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別把高考當(dāng)做你的敵人
雖然文章不是特別應(yīng)高考的景，但文中的那種感覺——別把高考當(dāng)做你的敵人，如果看到自己內(nèi)心對(duì)高考有濃烈的敵意，可以化解一下;如果化解不了，至少，對(duì)這種敵意有一點(diǎn)覺知。祝福大家!
武老師：
你好!
我是廣州日?qǐng)?bào)心理版的忠實(shí)讀者，也是一名高三學(xué)生�，F(xiàn)在離高考僅剩一個(gè)多月了，我們的學(xué)習(xí)壓力大，面對(duì)老師和家人的期望，心理壓力更大。希望武老師為我們廣大高三考生支招，傳授一些可以緩解壓力的方法給我們，讓我們最后一個(gè)月的備考之路走得更輕松、自信。
另外，我的一個(gè)同學(xué)，在最近一次�？�(模擬考試的簡(jiǎn)稱)后做了一個(gè)夢(mèng)。他夢(mèng)到自己身處大學(xué)宿舍，宿舍并不狹小。他在宿舍中見到了闊別已久的小學(xué)同學(xué)(那個(gè)小學(xué)同學(xué)曾誤殺過人)。小學(xué)同學(xué)對(duì)他笑，還擁抱他。一覺醒來后，他覺得整個(gè)人非常舒服，有種豁然開朗的感覺。我們是在一所省級(jí)重點(diǎn)中學(xué)念書，他的成績(jī)向來都不算差，而他在這次�？贾锌疾盍�。這個(gè)夢(mèng)預(yù)示著什么，請(qǐng)武老師解夢(mèng)。
小雨，你好!
在解這個(gè)夢(mèng)之前，我先講一下我自己對(duì)模擬考試的認(rèn)識(shí)。
在我看來，模擬考試有兩個(gè)功能：
1.模擬高考的感覺，讓考生進(jìn)入狀態(tài);
2.查漏補(bǔ)缺，讓考生更加了解自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，尤其是缺點(diǎn)。
從第一個(gè)功能上看，考試成績(jī)?cè)嚼硐朐胶�，那樣讓自己更自�?從第二個(gè)功能看，如果考砸了，作為考生，我們也該高興，因?yàn)樗诟呖记白屛覀儼l(fā)現(xiàn)了自己的漏洞，從而可以及時(shí)進(jìn)行修正。
然而，我發(fā)現(xiàn)，真正能認(rèn)識(shí)到第二點(diǎn)的人顯然是少了點(diǎn)，大多數(shù)考生都將注意力放到模擬考試的第一個(gè)功能上，在很大程度上將其與高考等同了起來，下意識(shí)里以為這次考得怎么樣，高考時(shí)也會(huì)有類似水平的發(fā)揮。于是，模擬考試成績(jī)理想了，自己就很高興，模擬成績(jī)不好，自己就忐忑不安。
但以我的經(jīng)驗(yàn)看，模擬考和高考出現(xiàn)極大差異的例子實(shí)在是數(shù)不勝數(shù)，有不少考生，因?yàn)槟M考成績(jī)好，多少有點(diǎn)飄飄然，而成績(jī)一貫很好的考生，還可能會(huì)有點(diǎn)麻木，帶著飄飄然或麻木感進(jìn)入高考考場(chǎng)，發(fā)揮失常就不難理解。
相反，有些考生，因?yàn)樵谀M考試中發(fā)現(xiàn)了自己的缺點(diǎn)，然后及時(shí)改正，而最終在高考中獲益匪淺。
并且，對(duì)于那些成績(jī)一向不錯(cuò)的考生，一次失敗的模擬考相當(dāng)于一種醒人的刺激，可以令他們從重復(fù)學(xué)習(xí)所帶來的準(zhǔn)麻木狀態(tài)中蘇醒起來，從而處于一種適度興奮狀態(tài)，帶著這種興奮狀態(tài)走進(jìn)高考考場(chǎng)，就不難有好的發(fā)揮了。
我希望你和你的同學(xué)都能意識(shí)到第二點(diǎn)，如果你們真能明白這一點(diǎn)，你們就會(huì)懂得，如果模擬考失敗了，那么應(yīng)當(dāng)感激這種失敗，因?yàn)樗鼤?huì)給你們帶來以上的一些好處。
有這種意識(shí)的人，一般是有大局觀的人，這樣的人不會(huì)局限于一個(gè)簡(jiǎn)單的事情，而習(xí)慣從整體的角度上看待一個(gè)事情。
