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如何提升自己的心理承受能力
在生活中我們肯定遇到過(guò)一些玻璃心的人，他們對(duì)于一些事情壓根就沒(méi)有什么心理承受能力，心理健康很容易出現(xiàn)問(wèn)題。而且這些人還很容易精神崩潰，那么，有什么方法能夠提升自己的心理承受能力呢?
如何提升自己的心理承受能力
“心理承受力”像“心理素質(zhì)”一樣，是由生活概念進(jìn)入到心理學(xué)領(lǐng)域的。一般來(lái)看，心理承受力可以從兩個(gè)方面理解。從狹義的角度看，即從生理心理學(xué)的角度看，心理承受力與先天的神經(jīng)特征有關(guān)。按照巴甫洛夫的說(shuō)法，人的大腦神經(jīng)系統(tǒng)的耐受性大小、強(qiáng)弱以及興奮和抑制之間的平衡性是不同的。有的人耐受性高、興奮和抑制平衡，他們能夠承受較大的刺激，這樣的人心理承受力強(qiáng)；而有的人則相反，他們不能承受大的刺激，其心理承受力弱。
從廣義的角度看，心理承受力可以理解為個(gè)體對(duì)挫折、對(duì)苦難等非自我性環(huán)境信息處理的理性程度。人在一定意義上是我向性的，即人總有自我肯定的傾向，總是自然地以自己的標(biāo)準(zhǔn)作為衡量事物的依據(jù)。如果事物不以自己的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)發(fā)展，就會(huì)產(chǎn)生否定、排斥的看法。在這個(gè)意義上，如果一個(gè)人以絕對(duì)的我向性來(lái)支配自己，他們不能操縱不同于自己的事情，然后出現(xiàn)嚴(yán)重的社會(huì)不適應(yīng)，也可以說(shuō)他的心理承受力弱；相反，如果一個(gè)人以可變的、接納的方式處理非我向性事物，他就能夠適應(yīng)社會(huì)，可以促其耐受力增強(qiáng)。在現(xiàn)實(shí)生活中，廣義的心理承受力更有現(xiàn)實(shí)意義。
壓力源的性質(zhì)與特點(diǎn)
壓力源是引起壓力的具體和人事，大致包括非人為的壓力源和人為的壓力源兩種。
非人為的壓力源及自然逆境。自然逆境給人造成的挫折有時(shí)是很嚴(yán)重的，所以心理軟弱 者對(duì)這種非人為的挫折源無(wú)能為力，表現(xiàn)為對(duì)挫折的心理承受力很低。
當(dāng)然，對(duì)于心理堅(jiān)強(qiáng)者，面對(duì)非人為的自然逆境雖然感到天災(zāi)不可抗拒，但會(huì)另辟蹊徑重新開(kāi)始，在絕處求生，表現(xiàn)出對(duì)挫折極強(qiáng)的心理承受力�！±�，傷殘人和絕癥病人戰(zhàn)勝殘疾和病魔，頑強(qiáng)地活著、奮斗著，甚至能創(chuàng)造出健康人都不能做出的奇跡。
人為的壓力源即社會(huì)逆境。 社會(huì)逆境這種人為的壓力源對(duì)人的心理承受力的影響是嚴(yán)重的，甚至有些可以置于死地�！∨c非人為壓力源相比，人為的壓力源(社會(huì)逆境)更難戰(zhàn)勝，同樣是心理堅(jiān)強(qiáng)者，在自然逆境面前它能成為強(qiáng)者，但在社會(huì)逆境面前，他可能無(wú)能為力。
因?yàn)橐獞?zhàn)勝社會(huì)逆境不僅僅需要堅(jiān)強(qiáng)的心理，還有許多因素是意志解不了的，諸如：政治因素、道德因素、盤(pán)根錯(cuò)節(jié)的人際因素、風(fēng)俗習(xí)慣、人心難測(cè)等等。可社會(huì)逆境這種壓力對(duì)受挫者心理承受力的影響是較大的，不論是從挫折的強(qiáng)度、挫折持續(xù)時(shí)間上，還是改變挫折的可能性上都較嚴(yán)重；
所以面對(duì)人為壓力源，不少人會(huì)變得麻木、冷漠、躲避，這是一種挫折心理承受力的畸變，實(shí)際上是一種對(duì)逆境的心理承受力弱的表現(xiàn)。
增強(qiáng)學(xué)生心理承受力的方法
1.對(duì)學(xué)生進(jìn)行抗壓教育
