為什么壓力過大會導(dǎo)致肥胖呢?

時間：2023-03-15 01:05:46 心理學(xué)與生活我要投稿

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為什么壓力過大會導(dǎo)致肥胖呢?

　　近日有心理健康專家稱，壓力過大乃是引起肥胖的罪魁禍?zhǔn)�。為此各界人士展開了激烈的討論，最終結(jié)果正如該專家說的那樣。為什么壓力過大會導(dǎo)致肥胖呢?今天小編就來給大家分析一下當(dāng)中的原因。

　　壓力大讓人腹部脂肪堆積

　　我們都知道，肥胖和代謝紊亂有遺傳傾向。但是，環(huán)境和社會因素對食物或能量的消耗也有重要影響�？梢赃@樣說，壓力可能會影響代謝和攝食行為，從而促進(jìn)肥胖的發(fā)生和發(fā)展。事實上，心理壓力、工作壓力與睡眠的減少和肥胖，尤其是腹型肥胖有著必然的聯(lián)系。在急性應(yīng)激反應(yīng)中，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會通過一系列的刺激反應(yīng)，產(chǎn)生大量糖皮質(zhì)激素。這種糖皮質(zhì)激素可以調(diào)動機(jī)體產(chǎn)生能量來應(yīng)激，使我們的呼吸次數(shù)和心跳頻率都增加。與此同時，內(nèi)分泌系統(tǒng)會做相應(yīng)的調(diào)整，防止糖皮質(zhì)激素過多產(chǎn)生，保證人體維持在一個穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中。但是，壓力時間過長，內(nèi)分泌系統(tǒng)就會產(chǎn)生一種持久的生理變化來應(yīng)對過高的壓力負(fù)荷，改變?nèi)梭w的新陳代謝。比如過高的糖皮質(zhì)激素可以促進(jìn)食欲，引起肥胖;再如胃促生長素，這是一種由胃腸道產(chǎn)生的激素，它具有促進(jìn)食物攝入的獨特能力。另外，糖皮質(zhì)激素還會與胰島素等其他激素產(chǎn)生協(xié)同作用，使體重增加，特別是引起腹部脂肪的囤積。

　　壓力越大吃得越多

　　值得一提的是，人們在壓力過大時對食物的需求是不容忽視的。有心理研究顯示，在長期的壓力下，有多種原因?qū)е铝巳藗儗κ澄锏挠�。第一是生活飲食不�?guī)律，吃飯時間不固定，人就會暴飲暴食。第二是焦慮失眠或大量飲用咖啡，均可促進(jìn)食欲。第三是缺乏運動和鍛煉，不利于脂肪消耗。第四是進(jìn)食美味食物帶來的愉悅感可以緩解壓力，這就使一些人采用吃東西的方式來宣泄壓力，甚至過度依賴食物，最終導(dǎo)致肥胖。壓力過大產(chǎn)生的肥胖與性別和年齡也有關(guān)系。目前有證據(jù)表明，與壓力相關(guān)的肥胖并不存在性別差異。但也有數(shù)據(jù)表明，女性更容易將同一事件視為壓力。在面臨壓力時，女性更傾向于通過攝取高糖和高脂肪飲食或傾訴等方式來緩解壓力，而男性多傾向于通過行動來應(yīng)對壓力。所以，在長期的壓力下，肥胖的女性比男性多。另外，不同年齡段的人面臨的壓力不同，閱歷和處理方式也不一樣，因此肥胖也有不同的表現(xiàn)。

　　如何才能有效減肥，趕走壓力呢?小編認(rèn)為，調(diào)整心態(tài)是非常重要的，而且每天飲食也應(yīng)該更加有規(guī)律。如果感覺心里發(fā)悶，那么建議采用正確的方式來宣泄壓力，如運動、旅游等等。減肥期間，別忘了注意觀察體重的變化，預(yù)防其他代謝疾病哦!

　　肥胖病因

　　1.遺傳因素

　　大多認(rèn)定為多因素遺傳，父母的體質(zhì)遺傳給子女時，并不是由一個遺傳因子，而是由多種遺傳因子來決定子女的體質(zhì)，所以稱為多因子遺傳，例如非胰島素依賴型糖尿病、肥胖，就屬於這類遺傳。父母中有一人肥胖，則子女有40%肥胖的機(jī)率，如果父母雙方皆肥胖，子女可能肥胖的機(jī)率升高至70%～80%。

　　2.社會環(huán)境的因素

　　很多人都有著能吃就是福的觀念，現(xiàn)今社會，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上大吃一頓幾乎成為了一種普遍的娛樂，這當(dāng)然成為造成肥胖的主要原因。

　　3.心理的因素

　　為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩(wěn)定，不少人也是用吃來作發(fā)泄。這都是引起飲食過量而導(dǎo)致肥胖的原因。

　　4.與運動有關(guān)的因素

　　運動有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發(fā)達(dá)，工作的機(jī)械化，家務(wù)量減輕等，使得人體消耗熱量的機(jī)會更少，另一方面因為攝取的能量并未減少，而形成肥胖。胖導(dǎo)致日常的活動越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導(dǎo)致惡性循環(huán)，助長肥胖的發(fā)生。

　　肥胖治療

　　1.適當(dāng)減低膳食熱量。攝入熱量低于消耗熱量，負(fù)平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。

　　2.用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應(yīng)不吃。

　　3.在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時增加蔬菜、豆類、豆制品等;莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。

　　4.優(yōu)先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。

　　5.逐步減少糖多、油大、營養(yǎng)價值不高的食品，如甜點心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。

　　6.補(bǔ)充各種維生素。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。

　　7.有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。

　　8.建立健康的生活方式，合理營養(yǎng)，積極鍛煉，充足的睡眠，善于調(diào)節(jié)心理壓力，保持穩(wěn)定情緒;不吸煙、不吸毒、不酗酒。

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