如何提高心理素質(zhì)
如何提高心理素質(zhì)1
心理素質(zhì)是指一個(gè)人的心理承受能力，心理素質(zhì)低的人一旦遇到挫折就會很容易想不開而做出傻事，所以提高心理素質(zhì)對一個(gè)人的心理成長很有必要。雖然心理素質(zhì)與天生有著一定的聯(lián)系，但是靠后天的鍛煉，還是可以提高心理素質(zhì)的。那么怎樣提高心理素質(zhì)呢?下面是幾種提高心理素質(zhì)的方法，希望對大家有用。
方法：
1、
正視現(xiàn)實(shí)
正確看待社會、看待人生、看待自己的處境，對應(yīng)付挫折有心理準(zhǔn)備。既不盲目樂觀，也不消極處世。
2、
體現(xiàn)自己的價(jià)值
認(rèn)識到人在社會中是相互依賴的，自己對家庭、班級和他人是有用的，是能夠?yàn)樯鐣鞒鲎约旱囊环葚暙I(xiàn)的。
3、
相信并運(yùn)用自己的能力
相信自己可以控制生活、改變生活，并能夠掌握自己的'發(fā)展道路，掌握自己的命運(yùn)。
4、
掌握緩解心理壓力的各種辦法
1、改變情境法：主動(dòng)脫離引起挫折的情景，通過運(yùn)動(dòng)或各種戶外活動(dòng)的方式放松身心，擺脫挫折感。
2、發(fā)泄法：通過傾訴、放聲哭等發(fā)泄情緒的方法釋放內(nèi)心的壓抑。
3、升華法：把精力投入到更高層次的追求中，以轉(zhuǎn)移對挫折的注意等。
總結(jié)：其實(shí)心理素質(zhì)的提高是一種經(jīng)驗(yàn)的積累，只有通過現(xiàn)實(shí)生活中不斷發(fā)生的事情來獲得。因此，多參與生活中的一些事情，多參加一下社交活動(dòng)對提高心理素質(zhì)是一個(gè)很好的方法，也是回答怎樣提高心理素質(zhì)的一個(gè)最好的回答。
如何提高心理素質(zhì)2
大腦“翻書”
首先，從考試當(dāng)天講起。提前入場坐著很無聊，同學(xué)們往往就東張西望，結(jié)果每一個(gè)人都很緊張。我們建議學(xué)生到考場要做的第一件事情是閉上眼睛在大腦里“翻書”。平時(shí)就要做這種練習(xí)，每做完一個(gè)章節(jié)，馬上就在大腦里把內(nèi)容過一遍，不是背書，而是出現(xiàn)完整的畫面，比如章節(jié)的標(biāo)題、例題是什么，哪個(gè)地方有一幅插圖，出現(xiàn)一個(gè)畫面就可以，這叫做開發(fā)右腦。
閉目“翻書”是一種學(xué)習(xí)方法，也是一種考試技巧。同學(xué)們坐在考場里用幾分鐘的時(shí)間就可以把要考的這幾門課、這幾本書很快地在大腦里“翻”一遍。這種辦法有助于學(xué)生排除無關(guān)因素的干擾，進(jìn)入考試情境，還有助于克服考場上突然遺忘的窘?jīng)r。
做題先易后難
監(jiān)考老師宣布考場紀(jì)律、拆封發(fā)卷，許多同學(xué)就開始緊張了。這時(shí)，要連續(xù)做幾個(gè)深呼吸，緩解心慌氣短的現(xiàn)象;然后，在考卷上一一填寫考號、姓名等;接下來是瀏覽試卷，一共多少頁，到哪兒是最后一頁、最后一道題，正面、反面都要看一看，做到心中有數(shù)。
做了“一�！�、“二�！�、“三�！笨碱}后都知道題量有多大，但無論幾“模”，“�！钡亩际且郧暗母呖�，“�！辈坏浇衲甑母呖�。每年高考都有大大小小的變化，同學(xué)們要看一看題型有沒有變化、題量有沒有變化、有沒有增加實(shí)驗(yàn)等。有的學(xué)生不敢看，說看了前面后面就亂了，所以我叫做“瀏覽”，很快地只看題型、題號，看這道題多少分就夠了，不要看具體分，這叫瀏覽試卷。
答題要先易后難。容易的題就是不用想，拿過來就能答，大概占1/3，通常用10分鐘就能把題都答完，意味著同學(xué)已經(jīng)能夠得到40分至60分，甚至更高的分?jǐn)?shù)。然后答中等難度的題，就是有點(diǎn)兒變化、拐了點(diǎn)兒彎，需要分析一下。
