如何吃睡才能管好情緒?
如何吃睡才能管好情緒?
想要擁有好情緒,一點都不難。平時只要多留意一些小舉動,就可以幫助我們擁有美麗心情。為此,《生命時報》邀請中山大學公共衛(wèi)生學院教授朱慧蓮、 上海華東醫(yī)院營養(yǎng)科教授陳霞飛、北京體育科學研究所研究員周琴璐一起,從吃、動、睡三個方面為您支招如何更好地管理自己的情緒。
及時補充水分。缺水會讓身體疲倦甚至頭疼,連帶影響情緒。陳飛霞認為,人體每天至少需要攝入2500毫升的水,除了進食會攝入一部分水外,至少還需要喝1200毫升水。如果不喜歡喝白開水,可以適當加點蜂蜜,但不宜放糖。
下午吃塊點心。體力下降也會影響工作的心情,下午吃些加餐,不僅可以適度補充體力,提高精力,還可以防止晚餐攝入過多。陳霞飛介紹,酸奶拌水果是最好的搭配,吃兩塊蘇打餅干、喝點鮮牛奶也不錯。
沮喪時來塊巧克力。工作的壓力有時會讓人心情沮喪,馬鈴薯、深綠色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力等可以輔助調(diào)節(jié)壓力。特別是黑巧克力,還可以起到很好的抗氧化作用,緩解疲勞。
吃點全麥面包。缺乏碳水化合物會導致全身無力、疲乏、血糖含量降低,產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等,從而影響情緒。另外有國外研究顯示,碳水化合物會分解出血清素,具有緩解焦慮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
補充維B維C。B族維生素具有保持精力、補充體力、穩(wěn)定情緒的作用,可通過攝取動物肝臟、粗糧、蔬菜等食物獲得;維生素C則有恢復情緒并增加活力的作用,多吃蔬菜水果就可大量補充維生素C。
每天健走1小時。周琴璐解釋說,有氧運動具有很好的抗抑郁和焦慮的.作用,同時對緩解壓力也有極大好處。國外有研究顯示,每天健走1小時,可以舒 暢情緒,有效減少失控行為。和家人一起運動效果更好,不僅可以舒緩情緒,還可以增進家人感情。但是,只有做有氧運動才能舒緩情緒,如游泳、爬山、跑步等, 而短跑和短距離沖刺游泳等都屬于無氧運動,有時還會對關節(jié)造成損傷。判斷運動是否過于劇烈可以參考脈搏頻率,如果脈搏每分鐘跳動的頻率大于(220-年 齡)×85%就需要適當減弱運動量了。
睡前不要玩手機。充足的睡眠對舒緩情緒具有積極影響。國外研究發(fā)現(xiàn),睡覺前使用電子設備,電磁波會使進入深層睡眠階段的時間延長,深層睡眠的時間隨之減少,從而影響睡眠。
晚飯喝點小米粥。睡前不要喝咖啡、茶等具有提神效果的飲料,朱慧蓮建議,少量喝點牛奶和小米粥會提高睡眠質(zhì)量,但是不要喝太多,以免增加起夜次數(shù)。另外,睡前3~3.5個小時不要進食,否則會增加腸胃負擔,影響睡眠。
關掉手機。關掉手機可以減少電磁波的干擾,也能避免不必要的電話干擾。睡覺時還要保持臥室黑暗,如果怕黑可開一盞小夜燈,建議選擇較柔和的橘色光。
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