世界睡眠日：聽心理醫(yī)生自述治失眠對策

　　3月21日是世界睡眠日。生活中，幾乎每個人都或多或少出現(xiàn)過睡眠的問題。中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學科秦曉霞教授以前也曾是失眠大軍中的一員，現(xiàn)在，就讓我們一起來聽聽她的講述，看她是如何戰(zhàn)勝失眠的吧。

　　心理專家秦曉霞自述：我個人是屬于焦慮的個性，對事情要求也相對完美。我在高中時就曾因為學習緊張而嚴重失眠。工作后較得心應手，所以很多年都沒出現(xiàn)失眠癥狀。但在2004年，我同時申報多個課題并實施科研工作，巨大的精神壓力使我長期處于睡不好覺的狀態(tài)。這個期間我就用練習瑜伽的鍛煉方式來進行調節(jié)，嚴重睡眠不足時我也會適當使用安定類藥物治療。后來科研工作基本結題，我精神徹底放松了，失眠自然而愈。

　　很多人也許會很疑惑：你是心理專家，你失眠也要用藥啊?其實，我想告訴大家的是，失眠用藥并不可怕。用藥治療一定是利大于弊的，醫(yī)生指導下的用藥一般會把副作用控制在最小，對人幾乎沒有影響，有些應試的學生，為了不影響到第二天的學習，醫(yī)生通常會建議選擇半衰期短的助眠藥。其實，醫(yī)生用藥的建議就是為了迅速控制病人的病情、避免病情惡化，減少身心痛苦，提高生活質量。因為，長期的失眠對大腦是有損傷的，對身體有損害，所以，需要用藥的時候千萬不要過于排斥。即使是心理醫(yī)生，該用藥的時候也是需要用藥的。

　　專家建議：生活中，壓力是無法避免的，這個時候自身的調節(jié)就十分重要。首先，要抽時間多休息，休息的時候盡量放松，平日可多選擇一些娛樂項目，培養(yǎng)自我的娛樂興趣，生活保證一張一弛，不過分勞累;其次，除非有迫不得已的工作要完成，否則不要經常性地趕工作，更不應把這種狀態(tài)變?yōu)槌�態(tài)，必要時減少工作負荷;第三，不要過度追求完美，臨床上發(fā)現(xiàn)，很多失眠的患者都是完美主義者，他們容不得生活中的一點小瑕疵，總是盡力完善。長此以往，人就經常處于緊張的狀態(tài)，難免失眠。這類人一定要適當放低成就動機，懂得有舍有得，生活工作只要盡力就好。但需要注意的是，如果失眠嚴重并伴有焦慮的癥狀，自己無法調適的時候，就要及時來心理門診咨詢，以免影響到身體健康。

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