我們做過研究，中等水平的同學(xué)一般用一個(gè)小時(shí)左右就能把中等難度的題目做完了，意味著能夠得到80分至90分，甚至100多分。為什么有些同學(xué)平時(shí)學(xué)習(xí)還不錯(cuò)，某一門考試卻不及格?很可能因?yàn)樗緵]做完題。為什么會出現(xiàn)這種情況呢?原因就是挨著做題，一道題做完了才往下做。所以，要保證把自己應(yīng)該拿到的基本分都拿到，做題一定要挑著做，先挑容易做的'，再做中等難度的。
所謂難題就是從來沒見過，不知道從哪兒下手。我們建議同學(xué)們要大膽放棄，“打不贏就走，不要增加傷亡”。見到難題要繞過去，往下做。
很多同學(xué)不往下做，說前面不會后邊更不會，因?yàn)楹筮叺念}更難。這話有一定的道理，但是不全對。出題老師原則上是把最難的題目放在最后，是給頂尖大學(xué)選尖子生。但是，由于每個(gè)人的興趣愛好、做過的題目、看過的書不完全一樣，前面某一道題老師很可能認(rèn)為它不太難，或者對其他同學(xué)來講確實(shí)也不難，可這是你的弱點(diǎn)，對你來說就難了;反過來，后邊也可能有些題恰好是你做過的。所以，不要有那種后面更難的思想�？傊�，做題要先易后難，放棄難題。
合理分配時(shí)間
我們通過研究發(fā)現(xiàn)，一般來說150分滿分，如果做完了80分左右的題目(不一定都做對了)，時(shí)間大概是一個(gè)小時(shí)左右。同學(xué)們試著看一下，如果比這個(gè)時(shí)間長了就說明你慢了，肯定做不完了，需要加快速度。當(dāng)然，沒有表也一樣可以掌握時(shí)間。我們有的時(shí)候是根據(jù)每道題的大小、分?jǐn)?shù)的多少來掌握時(shí)間的，原則上是大題分多就多用時(shí)間，小題分少就少用時(shí)間。
有一年，高考數(shù)學(xué)的及格率很低，社會反響強(qiáng)烈，說數(shù)學(xué)考試一定超出考試大綱了。我們找到數(shù)學(xué)命題組，命題組中的一位高中數(shù)學(xué)老師把試卷從頭到尾做了一遍，一邊做一邊講解用的是教材第幾冊里的哪個(gè)公式、哪個(gè)定理等，都是學(xué)過的，證明了沒有超出考試大綱。隨后，我們又問幾個(gè)同學(xué)考得怎么樣，多數(shù)都說沒考好。我們說怎么沒考好，是不是題太難了?他們說后來仔細(xì)看題，覺得一點(diǎn)兒都不難。不及格的主要原因是做不完，特別是前面的20道選擇題，用了四五十分鐘，后邊的題當(dāng)然就有沒時(shí)間做了。
還有一些同學(xué)平時(shí)追求答題工整、美觀，高考就吃虧了。我們抽調(diào)的考卷里面，發(fā)現(xiàn)有的同學(xué)一筆下來劃歪了，他就再描一筆，這就沒有必要了。描那一筆就浪費(fèi)了一秒鐘，累積起來可能夠答一道題的時(shí)間了。
客觀題要學(xué)會“取巧”
有的同學(xué)不看題號，最后也不知道哪兒錯(cuò)了;有的同學(xué)擔(dān)心劃錯(cuò)了再改，就先在草稿紙上寫，明明草稿紙上寫對了，最后抄的時(shí)候?qū)戝e(cuò)了;有的學(xué)生客觀題沒做完，就開始做主觀題，做完了發(fā)現(xiàn)答題卡上一個(gè)圈都沒畫。