當(dāng)前教育的弊端就是注重應(yīng)試教育，忽視素質(zhì)教育。孩子們只會(huì)考場(chǎng)得分，而不會(huì)在生活中做人，更不會(huì)頑強(qiáng)地面對(duì)挫折。偶遇不如意的事，不是出走就是自尋短見(jiàn)，甚至做出違法犯罪的事，因此，對(duì)孩子進(jìn)行抗壓教育，對(duì)于培養(yǎng)其心理承受力有著極其重要的意義。我們應(yīng)對(duì)孩子進(jìn)行人生觀、價(jià)值觀的教育，讓他們知道人活著的目的、意義，應(yīng)學(xué)會(huì)珍惜、熱愛(ài)生命，同時(shí)更應(yīng)教會(huì)孩子應(yīng)付挫折的方法，學(xué)會(huì)正確處理人際交往中的矛盾沖突，學(xué)會(huì)客觀認(rèn)識(shí)自我和冷靜評(píng)價(jià)他人，學(xué)會(huì)排除消極情感和自我調(diào)節(jié)方法，從而引導(dǎo)他們從應(yīng)試教育的“獨(dú)木橋”轉(zhuǎn)到素質(zhì)教育的“立交橋”上來(lái)。
2.對(duì)學(xué)生進(jìn)行抗壓訓(xùn)練
孩子心理承受力的培養(yǎng)不是一朝一夕可以完成的，而是一項(xiàng)長(zhǎng)期、細(xì)致的工作，需要父母、教師在日常生活、學(xué)習(xí)中有意識(shí)逐步進(jìn)行訓(xùn)練。為了使孩子能適應(yīng)激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的壓力，可以根據(jù)孩子的年齡、心理特征，從實(shí)際出發(fā)，有意識(shí)地設(shè)置一些需孩子努力才可以完成的難題，讓他們“跳一跳，摘果子”，令孩子把學(xué)到的對(duì)付困難、挫折的方法應(yīng)用到實(shí)踐中去，從而培養(yǎng)其心理承受能力。我想，只要我們以適當(dāng)?shù)姆椒ǎ驖u進(jìn)，循循善誘，孩子們一定可以應(yīng)對(duì)困難和挫折的挑戰(zhàn)，做生活的強(qiáng)者，做新時(shí)代的“弄潮兒”。
提高自身的心理承受能力：
當(dāng)你情緒低落時(shí)，要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整不良的狀態(tài)。外出旅游，看看美麗風(fēng)景有利于心情愉快；唱歌、跳舞有利于調(diào)節(jié)心態(tài)；釣魚(yú)、下棋讓人心緒平靜；尋找朋友或家人傾訴心中的不快，更能使人拋棄煩惱……希望你能找到多中自我調(diào)適心理狀態(tài)的方法，讓自己身心健康，愉快地度過(guò)每一天!
可能現(xiàn)在學(xué)習(xí)或工作的節(jié)奏不斷加快給你帶來(lái)極大的精神壓力，感覺(jué)很煩惱。
適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)、工作與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。
人活著就是為了生活更快樂(lè)，更幸福，而幸福的生活要自己努力爭(zhēng)取來(lái)的。人為了追求自己的幸福，他就有了為之奮斗的欲望，為了人生的奮斗目標(biāo)人必須使自己努力學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中尋找樂(lè)趣，讓單調(diào)乏味的學(xué)習(xí)充滿生趣，使自己無(wú)憂無(wú)慮，身心健康，生活和平而安逸，快快樂(lè)樂(lè)過(guò)好每一天。
如何緩解和消除精神壓力呢?
緩解壓力的方法：回家后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái)；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽(tīng)輕音樂(lè)15分鐘，過(guò)后你就會(huì)覺(jué)得心里舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過(guò)心理調(diào)節(jié)，你能正確對(duì)待類似情況，使自己身心愉快。
你平時(shí)應(yīng)該多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開(kāi)。你還應(yīng)該有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
在平時(shí)，大家一定要多多交朋友，而且還要經(jīng)常要朋友聊天，最好能夠雙方坐下來(lái)推心置腹，這樣不但可以加強(qiáng)兩個(gè)人之間的友誼，更是可以提升自己的心理承受能力。最起碼也會(huì)讓自己的壓力得到緩解，心情更舒暢。
提升孩子心理承受能力的方法有哪些
一、提升孩子心理承受能力的方法
