高溫焦慮癥表現(xiàn)及預(yù)防
高溫焦慮癥表現(xiàn)及預(yù)防：
西安已經(jīng)儼然進(jìn)入夏季了，這三天氣溫都在35度左右。三天以來我在路上接連看到路人發(fā)生口角、爭執(zhí)，昨天還看到兩位司機(jī)動手打起來了。人在高溫之下，特別容易疲勞、焦躁、發(fā)脾氣、失眠、情緒波動等�？茖W(xué)證明當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，人容易情緒失控，頻繁發(fā)生摩擦或爭執(zhí)等現(xiàn)象。我們把這種現(xiàn)象稱為“高溫焦慮癥”。
高溫焦慮癥的原因
人的情緒與外界環(huán)境有密切聯(lián)系，當(dāng)遇到持續(xù)高溫天氣和外界大環(huán)境變化時，人體受到影響也會發(fā)生變化。一般來說，低溫環(huán)境有利于人的精神穩(wěn)定，一旦溫度上升的變化幅度增大后，人的精神、情緒就會產(chǎn)生波動，不僅給人帶來身體上的不適應(yīng)，還會對人的心理和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，以致出現(xiàn)情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、記憶力下降等。
正常人中，約有16%的人在夏季會發(fā)生“焦慮”，尤其當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，“焦慮”的比例會急劇上升。這是因?yàn)樵谘谉岬南募�，人的睡眠和飲食量有所減少，加上出汗增多，使人體內(nèi)的電解質(zhì)代謝出現(xiàn)障礙，影響到人的大腦神經(jīng)活動，從而產(chǎn)生情緒、心境、行為方面的異常。
高溫焦慮癥的表現(xiàn)
1、情緒煩躁。常會因?yàn)橐稽c(diǎn)小事，對別人發(fā)火，而自己則覺得心煩意亂，不能靜下心來思考問題，經(jīng)常丟三落四、感覺記憶力減退。
2、心境低落。對什么事情都不感興趣，對家人、朋友缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。
3、行為古怪，常會固執(zhí)地重復(fù)一些動作。
高溫焦慮癥的.預(yù)防措施
1、靜心。俗話說“心靜自然涼”，越是天熱，我們越要心靜，盡量保持淡泊寧靜的心境。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移，感到心煩意亂時可以想想綠色的草地、藍(lán)色的天空，平靜一下心情。也可以做深呼吸調(diào)整思緒。
2、要保證睡眠。睡眠不足，心情會變得急躁。經(jīng)常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。因?yàn)橐归g11時至凌晨1時是臟腑氣血回流的時間，此時，血回流到肝臟準(zhǔn)備儲存精氣(能量)，如果不睡，能量無法被貯藏，就會肝盛陰虛，陰陽失和。
3、要調(diào)劑好飲食。日常膳食應(yīng)盡量減少進(jìn)食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進(jìn)食欲。注意多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多進(jìn)食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。
4、要注意養(yǎng)氣。日常生活中，行住坐臥都要保持不急不緩的動作，讓呼吸均勻有序“氣”自然就會“和”“氣”順了，轉(zhuǎn)化為足夠的能量，身心舒展放松“心”自然就平靜了。
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