對于不會答的題可以猜，但好多同學(xué)猜的時(shí)候不講策略。我們做過一個(gè)調(diào)查：如果選擇題你不會答怎么辦?有的同學(xué)說瞎選，有的就說全選C等。實(shí)際上，猜要講策略。根據(jù)邏輯，題干和選項(xiàng)要合乎邏輯;根據(jù)語法和語感，感覺不對就可以排除。英語考試有一種題型叫做完形填空，是80年代從美國引進(jìn)到中國的，好多同學(xué)說這種題目有點(diǎn)兒難，因?yàn)榭瓷先ッ總�(gè)選項(xiàng)都差不多。這種情況下，同學(xué)們可以一個(gè)一個(gè)地試，把A分別填到每一個(gè)空里面，然后默讀，哪個(gè)讀起來順口、流暢，往往就是對的。根據(jù)是什么呢?這是根據(jù)語感。語感從哪兒來?它來自平時(shí)的高聲朗讀、大聲背誦。人的動(dòng)作記憶是最牢固的，眼睛看、耳朵聽容易就忘記了，所以盡量要把語言變成動(dòng)作：眼睛看、嘴巴說、耳朵聽，手寫。對于英語和語文學(xué)得比較差的同學(xué)來說，在最后一兩個(gè)月，拿課文、報(bào)紙社論、優(yōu)秀文章等，每天大聲朗讀30分鐘，在短期內(nèi)成績會有所提高。
還有的同學(xué)開始時(shí)答案選對了，改來改去最后改錯(cuò)了。當(dāng)你拿不定主意的時(shí)候，要相信自己的直覺，選擇了就不要輕易改動(dòng)，起碼節(jié)省了時(shí)間。除非開始看錯(cuò)題了，當(dāng)然要改正過來。主觀題不要“開天窗”
主觀題不會答怎么辦?留下來到最后再來答。開始不會不等于到后來還不會，開始有可能因?yàn)榫o張，思路打不開，但答完其他題以后就不那么緊張了，思路也會開闊了。另外，答其他題時(shí)會受到啟發(fā)。比如說英語考試，一個(gè)單詞、一個(gè)句型、一個(gè)語法現(xiàn)象忘了，沒有關(guān)系，不需要瞎編，在后面大段的閱讀里，有可能這個(gè)單詞就出來了，你就會答了。也許還有一道題你怎么想都想不出來了，但到最后不會答也要答，知道多少寫多少。因?yàn)閷憣σ粌牲c(diǎn)就可以得一點(diǎn)兒分，只要公式列對了就可以按步驟得分。如果一個(gè)字都不寫，“開天窗”，評卷老師會毫不手軟地畫一個(gè)“鴨蛋”。所以，考試的時(shí)候一定不要開天窗，不管你會答不會答，至少給評卷老師一個(gè)給你分的理由。
需要提醒同學(xué)們的是：政治、歷史、語文等科目中，可能現(xiàn)在對一些歷史人物、歷史事件會有不同的評價(jià)，專家、學(xué)者等說的和書本上寫的不一樣。同學(xué)們可以參加討論、獨(dú)立思考、有所創(chuàng)新，但是，答題的時(shí)候必須按書本上的答。最近一年，就出現(xiàn)過這種情況，是有爭議的。
如何提高心理素質(zhì)3
情商（EQ）是一個(gè)近幾年才提出來相對智商（IQ）而言的心理學(xué)概念，它反映出一個(gè)人控制自己情緒、承受外界壓力、把握自己心理平衡的能力，是衡量人在非智力活動(dòng)中的重要指標(biāo)。科學(xué)研究表明，情商是比智商更重要的一個(gè)商數(shù)。美國哈佛大學(xué)教授丹尼爾·古爾曼認(rèn)為情商是決定人生成功與否的關(guān)鍵�？梢娗樯虒θ说陌l(fā)展的重要作用。
當(dāng)代的家庭教育往往重視智力的投資和開發(fā)，卻忽視了情商對孩子的影響。據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，我國目前相當(dāng)多的青少年存在著心理障礙，初中生約為13.7％，高中生約為18.8％。可以說，學(xué)生的情商對他們的生活和學(xué)習(xí)影響極大。如何注意學(xué)生情商培養(yǎng)，是我們廣大教育工作者特別是班主任值得探討的重要心理問題之一。
一、注重自我教育，有效控制不良情緒
中學(xué)生的情緒和感情不夠穩(wěn)定，處于過渡時(shí)期。一些學(xué)生不善于控制，調(diào)節(jié)自己的情緒。比如，有時(shí)為一點(diǎn)小事而傷心或大發(fā)脾氣，有時(shí)為某次考試不理想而沮喪。有的學(xué)生時(shí)常被悲觀、憂郁、孤獨(dú)、緊張等不良情緒所困擾，導(dǎo)致學(xué)習(xí)沒興趣，精力不集中，缺乏主動(dòng)性和自覺性；甚至有的學(xué)生因考試不理想或?qū)W習(xí)上的壓力，居然從高高的樓頂上跳下來。由此可見自身情緒控制尤其重要，實(shí)踐也證明，一個(gè)人的情商的高低，很大程度體現(xiàn)在自身情緒控制的成敗上。那么怎樣才能有效控制情緒呢？