隨著獨(dú)生子女的增多和生活水平的提高，許多孩子生活在衣來(lái)伸手、飯來(lái)張口的環(huán)境中。當(dāng)他們真正面對(duì)學(xué)習(xí)、生活、交往中的一些困難或壓力時(shí)，往往不知所措。該如何提升孩子的心理承受力呢？
近年來(lái)，有一種現(xiàn)象在中小學(xué)漸漸地增多起來(lái)，就是一些孩子常因一些在成人看來(lái)微不足道的原因（如家庭關(guān)系、學(xué)習(xí)、交往）而離家出走，甚至自殺。許多家長(zhǎng)和老師說(shuō)，現(xiàn)在的孩子太嬌氣了，心理承受能力太差啦。的確，一個(gè)人只要參與社會(huì)生活，就會(huì)遇到各種壓力、困難和挫折。對(duì)此有的人堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀、勇敢地去戰(zhàn)勝它；有的人就顯得懦弱、悲觀、處處逃避它。做多大的事需要多大的心理承受能力。使孩子逐步形成遇忙不亂、遇驚不顫、龐震驚的心理品質(zhì)，是保持健康心態(tài)的基礎(chǔ)，對(duì)今后參與社會(huì)生活是必不可少的。
過(guò)去，我們把心理受承能力單純看作是一個(gè)思想修養(yǎng)問(wèn)題，一般從思想教育的角度開(kāi)展工作。事實(shí)上，它首先是一個(gè)心理品質(zhì)問(wèn)題，反映一個(gè)人對(duì)待困難、挫折的理智程度，社會(huì)風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)，對(duì)自我思想、情緒、行動(dòng)的控制能力。因此，心理承受能力的培養(yǎng)，應(yīng)該以良好行為習(xí)慣的養(yǎng)成為基礎(chǔ)，以心理健康教育為主要內(nèi)容，循序漸進(jìn)地開(kāi)展起來(lái)。
我認(rèn)為，把孩子應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任還給孩子，是提升孩子心理承受力的前提。要知道，孩子無(wú)論大小，都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，是家庭中的一員，他除了有責(zé)任做好自己的事情以外，還應(yīng)該為家庭盡上自己的一份義務(wù)，包括做做家務(wù)，為家長(zhǎng)分擔(dān)一些憂愁，關(guān)心父母的健康等等。
只有在生活的磨礪中，孩子才會(huì)切身體會(huì)到生活的不易和家長(zhǎng)的良苦用心，才能夠設(shè)身處地地理解別人。不少家長(zhǎng)認(rèn)為，讓孩子做家務(wù)，會(huì)耽誤孩子的學(xué)習(xí)。尤其是對(duì)于初三和高三的畢業(yè)生，那可是爭(zhēng)分奪秒的關(guān)鍵時(shí)刻，誰(shuí)還敢叫孩子做家務(wù)呢！然而，每一個(gè)人的精力都是有限的，長(zhǎng)時(shí)間地使用大腦，很容易引起大腦疲勞，也就根本談不上什么效率。
讓孩子做做家務(wù)，其實(shí)是再好不過(guò)的放松方式，家長(zhǎng)何樂(lè)不為呢？另外，在孩子成長(zhǎng)的路上，家長(zhǎng)要有意識(shí)地設(shè)置一些人為的障礙，讓孩子在克服困難的過(guò)程中，不斷提高自己的身心素質(zhì)。比如，偶爾偷一次懶，讓孩子來(lái)照顧你；家長(zhǎng)出差的時(shí)候，不要為孩子儲(chǔ)備好一切生活物資，也不要把孩子托給人照顧，只把鑰匙留給孩子，一切就“ok”了，相信孩子會(huì)慢慢地學(xué)會(huì)照顧自己；下雨天，孩子忘了帶雨具，家長(zhǎng)就狠狠心讓孩子自己冒雨回家，即使因此感冒，也沒(méi)什么，誰(shuí)還沒(méi)有個(gè)頭疼腦熱呢！孩子的路就讓孩子自己走吧！你不給他機(jī)會(huì)，他永遠(yuǎn)長(zhǎng)不大。
二、錯(cuò)誤的教育會(huì)讓孩子叛逆
幾年前，曾有一所小學(xué)做了一項(xiàng)“對(duì)爸爸媽媽哪些地方不夠滿意”的調(diào)查，調(diào)查結(jié)果發(fā)表在《少年兒童研究》雜志上。統(tǒng)計(jì)顯示，孩子對(duì)爸媽不夠滿意的地方有58項(xiàng)之多，比如：動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣；不了解我的心；要求太嚴(yán)，標(biāo)準(zhǔn)太高；不接受我的意見(jiàn)；說(shuō)話不算數(shù)；當(dāng)我想做自己的事時(shí)，他們總不讓；總在罵我的時(shí)候夸獎(jiǎng)別人等等。