例如，如果僅僅從模擬考試這一點(diǎn)上看，考試成績(jī)不理想，自然是一件壞事，但假若站在整體的角度看，這一點(diǎn)的失敗，反而會(huì)對(duì)未來的高考有貢獻(xiàn)，那自然就不必太懊惱了。
心無羈絆的人容易看到這一點(diǎn)，看不到這一點(diǎn)的，常是因?yàn)樾挠辛b絆。
對(duì)于一個(gè)考生而言，這種羈絆就是如你所說的“老師和家人的期望”，這既是考試焦慮的主要原因，也是解開你這個(gè)同學(xué)的夢(mèng)的關(guān)鍵。
父母期望高，孩子壓力大
以前讀書時(shí)，我一直是“考試機(jī)器”，即每遇到關(guān)鍵考試時(shí)，我總是睡得更香、吃得更多、玩得更愜意，而最終則總是“超常”發(fā)揮。小學(xué)考初中、初中考高中和高中考大學(xué)，我無一例外都是如此。
那時(shí)，我覺得實(shí)在難以理解我的一些同學(xué)，他們平時(shí)成績(jī)很好，甚至經(jīng)�？寄昙�(jí)第一名，但到了畢業(yè)考試時(shí)，卻總是發(fā)揮失常。
后來，讀了心理學(xué)后，又了解了很多這類考生的故事的細(xì)節(jié)，才明白，他們是背負(fù)了太多的期望。
例如，一個(gè)女孩，如果考試低于百分制的98分，她就會(huì)自動(dòng)跪搓衣板半個(gè)小時(shí)，以此懲罰自己。
這看似是極其自覺，是自己懲罰自己，但其實(shí)是“內(nèi)在的媽媽”懲罰“內(nèi)在的小孩”。
原來，以前她只要考98分以下，媽媽就會(huì)打她罵她。懲罰得多了，她就干脆內(nèi)化了媽媽的這種方式。以前是媽媽苛刻地對(duì)待她，現(xiàn)在她是自己苛刻地對(duì)待自己，但其實(shí)質(zhì)是一樣的。
很多父母會(huì)喜歡看到孩子如此“自覺”。但是，這種“自覺”的另一面是極大的焦慮，譬如這個(gè)女孩，每到重大考試時(shí)，她便會(huì)坐立不安，因?yàn)樗?ldquo;內(nèi)在的小孩”會(huì)無時(shí)無刻都在擔(dān)心遭到父母的懲罰。
這是考試焦慮的一種來源，而另一種來源則是父母的期望。
有些父母，從來不會(huì)動(dòng)孩子一個(gè)手指頭，但他們會(huì)經(jīng)常直接或委婉地對(duì)孩子說，他們對(duì)他付出了很多，他們希望他能從成績(jī)上給予回報(bào)，咱們一家人的未來，就系在孩子你的身上了。
本來一個(gè)人的命運(yùn)就夠重了，現(xiàn)在還要背負(fù)父母兩個(gè)人或更多人的期望，這個(gè)孩子不焦慮才怪。
并且，很多故事也表明，當(dāng)父母的壓力太大時(shí)，孩子意識(shí)上會(huì)順著父母的意思去努力學(xué)習(xí)，但潛意識(shí)上會(huì)故意挑戰(zhàn)父母的意愿。
例如，一個(gè)高中生，他每次小考試成績(jī)都不錯(cuò)，但一到了升級(jí)考試或畢業(yè)考試等重大考試時(shí)，他就會(huì)發(fā)揮失常，而當(dāng)對(duì)心理醫(yī)生講起最近的一次失常時(shí)，他的嘴角不經(jīng)意露出了微笑。當(dāng)心理醫(yī)生和他深入探討這個(gè)細(xì)節(jié)后，他終于說出了心里話：他討厭父母整天給他施加壓力，所以他有意要讓他們失望。
如果父母給了孩子太多壓力，一個(gè)孩子容易將父母的壓力合理化，那么，當(dāng)老師也向他施加壓力時(shí)，他一樣也會(huì)將老師的壓力合理化。于是，老師和家長(zhǎng)的壓力都成了不能承受之重。
假若父母不給孩子壓力，那么孩子也就不會(huì)把老師的壓力當(dāng)回事。例如我自己，父母極少給我壓力，我考初中時(shí)是年級(jí)第一名，初中第一次期中考試就降到年級(jí)二百多名。即便如此，父母也對(duì)我沒有一句指責(zé)。但是，俗話說人有臉樹有皮，每個(gè)人天然有爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理，再說，如果沒有了外在壓力做動(dòng)力，一個(gè)孩子也會(huì)有內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)力——從知識(shí)中滿足自己的好奇心，因?yàn)檫@兩種動(dòng)力，我最終在初中畢業(yè)時(shí)成績(jī)又回到了年級(jí)第一名。