控制情緒，并不是簡單的抑制，而是重在自我教育、自我疏導(dǎo)、自我評價(jià)和自我調(diào)節(jié)。北京大學(xué)心理系孟邵蘭教授在人類情緒中指出：情緒情感是認(rèn)識自我的鏡子。她還強(qiáng)調(diào)人對自己要有自我的認(rèn)識，特別是要認(rèn)識自己的精神狀態(tài)，它包括智慧能力和情感動(dòng)機(jī)、個(gè)性習(xí)慣等。每當(dāng)學(xué)生產(chǎn)生不良情緒時(shí)，我重在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我教育，提高自我認(rèn)識水平。具體分為三步。第一步，正視現(xiàn)實(shí)。要求學(xué)生接受并正視自己的不良情緒，因?yàn)槊總�(gè)人并非時(shí)時(shí)刻刻是積極樂觀的，偶然產(chǎn)生一些不良情緒也是正常的.了解自己的情緒處于什么狀態(tài)，即是什么心情或心境，并讓學(xué)生認(rèn)識自己產(chǎn)生不良情緒時(shí)的一些身體表現(xiàn)（姿勢、言語、面部表情和體態(tài)等方面）。如：悲傷時(shí)痛哭流淚，痛恨時(shí)咬牙切齒，恐懼時(shí)手足無措。訓(xùn)練學(xué)生通過深呼吸、分散注意力等方法使自己的身體平靜下來。第二步，找原因，查根源。找到自己在什么時(shí)候因?yàn)槭裁慈耸裁词庐a(chǎn)生的不良情緒，著重分析自己主觀方面的原因，并回憶自己曾有哪些類似的不良情緒及被不良情緒纏繞的體驗(yàn)和危害性。第三步，解決方法。引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識任何不良情緒都是可以控制、轉(zhuǎn)換的`，如化悲痛為力量、自卑的超越等等。引導(dǎo)學(xué)生積極主動(dòng)地尋求有效控制情緒的方法，如通過語言與他人溝通得到他人的理解或轉(zhuǎn)移精力（聽音樂、散步等）便情緒得以緩解。實(shí)踐表明，通過引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我教育，開展自我批評，提高自我認(rèn)識能力，對控制不良情緒，收效良好。
二、注重挫折教育；增強(qiáng)心理承受能力
人生之路不總是一帆風(fēng)順，挫折對每個(gè)人來說也是難免的。但有的人心理承受能力強(qiáng)，能打擊或經(jīng)得起挫折，有的人心理承受能力弱，經(jīng)不住挫折考驗(yàn)，面對挫折恐懼而消極悲觀、承憂郁，自然影響了正常的學(xué)習(xí)生活，重者則導(dǎo)致心理障礙，影響身心健康。特別是高科技時(shí)代的今天，強(qiáng)競爭、快節(jié)奏、多變化給人帶來更加強(qiáng)烈的情緒沖擊，使矛盾、沖突更普遍更尖銳。因此班主任要認(rèn)真地給學(xué)生補(bǔ)上挫折教育這一課。
心理研究表明，承受挫折能力和其它心理品質(zhì)一樣，可以通過學(xué)習(xí)和鍛煉而獲得提高。在常教育工作中，經(jīng)常教育學(xué)生要有意識容忍和接受日常生活和學(xué)習(xí)中的挫折，明白失敗乃成功之母，明白許多飽經(jīng)風(fēng)霜、遭遇過人生坎坷的人比一帆風(fēng)順的人更能忍受挫折，更有作為。在我班上設(shè)立心理信箱，在每個(gè)假期布置一份特殊的作業(yè)--讓學(xué)生給我寫一封信，與學(xué)生進(jìn)行心靈對話，及時(shí)了解學(xué)生的心理狀態(tài)和承受能力。