心理學(xué)與生活：讓自己秒感舒適的8個方法

　　工匠大師通過反復(fù)實(shí)踐磨練技藝，帶著對作品的熱情，積極關(guān)注作品，以及持續(xù)學(xué)習(xí)來踏上人生巔峰。

　　而磨練(任何一門)技能都需要相同的東西：

　　1、重復(fù)練習(xí)

　　2、對待目的一心一意

　　3、持續(xù)不斷的學(xué)習(xí)

　　4、積極關(guān)注

　　這里給出了一些關(guān)于如何掌握一門技能的方法，并且已經(jīng)得到證實(shí)這是一些非常有用的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)：

　　1.做任務(wù)，即使你沒有心情

　　拖延是一個很常見的問題，我相信這是普遍存在的。我們拖延的主要原因是 “我沒心情去做這個” 。要做的事情可能是困難的，或讓人困惑的，所以可能會讓你很不舒服，于是你寧愿去做更容易的事情，或者是你擅長的。你寧愿打掃你的房子或者修剪指甲，或查看你的電子郵件而不是開始寫書的下一章節(jié)。但是如果我們等到自己有心情時再去做，我們永遠(yuǎn)都不能掌握生活。

　　練習(xí)這個方法：讓自己定一個任務(wù)，并馬上開始著手，無論它是什么。不要讓自己中途查看郵件、查看社交網(wǎng)絡(luò)、清潔整理東西，或完成一個快速的任務(wù)或使命。請坐下來，然后專注自己的任務(wù)。這可能會使你不舒服，但你仍然可以在不舒適的感覺中完成它。

　　2.請鍛煉，即使你真的不想鍛煉

　　是的，這和拖延是同樣的事情。我們推遲鍛煉出于許多原因，通常因?yàn)檫@是一個艱難的事情，我們寧愿做某些容易的事情。但是我看著它，想象成它是我需要照顧自己的一項(xiàng)任務(wù)，就像吃健康的食物和刷牙一樣。你不會一個星期不刷牙吧?不刷的話，你的牙齒會腐爛的。同樣，逃過每周的鍛煉你的身體會垮掉。

　　練習(xí)這個方法：告訴自己你計劃在一個特定的時間做鍛煉 / 跑步，然后去實(shí)現(xiàn)自己的計劃。一定要去做，即使你累了或者懶惰。忽略想偷懶的感覺，忽略各種干擾，然后振作起來。當(dāng)你完成時，你會感覺前所未有的成就感。無論如何，你都會開始掌控那些讓你不舒服的事。

　　3.小饑餓的時候請淡定

　　當(dāng)我們感到饑餓時，會變得心慌慌，很容易選擇垃圾食品。我在饑餓中學(xué)到的是，你可能感到餓了，但這不是世界末日。我們并不總是需要瘋狂地用美食來滿足我們。

　　練習(xí)這個方法：如果你不餓的時候就不要吃。當(dāng)你感到饑餓時，坐一會兒，關(guān)注身體的饑餓，感受饑餓的真正感覺。其實(shí)，這并不糟糕。這個方法并不是讓你餓死自己，而是讓你了解：略微的不舒適感不會毀了你的生活，對于什么時候吃，吃多少，你可以做出清醒的選擇。

　　4.跟某人傾吐自己感到不舒服的事情

　　我們傾向避免有挑戰(zhàn)的交談，因?yàn)檫@種對話并不好玩。它們令人害怕，不舒服。但這會導(dǎo)致各種問題的出現(xiàn)，包括怨恨 —— 一種更糟糕的人際關(guān)系，甚至情況可能會惡化……

　　練習(xí)這個方法：當(dāng)你與別人有矛盾的時候，請不要在腦海中重演矛盾，而要用溫柔禮貌、富有同情心的方式去和他交談。試著從他人的角度看待問題，而不只是你的角度。

