教育心理學(xué)：如何應(yīng)對考試焦慮

　　導(dǎo)讀：為什么即使是學(xué)習(xí)很好的學(xué)生也會把重大考試考砸?為什么有的學(xué)生越到關(guān)鍵越容易掉鏈子?為什么在考試后有的學(xué)生容易患上焦慮癥，憂郁癥，嚴重的會有輕生念頭?告訴你，這都是考試焦慮惹的禍。

　　首先我們要了解考試焦慮有什么樣的表現(xiàn)：

　　1.重大考試前不想吃東西。

　　2.對喜歡搞突然考試的老師感到害怕。

　　3.對考試結(jié)果的擔憂妨礙了考前準備。

　　4.面臨重大考試會緊張得睡不好覺。

　　5.一想到考試結(jié)果將影響自己的前途就會心煩意亂。

　　6.考試前身體不能放松。

　　7.考試前有一種焦慮不安的感覺。

　　8.考試時，如果監(jiān)考人來回走動便無法答卷。

　　9.考試時常常發(fā)現(xiàn)自己的手指哆嗦或雙腿打顫。

　　10.考試時的緊張妨礙了注意力的集中。

　　11.在某些考題上費勁越多腦子越亂。

　　12.考試期間非常緊張，以至于忘記了自己本來知道的東西。

　　上述心態(tài)出現(xiàn)的種類越多、程度越重，也就提示你受到考試焦慮襲擊的可能性越大。一旦覺察到這種潛在威脅，需要通過自我調(diào)節(jié)或?qū)�業(yè)指導(dǎo)妥善解決，千萬不要硬挺或被它嚇倒。

　　考試焦慮造成的危害有三方面：

　　一會影響考生的自我評價，降低自信心;

　　二會誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動效率;

　　三是造成許多生理反應(yīng)，降低機體的機能。

　　三個方面相互影響，相互作用，導(dǎo)致了考生考試效率的降低。在每年的中考、高考中，都會出現(xiàn)許多因心理因素影響而失常發(fā)揮、名落孫山的考生;所以，采取有效措施調(diào)節(jié)自身、特別是考前焦慮的調(diào)節(jié)已經(jīng)成為眾勢所趨、不可逆的重要問題。

　　考試心理訓(xùn)練作用

　　考試心理訓(xùn)練可以為考生創(chuàng)造一種溫暖、理解與支持的氛圍;加深考生對自己的了解，客觀地認識并合理地處理好學(xué)習(xí)與考試的關(guān)系;能夠使考生增強自信心，以平穩(wěn)的心態(tài)面對考試;指導(dǎo)考生正確處理好與父母、老師和同學(xué)的關(guān)系;明確學(xué)習(xí)目標，用實際行動來調(diào)整緊張的情緒。

　　中考、高考是對孩子心理上的.一次磨練。優(yōu)秀的學(xué)習(xí)成績只有與高水平的心理素質(zhì)相結(jié)合才能實現(xiàn)夢想。事實上，參加任何考試的任何學(xué)生都會有不同程度的考試焦慮，這是非常正常的心理現(xiàn)象。而一旦焦慮影響了考生的心理狀態(tài)及發(fā)揮，就需要家長們有足夠的重視，從而及時向?qū)＜易稍�，采取科學(xué)有效的調(diào)節(jié)措施，以減少遺憾的發(fā)生。

　　當你記住了學(xué)過的知識，你只贏了一半;當你懂得調(diào)節(jié)自己，臨危不亂，那么你不僅戰(zhàn)勝了自己還贏得更多機會。

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