然后把學(xué)生反映的心理問題認(rèn)真進(jìn)行分類，根據(jù)學(xué)生的思想實(shí)際，組織開展了挫折教育系列活動(dòng)，如十六歲的花季、偉人年輕的時(shí)候、二十一世紀(jì)的我主題班會，愛我中華、愛我鄂高、愛我班級的演講比賽、辯論賽等。同時(shí)有意識地設(shè)置一定的挫折教育情景，寓挫折教育于日常教育工作中，定期組織一些難度較大的活動(dòng)（爬山、義務(wù)勞動(dòng)），磨煉學(xué)生的意志，培養(yǎng)他們戰(zhàn)勝困難的能力。對學(xué)習(xí)有困難的學(xué)生，重在幫助他們樹立信心，認(rèn)識勤能補(bǔ)拙、笨鳥先飛的道理；幫助他們制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和自覺性；對家庭貧困的學(xué)生，注重引導(dǎo)他們自強(qiáng)、自立；對女生，注重引導(dǎo)他們自信、自強(qiáng)、自尊、自愛。這些都有效地提高了學(xué)生承受挫折的能力。我班有個(gè)學(xué)生，家庭條件優(yōu)裕，從小嬌生慣養(yǎng)，各方各能力不及一般同學(xué)。后來他父親不幸因病去逝，他承受不住這個(gè)沉重打擊，日益消極悲觀，不再愿意與同學(xué)交往，成績一落千丈。我針對這相現(xiàn)象，在班上開展了愛心教育系列活動(dòng),讓他感覺到班集體的溫暖,同時(shí)我多次找他談心，幫他排除心中的煩悶，還讓他擔(dān)任班干部，從各方面鼓勵(lì)他，幫助他樹立信心，使他增強(qiáng)心理承受能力，漸漸地從父親去逝的陰影中走了出來。他在班級挫折教育系列活動(dòng)中表現(xiàn)突出，工作出色，學(xué)習(xí)成績也明顯提高.
三、注重樂觀教育．營造良好的心境
樂觀就是以寬容、接納、愉悅和積極的心態(tài)去看待周邊的現(xiàn)實(shí)世界，它能很好地促進(jìn)人的身心健康。美國心理學(xué)教授馬丁認(rèn)為：樂觀是一個(gè)人成功的重要因素。因而培養(yǎng)學(xué)生情商，還要注重樂觀教育，營造良好的心境。
如何使自己樂觀起來？美國兩位心理學(xué)家米勒和戴爾納通過認(rèn)真調(diào)查研究認(rèn)為：樂觀的人多數(shù)是自愛、自信的，自我控制能力強(qiáng)，且性格外向易與他人交往。鑒此，我通過目標(biāo)激勵(lì)，增強(qiáng)學(xué)生的自信心；通過合作學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的社交能力；引導(dǎo)學(xué)生多方位思考問題（如塞翁失馬，焉知禍福），培養(yǎng)他們的辯證思維能力；努力培養(yǎng)學(xué)生的幽默感，以輕松的心情對待環(huán)境壓力，以微笑對生活等有效措施培養(yǎng)學(xué)生的樂觀主義精神，使他們正確地認(rèn)識生活的意義，熱愛社會、熱愛生活、熱愛學(xué)習(xí)、熱愛自然、自信積極，樂觀向上。
以上述三點(diǎn)是相互聯(lián)系，相互滲透的。在日常教育工作中，要針對不同的教育對象，靈活運(yùn)用不同的教育方法，培養(yǎng)學(xué)生情商，提高學(xué)生心理素質(zhì)。
如何提高心理素質(zhì)4
如何提高兒童的心理素質(zhì)
現(xiàn)代家庭大多是獨(dú)生子女，他們擁有更多的愛，但有時(shí)“過多”的愛也會變成孩子的心理壓力。物質(zhì)擁有量的過剩與情感、精神營養(yǎng)的不良會使孩子發(fā)展失衡。心理素質(zhì)在人的素質(zhì)結(jié)構(gòu)中占有重要地位，良好的心理素質(zhì)對孩子德、智、體、美、勞等全面發(fā)展具有積極的促進(jìn)作用。那么，大人如何提高孩子的心理素質(zhì)呢?