　　從一句簡單的搭訕開始：“嗨，我們可以談?wù)剢?” 告訴他們你當(dāng)時的感受，(重點(diǎn)是)不要指責(zé)他們或讓他們內(nèi)心有所戒備，同時問問他們當(dāng)時的感覺如何。以一種想找到解決你們之間的矛盾、維持你們之間關(guān)系的態(tài)度來搞定這件事。

　　5.堅持一個習(xí)慣

　　人們經(jīng)歷的最困難的事情之一，就是在改變一個習(xí)慣時，當(dāng)他們最初的熱情像一把火燃燒之后，如何堅持下去。維持一個習(xí)慣第一個星期很容易 —— 但第二和第三周呢?其實(shí)堅持最初幾個星期后就變得容易多了，但很多人過早的放棄了。

　　練習(xí)這個方法：堅持一個小習(xí)慣兩個月。每天只需5分鐘，在每天的同一時間練習(xí)它，設(shè)置盡可能多的提醒，這樣你就不會忘記。如果有寫日歷或日志的習(xí)慣，你就能看到自己的進(jìn)步。每天堅持這樣做，你會開始掌握新習(xí)慣的形成，這將引起各種各樣的變化。

　　6.轉(zhuǎn)向問題

　　當(dāng)我們有問題時，我們常常避開甚至不去想它。思考你是否有這樣的一個問題：你一直避免鍛煉，你超重，你一直回避一個重大項(xiàng)目，你推遲處理你的財務(wù)狀況，你對生活中的一些情況不滿意很久了。通常在這些不舒服的情況下，我們寧愿不面對他們。

　　練習(xí)這個方法：把障礙看作通道。不要回避障礙(比如困難的形勢、你所擔(dān)心的問題)，不要繞過去，不要忽略它。轉(zhuǎn)向它。面對它。承認(rèn)它的存在。弄清楚發(fā)生了什么。找出解決問題的方法�？赡苣銓�會發(fā)現(xiàn)解決它并不容易，但是也不像你想得那么糟，你會很高興自己能正視問題。更重要的是：這會讓你在面臨問題時變得更強(qiáng)大。

　　7.看到活動中好的地方

　　磨練技能時，你并不需要一些外在的難以置信的獎勵(來激勵你) —— 因?yàn)樵诨顒又心憔湍芨杏X到內(nèi)在的好處。舉個例子，如果你想吃健康的食物，你不需要讓它嘗起來像你最喜歡的甜點(diǎn)或油炸食品(獎勵食品)——你可以享受吃新鮮的，健康的食品。如果你想運(yùn)動，不需要擁有一個平坦的腹部或美麗的手臂，你就可以享受活動的快樂。

　　練習(xí)這個方法：不管什么活動，發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的好處，那么活動的進(jìn)行就是對自己的回報。

　　8.冥想

　　人們認(rèn)為冥想是困難或神秘的，但其實(shí)它相當(dāng)簡單。

　　練習(xí)這個方法：花2分鐘坐著不動，并專注你的呼吸，覺察自己的思緒慢慢回到呼吸。還有很多其他的冥想的方法，但這是最簡單的，它向你展示了怎樣像個外人一樣看待自己的沖動，和你不需要回應(yīng)的沖動。

　　起初你可能不擅長這些，但這就是你練習(xí)的原因。你將通過這些實(shí)踐學(xué)習(xí)、習(xí)慣不舒適感，應(yīng)對不舒適感，即使你不喜歡它。學(xué)習(xí)如何在熱情消減時繼續(xù)堅持下去，學(xué)習(xí)不要馬上回應(yīng)你的沖動，以及享受活動帶給你的快樂獎賞。生活需要沒有樂趣的單調(diào)方法嗎?當(dāng)然不是。但是如果你可以在當(dāng)下享受任何活動，從長遠(yuǎn)看來，為什么不學(xué)會掌握技能的方法，以便在未來獲取回報呢?

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