小雨，講這些故事，是希望你明白，父母和老師給你們的壓力常是不合理的，這些壓力不僅會(huì)令你們焦慮，也可能會(huì)令你們反感，這都會(huì)阻礙你們心無羈絆地看待模擬考試和未來的高考。
解夢(mèng)：模擬考失敗，只是一次“誤殺”
現(xiàn)在我們?cè)僖黄饋矸治鲆幌履阃瑢W(xué)的那個(gè)夢(mèng)。他的這個(gè)夢(mèng)的含義的確是太豐富了。
他夢(mèng)見的那個(gè)小學(xué)同學(xué)，其實(shí)可以理解為他的另一個(gè)“我”。
小學(xué)同學(xué)殺過人犯過罪，這意味著，他潛意識(shí)中覺得，自己考砸了，是一種犯罪。
自然，這是“內(nèi)在的小孩”對(duì)“內(nèi)在的父母”的犯罪。
不過，小學(xué)同學(xué)是“誤殺”，這是在說，他的發(fā)揮失常是“誤失”，不過是一個(gè)意外而已，而不是他的真實(shí)意圖，也不是他的真正水平的展現(xiàn)。
小學(xué)同學(xué)擁抱他，讓他感覺很舒服。這可以理解為，他的一個(gè)“我”和另一個(gè)“我”——也即“內(nèi)在的小孩”和“內(nèi)在的父母”——相互擁抱，并達(dá)成了理解，“我知道你是無意之失，我知道這不是你真正的意圖。所以，你不必太有壓力。”
在夢(mèng)中，他和小學(xué)同學(xué)在一所大學(xué)的宿舍相見，這是潛意識(shí)在安慰他，告訴他，你會(huì)考上你所中意的大學(xué)的。
夢(mèng)中的宿舍“并不狹小”，這可能是，他平時(shí)太焦慮了，焦慮就類似是“在狹小空間中的憋悶”的感覺，夢(mèng)將他置于“并不狹小”的空間，有類似治療他的焦慮的功能。
總之，這個(gè)夢(mèng)是他的潛意識(shí)和他的意識(shí)的對(duì)話，夢(mèng)告訴他，你這次模擬考試成績(jī)不理想，只是一次“誤殺”，并不是你有意而為，所以你不必太焦慮，放下這些過分的焦慮，你還是會(huì)考上你中意的大學(xué)的。
從夢(mèng)中醒來后，他還沒從意識(shí)上明白這個(gè)夢(mèng)就可以感覺很舒服，這是很正常的事情，因?yàn)槲覀冎恍枰逦夭蹲降綕撘庾R(shí)，潛意識(shí)就可以對(duì)我們發(fā)揮重大的影響了，而從意識(shí)上解讀出來，很多時(shí)候不過是錦上添花而已。
不過，從另一個(gè)角度看，他夢(mèng)中將考砸和“誤殺一個(gè)人”等同起來，這也意味著，他的心中充滿著憤怒，而這憤怒的指向，既是他的“內(nèi)在的父母”，也可能是他的“內(nèi)在的小孩”。從邏輯上看，后者可能性更大，即這次考砸有點(diǎn)自毀的傾向，但從情理上看，之所以自毀，也恰恰是為了向父母表達(dá)憤怒。
害怕父母，所以害怕考官和考場(chǎng)
接下來，我再講一些對(duì)所有考生的一些建議：
第一，從整體的角度看高考。
那樣就會(huì)明白，現(xiàn)在所發(fā)生的一切都是在為高考做準(zhǔn)備，如果你能充分地吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，那么無論成功和失敗其實(shí)都是你的財(cái)富。
第二，認(rèn)識(shí)你的焦慮。
如果是適度水平的焦慮，那么這是很好的東西，不必因?yàn)槔下牭娇荚嚱箲]這個(gè)詞，而擔(dān)心自己是不是也有心理問題。
但是，如果覺得自己焦慮太過，并清晰意識(shí)到，這種感受是來自家人的巨大壓力，無妨鼓足勇氣告訴父母，請(qǐng)少給自己壓力，你們這樣做，不是幫我，而是在害我。你還可以告訴父母，他們不必圍著你轉(zhuǎn)，不必為你做太多犧牲，他們?cè)撟鍪裁淳腿プ鍪裁�，那樣你�?huì)最舒服，最適合迎接高考的挑戰(zhàn)。