提高兒童心理素質(zhì)從如下幾個(gè)方面做起：
一、尊重兒童的個(gè)體差異
兒童的認(rèn)知能力有差別，不能一視同仁。中科院心理所實(shí)驗(yàn)研究基地——寧波市江東區(qū)實(shí)驗(yàn)幼兒園，按照大、中、小班學(xué)生的不同認(rèn)知能力、不同興趣，制訂不同的目標(biāo)。通過游戲活動(dòng)課培養(yǎng)孩子的基本能力。讓孩子自己去擺弄玩具，培養(yǎng)孩子的動(dòng)手能力。讓孩子合作做游戲，培養(yǎng)孩子的交際能力。這不是提前教育，而是讓他們在這一階段得到充分發(fā)展。
二、培養(yǎng)兒童的獨(dú)立性
兒童的心理雖然不成熟，但他有自己的思想，家長要因勢利導(dǎo)。在超市購物時(shí)，可以讓孩子選擇自己需要的東西。盡量讓孩子決定一些事情。中國的傳統(tǒng)是“嚴(yán)父慈母”，家長比較專制，一般不考慮孩子的感受。中國的父母親總希望孩子能實(shí)現(xiàn)自己未實(shí)現(xiàn)的`目標(biāo)，而國外的家長總是幫助孩子圓夢。
三、進(jìn)行適當(dāng)挫折教育
家長有必要對孩子進(jìn)行恰當(dāng)?shù)拇煺劢逃�，鍛煉孩子在因難和挫折面前不低頭的堅(jiān)強(qiáng)意志和性格，并通過家庭中寬松氛圍營造，允許孩子有自己的想法和生活方式，使孩子形成客觀、寬容、忍耐及和諧的心態(tài)。只有這樣，孩子才能在挫折面前泰然處之，保持樂觀與自信。
四、培養(yǎng)孩子的參與意識
孩子是家庭的一員，他想通過自己的勞動(dòng)來證明自己，家長不能扼殺孩子的這種心理。應(yīng)鼓勵(lì)他們幫助整理餐桌、整理書包等。但有些家長擔(dān)心孩子做不好，或是怕孩子受累，就自己代理，逐步發(fā)展到什么事都自己決定，不考慮孩子的意見和建議。最后導(dǎo)致孩子喪失了獨(dú)立性，養(yǎng)成依賴心理。
提高兒童的心理素質(zhì)是每個(gè)家長都應(yīng)該做的事，因?yàn)橐粋�(gè)具有高心理素質(zhì)的孩子，往往更容易取得成功。
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1.自我意識及其意義。
自我意識是對自己身心活動(dòng)的覺察，即自己對自己的認(rèn)識，具體包括認(rèn)識自己的生理狀況(如身高、體重、體態(tài)等)、心理特征(如興趣、能力、氣質(zhì)、性格等)以及自己與他人的關(guān)系(如自己與周圍人們相處的關(guān)系，自己在集體中的位置與作用等)�？傊�，自我意識就是自己對于所有屬于自己身心狀況的認(rèn)識。由于個(gè)體能洞察自己的一切，因而能對自己的行為進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制。自我意識的成熟被認(rèn)為是個(gè)性基本形成的標(biāo)志，它在人的社會化過程中具有相當(dāng)重要的地位。自我意識是個(gè)體社會化的結(jié)果，同時(shí)，自我意識的形成和發(fā)展又進(jìn)一步推動(dòng)個(gè)體的社會化。
由于自我意識在人發(fā)展過程中是循序漸進(jìn)進(jìn)行的，是在自我認(rèn)識、自我體驗(yàn)和自我調(diào)控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發(fā)展的，所以，心理素質(zhì)教育是在其自我意識發(fā)展規(guī)律的基礎(chǔ)上，結(jié)合我們的日常生活、學(xué)習(xí)和勞動(dòng)，采取靈活多樣的方式，促進(jìn)我們認(rèn)識自我、評價(jià)自我、體驗(yàn)自我和調(diào)整自我，促使我們自我意識健康發(fā)展。
2.自我意識訓(xùn)練內(nèi)容。
