中考心理:中考前焦慮怎么辦?
離6月中考只不過一個月。大考將近,家長們發(fā)現(xiàn),家里的氣氛和平時有點不一樣了,孩子的脾氣也越來越大了。
女兒最近像吃了槍藥
張女士(初四學生家長)
離中考還有一個多月,最近我發(fā)現(xiàn),原來對學習漫不經(jīng)心的女兒變得專注起來,這讓我又喜又憂。一直以為女兒比較幼稚,不懂得自己規(guī)劃,學習上也總是或好或壞,狀態(tài)全看她的心情,常常讓人恨鐵不成鋼。
女兒開始用功,我這個當媽的自然喜上眉梢?膳c此同時,讓人憂心的是,女兒的脾氣也變得越來越大,動不動就耍小性子,有時甚至像是吃了槍藥,火爆得很。
前天晚上,女兒復習到深夜,看到她累得趴著睡了,我有些于心不忍,叫她早點去睡覺,第二天再學也無妨,但她卻嚷嚷著:“不要管我!”
昨天,女兒放學一回家就進了她自己的房間并關(guān)上了房門,敲門叫她吃飯,一開始她當作沒聽見,催急了她就大聲喊叫:“別煩我,不吃又不會死!”一句話,讓人氣結(jié)不已。
有一天,女兒還對我說,班上有一個女同學老愛在男生面前用手捋留海,故意搔首弄姿,看了讓她很不舒服。這讓我很詫異:女兒原來并不是“小肚雞腸”的孩子,平時,她和同學的關(guān)系也處得不錯,現(xiàn)在為什么突然變得這么“挑剔”了?
這陣子,女兒還說自己有時腦子亂糟糟的,學習集中不了精力,復習效率不高。我想,這都是因為孩子感受到了壓力的緣故吧。
面對日益臨近的中考,怎樣才能讓孩子放輕松一點?
【專家點評】
大考前出現(xiàn)焦慮較常見
考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時,就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗。面臨重要的考試,有些焦慮完全是正常的。適度焦慮對考試還能起到積極作用,會使人復習時更專心、考試時更細心。
引發(fā)孩子焦慮的原因有下面幾種情況:
受挫經(jīng)歷。原先一些考試挫敗的經(jīng)歷對孩子造成了一些負面影響,包括質(zhì)檢、模擬考試的失敗體驗,會給孩子帶來心理負擔,從而影響中考沖刺。
追求完美。一些孩子對自己要求很高,尤其是平時成績還不錯的孩子。如果出現(xiàn)了錯誤便責怪自己,不容許自己犯錯誤,犯了錯誤又不接納自己。
好勝心強。一般而言,學習目標有兩類:第一類是,學習是要把知識學會,這叫掌握目標;第二類是,學習要比別人學得好,這叫成績目標。前者學習的目標是掌握知識和提高能力,后者的目標定位于好名次和好成績,當個體強調(diào)掌握目標時,會把成功和失敗歸因于自己的努力,產(chǎn)生積極的情緒,尋求挑戰(zhàn)任務。當個體強調(diào) 成績目標時,會把失敗歸因于自己的能力低,產(chǎn)生不適應。中國孩子的目標大部分是后者。
所以,要把成績目標改為掌握目標,學會自己跟自己比,不要盲目和別人相比,不要把自己復習得怎么樣、考得好不好建立在別人考沒考好的基礎上。
【專家建議】
別制定超出能力的目標
1.正確認識考試
有同學一想到中考,就想到老師、父母、親戚、同學的眼光,其實考試只是對過去學習的知識的檢驗。所謂中考,只是我們?nèi)松械谝淮斡龅奖容^重要的考試而已。有時候,那些考試沒考好的人,在人生的.競賽中最后往往成就更大。因為他們承受了這種考試挫折帶來的辛苦,他們受到磨難更多,而這樣的人在干事業(yè)的時候 往往忍耐力更強,抗挫折能力更強,更能成功。
2.制定合理目標
要讓孩子給自己制定恰當?shù)闹锌寄繕撕碗A段目標,確定適合于自己的復習內(nèi)容,注重查漏補缺,不對自己提出超出能力和時間的要求。什么樣的目標才是合適的 呢?“跳一跳,摘得到”,即比自己的現(xiàn)有水平高一點。目標過高,往往會造成過大的壓力,因為如果怎么努力也達不到目標,慢慢就會失去自信甚至產(chǎn)生考試焦慮。目標過低,又不利于激發(fā)自我潛能。
3.積極自我暗示
教孩子學會積極自我暗示,比如默念“我能行!有什么了不起,不過如此而已!”、“我相信自己!那些考題已經(jīng)重復很多遍了,再大的困難也不放棄,能挺過去!”、“不管考得怎樣,我盡了最大的努力就無怨無悔了!”等話語,通過自我暗示提高自信心。
4. 適當放松訓練
學不進去了,提醒孩子適當做點運動,使精神放松,心情愉悅;其次,學會深呼吸放松。具體做法:雙肩自然下垂,慢慢閉上雙眼,然后慢慢地深深地吸氣,吸到足夠多時,憋氣2秒鐘,再把吸進去的氣緩緩地呼出;另外,睡前還可以聽聽音樂放松。
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