看了小學(xué)生們對(duì)自己爸媽的不滿意，你有什么想法？第一，這是對(duì)小學(xué)生做的調(diào)查，與我這個(gè)幼兒家長(zhǎng)何干；第二，就算有對(duì)上號(hào)的地方，恐怕你也不愿意把這樣地父母形象何自己連接在一起。但是，靜下來(lái)想一想，我們做父母的都不是完人，上述孩子的不滿意，在我們身上多少會(huì)有體現(xiàn)。別以為孩子還小，什么也不懂，其實(shí)，孩子雖然嘴上沒(méi)說(shuō)，但這些不滿意已經(jīng)在他的心理了，并且已反應(yīng)在行為上。的確，孩子的這些不滿意都可能成為向父母說(shuō)“不”的理由。
已經(jīng)上幼兒園大班的姍姍就是這樣，在老師和小朋友面前，姍姍熱情、愛(ài)學(xué)習(xí)、容易相處、樂(lè)意照老師的要求做，經(jīng)常受到老師的表?yè)P(yáng)�？墒窃诩依铮瑠檴櫩偸囚[別扭，特別是對(duì)爸爸說(shuō)的話，她一般都要反對(duì)一下，讓爸爸老大不痛快。同一個(gè)孩子，因不同的人而有不同的評(píng)價(jià)，是孩子在父母和別人面前的表現(xiàn)真的有那么大的不同，還是另有原因呢？
1、成人沒(méi)有以身作則
當(dāng)孩子出現(xiàn)一些問(wèn)題時(shí)，以往我們總是要問(wèn)上一句“這孩子是怎么了？”習(xí)慣從孩子身上找原因。其實(shí)，有許多問(wèn)題的產(chǎn)生根源是父母。
2、孩子的某些叛逆心理和行為，可能恰恰是家庭教育弊端所致
對(duì)孩子要求嚴(yán)格，卻對(duì)自己要求松的父母，孩子能心甘情愿聽(tīng)他們的話嗎？即使爸媽說(shuō)的條條是理，孩子依然不肯服從，孩子愈大，這種現(xiàn)象愈明顯。比如，姍姍的爸爸就有這個(gè)問(wèn)題，他不讓姍姍在看電視時(shí)吃東西，可是自己卻經(jīng)常如此。姍姍有好幾次忍不住給爸爸提意見(jiàn)，結(jié)果逢他看的高興時(shí)，他就說(shuō)下一次一定改；逢到他看的不高興時(shí)，他不但不聽(tīng)，還發(fā)脾氣，擺出家長(zhǎng)的架子壓人。起初，姍姍只是在這個(gè)問(wèn)題上不服，漸漸地，這種不滿就擴(kuò)散開(kāi)來(lái)，爸爸說(shuō)的話都不愿意聽(tīng)，姍姍的叛逆心理愈來(lái)愈嚴(yán)重。
3、把孩子當(dāng)小小孩對(duì)待
再有一些父母無(wú)視孩子地成長(zhǎng)，總是把孩子當(dāng)小小孩子對(duì)待，這也不讓做，那也不讓做，這是造成孩子產(chǎn)生叛逆心理的另外一個(gè)重要原因。比如，在幼兒園里老師經(jīng)常教育小朋友“自己地事情自己做”，姍姍聽(tīng)了以后特別想做點(diǎn)自己沒(méi)有做過(guò)的事情。
一天，姍姍提出晚飯后自己洗自己的碗�？墒菋寢屪笏加蚁胍环�，還是以“萬(wàn)一碗摔碎了怎么辦？”“碎片刺破手怎么辦？”等理由拒絕了她。沒(méi)有做成事情，姍姍可不高興了，睡覺(jué)時(shí)故意不肯上自己的小床，很晚了還賴在爸媽的大床上，惹的爸爸想要處罰她。
第二天晚上，姍姍一家到小姨家做客，晚飯后姍姍又提起洗碗的事，媽媽再次重復(fù)昨天的理由，沒(méi)想到小姨卻爽快的說(shuō)：“想自己洗碗是好事��！夠不著水龍頭，我給你墊個(gè)小凳子，萬(wàn)一碗摔壞了也沒(méi)關(guān)系，小姨再買新的�！毙∫淘拕傉f(shuō)完，姍姍就興奮的大叫起來(lái)：“謝謝小姨。”接著，馬上就去洗碗，而且洗的非常認(rèn)真、仔細(xì)。
4、孩子都是好孩子
可見(jiàn)，父母確實(shí)要反過(guò)來(lái)想一想：自己總是抱怨孩子不聽(tīng)話，難道孩子天生就是一個(gè)不聽(tīng)話、愛(ài)搗亂的孩子嗎？孩子真的想做一個(gè)處處和爸媽作對(duì)的人嗎？其實(shí)應(yīng)該說(shuō)，孩子都是好孩子，而父母未必都是好家長(zhǎng)。
總之，換個(gè)角度來(lái)說(shuō)，父母喜歡乖孩子的真實(shí)理由是什么？我們不喜歡孩子和自己作對(duì)的目的何在？其實(shí)說(shuō)穿了，還不是為了自己省心、省力吧！以這樣的心態(tài)對(duì)待自我意識(shí)萌發(fā)，獨(dú)立性、自主性正蓬勃發(fā)展的孩子，是否有點(diǎn)太自私、也太短視了呢？
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