第三，不要把考試當(dāng)作敵人。
多數(shù)考生都將考試當(dāng)成了敵人，把考官則當(dāng)成了對(duì)手，而把自己則放到了類似被迫害的位置上。這樣一來，作為考生，你就會(huì)對(duì)考試戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，并對(duì)考試和考官心懷抵觸。
這種心理大可不必，你完全可以把考試當(dāng)作朋友，并試著想象自己就是考官，并試著站在考官的角度上做一些思考，譬如某某知識(shí)點(diǎn)，如果你是考官，你會(huì)怎么出題。
有了這種意識(shí)，你就對(duì)知識(shí)點(diǎn)、試卷、考場(chǎng)和考官有一些親近感，有了這種親近感，過分的焦慮就不容易產(chǎn)生了。
其實(shí)，之所以在考試時(shí)過分焦慮，還是因?yàn)槲覀儗?ldquo;挑剔的內(nèi)在的父母”投射到了知識(shí)點(diǎn)、試卷、考場(chǎng)和考官上，于是覺得周圍一切都是在考驗(yàn)自己，就很容易焦慮了。
給考生父母的建議——告訴孩子：我永遠(yuǎn)愛你
既然過分的考試焦慮的源頭多是父母，那么，父母給孩子減壓自然是非常重要的事情。
作為父母，如果你意識(shí)到這一點(diǎn)，并發(fā)現(xiàn)孩子的確出現(xiàn)了明顯的焦慮，那么可以對(duì)孩子道歉，說：“對(duì)不起，我們以前給了你太大的壓力，我們錯(cuò)了。”
一個(gè)道歉可以減少孩子的很多壓力。接下來，還可以說：“無論你考好還是考不好，無論你優(yōu)秀還是不優(yōu)秀，你都是我們最愛的孩子，我們會(huì)一如既往地愛你。我們不是因?yàn)槟銉?yōu)秀才愛你，我們愛你，因?yàn)槟闶俏覀冏钣H的親人。”
這一點(diǎn)很重要，有些父母表面上似乎不給孩子施加壓力，但他們習(xí)慣對(duì)孩子說：“你永遠(yuǎn)是最棒的。”
這種夸獎(jiǎng)，其實(shí)還是條件苛刻的愛，即孩子只有是最棒的，他們才愛，但“最棒的”永遠(yuǎn)只屬于極少數(shù)，那么很不幸你的孩子總有很大的概率屬于大多數(shù)非最棒之列。也就是說，這種夸獎(jiǎng)，會(huì)有極大的概率，令你的孩子出現(xiàn)過分的考試焦慮。結(jié)果，你本來渴望孩子最棒，卻讓孩子陷入過分焦慮狀態(tài)，令他連自己本來能達(dá)到的水平都達(dá)不到了。
我收到的許多考生的來信都顯示，考生們看似是在乎高考的成敗，但其實(shí)在乎的是親朋好友們?cè)趺纯创约焊呖嫉某蓴�。他們�?duì)別人怎么看待自己的關(guān)注，甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出他們對(duì)高考本身的關(guān)注，這既容易令他們焦慮，也容易令他們無法沉浸在考試中，從而很容易對(duì)考試失去感覺，于是發(fā)揮失常。
瑞士心理學(xué)家維雷娜·卡斯特說，重要的焦慮多源自關(guān)系。那么，所謂的考試焦慮，其實(shí)主要是孩子對(duì)他們與父母的關(guān)系的焦慮，他們不是在擔(dān)心考試，他們擔(dān)心的是得不到父母的認(rèn)可。
因而，如果父母能提供一個(gè)穩(wěn)如磐石的關(guān)系，對(duì)孩子說，無論你怎么樣，我們都一如既往地愛你認(rèn)可你，那么孩子的焦慮就會(huì)得到很大程度的緩解。
卡斯特還稱，焦慮都源自關(guān)系，而最強(qiáng)烈的焦慮來自最高價(jià)值被最重要的親人所否認(rèn)。
最高價(jià)值是什么呢?
就是愛與被愛。如果父母讓孩子認(rèn)為，他成績(jī)不好，就再也不配得到父母的愛，也沒資格去愛父母，那么孩子一定會(huì)陷入極大的焦慮中。這是至關(guān)重要的一點(diǎn)，考生們無論看起來多么在乎朋友和老師的評(píng)價(jià)，他們最在乎的仍是父母的認(rèn)可。
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