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患有春節(jié)節(jié)后綜合癥該怎么辦

時(shí)間:2020-11-12 08:45:46 心理學(xué)與生活 我要投稿

患有春節(jié)節(jié)后綜合癥該怎么辦

  人們?cè)诖汗?jié)長(zhǎng)假選擇出門旅游、熬夜玩樂(lè),使原本的生活、睡眠節(jié)奏全被打亂,再重新回到規(guī)律的工作生活中,人體免疫力系統(tǒng)就會(huì)出現(xiàn)紊亂癥狀。心理專家統(tǒng)稱這樣的現(xiàn)象為“節(jié)后綜合癥”。那么節(jié)后綜合癥要如何調(diào)理呢?

患有春節(jié)節(jié)后綜合癥該怎么辦

  節(jié)后綜合征癥狀

 

  睡眠紊亂

  長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度,甚至通宵喝酒打牌等,不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。

  對(duì)策:過(guò)度疲勞引起的“睡眠紊亂”,需趕快采取補(bǔ)救措施。體力性疲勞因運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起,可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除;腦力性疲勞原因多是長(zhǎng)時(shí)間用腦,大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足,削弱了腦細(xì)胞的正常功能,集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等;心理疲勞則由過(guò)節(jié)壓力感造成,應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力,嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。

 

  恐懼上班

  經(jīng)過(guò)連續(xù)幾天的吃喝玩樂(lè),好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng),一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。因?yàn)樵陂L(zhǎng)假里對(duì)自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候,生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái),松弛下來(lái)的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài),因而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。

  對(duì)策:可從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整,靜心思考上班后應(yīng)該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開(kāi)了身體。同時(shí)還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬,改善情緒。

 

  神經(jīng)性厭食

  過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,吃多了,就容易撐著,引起神經(jīng)性厭食。

  對(duì)策:適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng),讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái),胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。

 

  退潮憂郁癥

  在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過(guò)后,又回歸到平靜的、日常的'生活,因而感到孤單、抑郁、無(wú)聊等癥狀。

  應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征 補(bǔ)充睡眠更要清理腸胃

  第一招:補(bǔ)充睡眠

  合理安排起居,讓自己的生活有規(guī)律,常言說(shuō)“早睡早起身體好”還是很有道理的,尤其是老年人,肌體調(diào)節(jié)功能減退,節(jié)日期間更要注意保持良好的生活規(guī)律。

  第二招:及時(shí)清理腸胃

  過(guò)年吃得豐富,長(zhǎng)假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),也不要吃得過(guò)于油膩,以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時(shí)飲食,多喝茶、多吃水果,多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品,還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜,讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。

  第三招:調(diào)整自己的狀態(tài)

  假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)?梢越o朋友打個(gè)電話聊聊天,轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。上班后要盡早收心,加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。

  第四招:茶水和水果降火

  不少家庭旅游歸來(lái)最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等, 可以準(zhǔn)備茶水和水果。調(diào)整情緒,保持心情舒暢,不急不躁,也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來(lái)。

  第五招:睡前泡腳

  睡前用熱水洗腳,按摩腳心足趾對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝,有重要醫(yī)療效能,尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

  第六招:休閑放松調(diào)整身心

  每天工作一段時(shí)間后,可通過(guò)閉目養(yǎng)神、聆聽(tīng)舒緩一些的輕音樂(lè)、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整身心。

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