(1)自我認(rèn)識。自我認(rèn)識是主觀自我對客觀自我的認(rèn)識與評價(jià)，自我認(rèn)識是自己對自己身心特征的認(rèn)識，自我評價(jià)是在這個(gè)基礎(chǔ)上對自己作出的某種判斷。正確的自我評價(jià)，對個(gè)人的心理生活及其行為表現(xiàn)有較大影響。如果個(gè)體對自身的估計(jì)與社會上其它人對自己客觀評價(jià)距離過于懸殊，就會使個(gè)體與周圍人們之間的'關(guān)系失去平衡，產(chǎn)生矛盾，長期以來，將會形成穩(wěn)定的心理特征自--滿或自卑，將不利于個(gè)人心理上的健康成長。
自我認(rèn)識在自我意識系統(tǒng)中具有基礎(chǔ)地位，屬于自我意識中“知”的范疇，其內(nèi)容廣泛，涉及到自身的方方面面。對我們進(jìn)行自我認(rèn)識訓(xùn)練，重點(diǎn)放在三個(gè)方面：第一，讓我們學(xué)生能認(rèn)識到自己的身體特征和生理狀況。第二，認(rèn)識到自己在集體和社會中的地位及作用。第三，認(rèn)識到內(nèi)心的心理活動(dòng)及其特征。
自我評價(jià)是自我意識發(fā)展的主要成份和主要標(biāo)志，是在認(rèn)識自己的行為和活動(dòng)的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，是通過社會比較而實(shí)現(xiàn)的。由于我們自我評價(jià)能力不高，往往不是過高就是過低，大多屬于過高型。因此，要提高我們的自我評價(jià)能力，你就應(yīng)學(xué)會與同伴進(jìn)行比較，通過比較做出評價(jià)。你還應(yīng)學(xué)會借助別人的評價(jià)來評價(jià)自己，學(xué)會用一分為二的觀點(diǎn)評價(jià)自己。由于自我評價(jià)是自我認(rèn)識中的核心成份，它直接制約著自我體驗(yàn)和自我調(diào)控，所以，對我們進(jìn)行自我意識訓(xùn)練，核心應(yīng)放在自我評價(jià)能力的提高上。
(2)自我體驗(yàn)。自我體驗(yàn)是主體對自身的認(rèn)識而引發(fā)的內(nèi)心情感體驗(yàn)，是主觀的我對客觀的我所持有的一種態(tài)度，如自信、自卑、自尊、自滿、內(nèi)疚、羞恥等都是自我體驗(yàn)。自我體驗(yàn)往往與自我認(rèn)知、自我評價(jià)有關(guān)，也和自己對社會的規(guī)范、價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)識有關(guān)，良好的自我體驗(yàn)有助于自我監(jiān)控的發(fā)展。對我們進(jìn)行自我體驗(yàn)訓(xùn)練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自滿，隨著年齡增長讓我們懂得做錯(cuò)事感到內(nèi)疚，做壞事感到羞恥。
(3)自我監(jiān)控。自我監(jiān)控是自己對自身行為與思想言語的控制，具體表現(xiàn)為兩個(gè)方面：一是發(fā)動(dòng)作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為無關(guān)或有礙于該行為進(jìn)行的行為。進(jìn)行自我認(rèn)知、自我體驗(yàn)的訓(xùn)練目的是進(jìn)行自我監(jiān)控，調(diào)節(jié)自己的行為，使行為符合群體規(guī)范，符合社會道德要求，通過自我監(jiān)控調(diào)節(jié)自己的認(rèn)識活動(dòng)，提高學(xué)習(xí)效率。 為提高我們自我監(jiān)控能力，重點(diǎn)應(yīng)放在促使一個(gè)轉(zhuǎn)變上，即由外控制向內(nèi)控制轉(zhuǎn)變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動(dòng)地從事實(shí)踐活動(dòng)，比如只有教師要求做完作業(yè)后檢查，你才會進(jìn)行檢查。針對這種現(xiàn)象，你應(yīng)學(xué)會如何借助于外部壓力，發(fā)展自我監(jiān)控能力。
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