42歲的懷特小姐正在網(wǎng)上沖著浪，而一邊壓在手頭的東西已經(jīng)被她拋到外太空去了。她輸入搜索“拖延癥”，希望能夠找到解藥。然而相反的，她發(fā)現(xiàn)了一個(gè)開(kāi)發(fā)拓展自己這一習(xí)性的方法——“結(jié)構(gòu)化拖延法”(structured procrastination)。
拖延也可以很藝術(shù)
這一獨(dú)創(chuàng)觀念來(lái)自于斯坦福大學(xué)哲學(xué)教授姜佩里。結(jié)構(gòu)化拖延法包括從小件的、優(yōu)先性低的事情做起，從而建立一種成就感，然后打起精神完成更重要的工作。佩里先生作為一個(gè)慢性拖延癥患者，建議同類們選擇一個(gè)重要的任務(wù)，但是在攻克其他工作之前先推遲一陣。“不要為自己這樣的操作安排感到羞恥。”他說(shuō)。
提倡“結(jié)構(gòu)化拖延法”的佩里教授
佩里先生說(shuō)，人們總將注意力放在他們最大的并且最重要的職責(zé)上，然后把時(shí)間浪費(fèi)在無(wú)收益的活動(dòng)上，比如上上網(wǎng)，看看電視什么的。佩里的網(wǎng)站放置了一張“工作沒(méi)做但是仍然在用海草跳繩”的照片。他建議拖延癥患者們用比較不艱難的(而且很有用的)工作把時(shí)間充分利用起來(lái)，比如跟進(jìn)客戶，完成開(kāi)支報(bào)告或者閱讀行業(yè)新聞。他說(shuō)，聰明的拖延者可以獲得“高效”的好名聲，同時(shí)也可以繼續(xù)“屈服”于自己拖延的沖動(dòng)。
佩里正在實(shí)踐“工作沒(méi)做但是仍然在用海草跳繩”。
但是如果遇到了重要工作怎么辦?佩里先生說(shuō)，要么不可變更的截止日期會(huì)逼著人行動(dòng)，要么拖延者會(huì)獲取足夠的信息和觀點(diǎn)支持他們?nèi)ブ泵嫒蝿?wù)。
完成一部分工作并不妨礙我們對(duì)拖延的熱愛(ài)
近年來(lái)涌現(xiàn)出了許多關(guān)于拖延行為的心理根源及經(jīng)濟(jì)效應(yīng)研究，其中之一就是佩里的拖延理論，佩里的理論雖不是由嚴(yán)密的科學(xué)推導(dǎo)得來(lái)，但好在源于自身，有實(shí)踐為證。研究拖延癥的心理學(xué)家們估計(jì)80%-95%的大學(xué)學(xué)生會(huì)拖延，其中的一半是日常性的拖延者;介于15%到20%的成人也是習(xí)慣性的拖延者。
皮爾斯·斯蒂爾(PiersSteel)是卡里加爾大學(xué)副教授，也是即將出版的《拖延等式》(The Procrastination Equation)一書的作者。他估計(jì)拖延使美國(guó)經(jīng)濟(jì)每年經(jīng)受了數(shù)千億的損失。斯蒂爾先生說(shuō)僅僅電腦游戲掃雷和紙牌就為虛耗的時(shí)間和失去的生產(chǎn)力造成了數(shù)十億美元的損失。
然而這個(gè)世界上既沒(méi)有“為什么人們會(huì)拖延”的單一解釋，也沒(méi)有“如何克服這種行為”的單一方法。各種建議包括設(shè)定目標(biāo)，或者分割大塊任務(wù)成一系列小任務(wù)，以及精力規(guī)劃——也就是計(jì)劃在處理較難任務(wù)的時(shí)候選擇在精力最充沛的時(shí)刻，通常選擇在早上10點(diǎn)左右。有些人推薦復(fù)雜的時(shí)間管理和組織系統(tǒng);另一些則強(qiáng)烈推薦拖延者集中精神在積極正向的目標(biāo)上，比如花更多精力在專業(yè)進(jìn)修或者家庭的團(tuán)聚時(shí)光上。
“拖延癥對(duì)人一點(diǎn)好處都沒(méi)有。”加拿大卡爾頓大學(xué)拖延研究組主管提摩太·皮奇樂(lè)(Timothy Pychyl)說(shuō)。雖然如此，皮奇樂(lè)先生很欣賞佩里先生玩世不恭的方法，也認(rèn)為或許這個(gè)方法很實(shí)用。“也許這并不能解決每個(gè)人的.問(wèn)題，但是……有些人則可能會(huì)在拒絕做某些事情的同時(shí)就把一堆工作做完了。”
馬里蘭的律師懷特小姐說(shuō)，結(jié)構(gòu)化拖延法幫助她能夠更謹(jǐn)慎并且有效地關(guān)注并處理工作。“只要我能感覺(jué)到我在拒絕做某件事，我就能趕驢子趕馬地讓自己去干活。”她說(shuō)。
討厭拖延?你可以有快感，也可以很成功
特麥透普·寇樂(lè)多耶(Temitope Koledoye)是費(fèi)城的一名市場(chǎng)部主管，2003年她被診斷出注意力不集中癥(ADD)。她認(rèn)為“結(jié)構(gòu)化拖延法”的技巧幫助了她在自己和大項(xiàng)目之間建立了一個(gè)精神空間用來(lái)協(xié)調(diào)處理自己。“當(dāng)我在處理很小的事情的時(shí)候，腦袋里仍然想著那些我必須要做的大事情。”她說(shuō)，“我要專注我的思想。”
就算是小小的成就，比如在線繳納一些款項(xiàng)或者為出差的旅行打包，都能為她提供的一整天的滿足感。她說(shuō)：“你不會(huì)感覺(jué)到失敗，因?yàn)槟愦_實(shí)把事情做成了。人生好像一切盡在掌握!”
佩里先生認(rèn)為我們不應(yīng)該為自己的做事習(xí)慣而感到不快，因?yàn)樽飷焊袝?huì)打消干勁兒，反而強(qiáng)化要延遲的欲望。
墨西哥城的猶安裘德·瑞古雷斯(Juanjode Regules)曾因厭工而尋求治療。在讀了斯坦福教授的文章后，他感到“罪惡感減少了一大半兒”。作為某墨西哥建筑公司工作的前人力資源主管，德瑞古雷斯先生說(shuō)，他長(zhǎng)年依靠雇員們?yōu)樗鉀Q可怕的任務(wù)，他使用的這個(gè)大招則被調(diào)侃為“拖延領(lǐng)導(dǎo)力”。
德瑞古雷斯先生四月份離開(kāi)了他的前雇主轉(zhuǎn)去做自己的軟件生意。他贊揚(yáng)佩里先生提供了一個(gè)更高效的拖延模式，“我覺(jué)得很好。一邊賺錢，一邊還在拖延。”德瑞古雷斯先生說(shuō)。
【心理學(xué)家教你克服拖延癥】相關(guān)文章：
如何克服職場(chǎng)拖延癥08-22
如何克服睡眠拖延癥08-14
克服拖延癥的方法08-14
如何克服兒童的拖延癥08-14
如何克服孩子的拖延癥08-14
如何克服嚴(yán)重的拖延癥08-14
如何幫助小學(xué)生克服拖延癥08-14
4個(gè)高效好習(xí)慣，克服職場(chǎng)拖延癥12-11
如何改掉拖延癥08-14