久久久久无码精品,四川省少妇一级毛片,老老熟妇xxxxhd,人妻无码少妇一区二区

白領(lǐng)族調(diào)節(jié)失眠的新方法

時(shí)間:2020-09-19 11:55:19 心理學(xué)與生活 我要投稿

白領(lǐng)族調(diào)節(jié)失眠的新方法

  白領(lǐng)一族如何調(diào)節(jié)失眠?失眠已經(jīng)成為了現(xiàn)代白領(lǐng)一族最苦惱的一個(gè)問(wèn)題,因?yàn)樗粌H僅影響的是自己的.正常睡眠,同時(shí)對(duì)心理健康以及身體健康都是一種傷害,所以白領(lǐng)一族應(yīng)該做到正確的調(diào)節(jié)自己的睡眠。

白領(lǐng)族調(diào)節(jié)失眠的新方法

  行為調(diào)節(jié)法——自己治療自己

  1.上床后,把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放松,或者使自己輕輕地打呵欠,此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境,這樣,不久你就會(huì)慢慢地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  2.上床后,如果感到腦子特別清醒毫無(wú)睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意時(shí),再關(guān)燈上床。入睡后,如果中途醒來(lái),不要睜開眼睛,輕輕地翻個(gè)身再睡,不要開燈看表。

  3.下午和晚上不喝茶,上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng),也不抽煙,可在浴盆中泡20分鐘,或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體,或者上下樓梯幾次,或者用熱水泡腳等等。

  4.到點(diǎn)一定起床,即使是被叫醒的,當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使當(dāng)晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來(lái)。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí),可用溫水洗臉沖頭,但不要睡覺。

  當(dāng)你一直受到失眠問(wèn)題困擾的時(shí)候,不妨嘗試一下自我調(diào)節(jié)的方法,這樣對(duì)幫助你緩解失眠有很好的效果,而且在生活當(dāng)中工作中,都應(yīng)該做到勞逸結(jié)合,因?yàn)楹芏鄷r(shí)候,越是疲勞越難以入睡。

【白領(lǐng)族調(diào)節(jié)失眠的新方法】相關(guān)文章:

白領(lǐng)上班族健身方法09-18

白領(lǐng)一族應(yīng)該如何創(chuàng)業(yè)09-17

走出失眠的困惑10-15

失眠搞笑的句子11-05

致失眠的孤獨(dú)癥患者晚安失眠的人散文08-22

形容失眠的搞笑句子11-06

時(shí)間管理的新方法08-26

關(guān)于英文面試的新方法01-31

解決失眠的方法有哪些08-05

失眠抑郁癥的癥狀10-05