如何才能和負面情緒說再見

　　天氣有陰晴，人也會快樂和悲傷。當負面情緒將我們占據(jù)，如何去擺脫它們?你可以嘗試著用下面的心理小方法，去和你的負面情緒說再見，接下來是小編整理的如何才能和負面情緒說再見，供大家閱讀。

　　雨中散步

　　國外科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在毛毛細雨中輕松悠閑地散步，能充分領(lǐng)略雨中的自然美景，猶如欣賞一首歡快的交響樂，從而陶冶性情，驅(qū)煩解憂，有益于心理平衡。初降雨時會產(chǎn)生大量的“空氣負離子”，這種享有“空氣維生素”美譽的物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，進而起到安神鎮(zhèn)靜、防病健身的作用。

　　白日做夢

　　白日做夢常用來諷刺那些不切實際空想好事的人。然而，從心理學(xué)觀點來說，做白日夢是一種有效的松弛心理神經(jīng)的方法。專家們認為，“空想”對松弛身心、解決問題大有益處。你幻想的加薪、升遷甚至“做夢娶媳婦”，都事出有因。美國心理學(xué)家指出，白日夢雖然是虛幻的“遐想”，但對人的精神心理有積極作用。對每日從事緊張、刻板、枯燥工作的人們，白日做夢能使你從乏味、煩惱的現(xiàn)實中游離出來，徜徉于白日夢境中，情緒能獲得松弛，有助于消除生活和工作中的不悅。

　　換水洗腳

　　經(jīng)常處于緊張工作和生活狀態(tài)中的人們，如果堅持每晚用不同溫度的水洗腳，可有效地緩解精神緊張狀態(tài)。換水洗腳的方法是：用熱水洗腳2至5分鐘，然后換溫水，過2分鐘再換微溫水，最后用涼水洗腳2至4分鐘，換水洗腳似乎比較麻煩一些，但其鎮(zhèn)靜安神作用獨特，經(jīng)常堅持對增進身體健康有益。

　　擁抱大樹

　　當你心情不暢、煩事纏身時，不妨到郊外、公園等環(huán)境幽雅靜謐的地方，伸開雙臂擁抱大樹2至3分鐘，定會使你產(chǎn)生身心舒暢的效果。醫(yī)學(xué)家認為，擁抱大樹可以使機體釋放“快樂”激素，而與之作用相反的腎上腺素即“壓抑”激素分泌減少。在“快樂”激素的調(diào)節(jié)下，人的心情格外愉悅舒暢。

　　聊天

　　心理學(xué)家認為，聊天是獲得美好心情的一種有效而愉快的手段。茶余飯后，節(jié)假閑暇，親朋好友一聚，合家老少相圍，連珠的妙語，風趣的談話，一切煩惱瑣事都會拋于腦后。聊天之樂，益于身心。

　　欣賞音樂

　　音樂療法兼有心理治療和物理治療兩種作用。節(jié)奏感強、音調(diào)高昂的樂曲，可增強信心，振奮精神;節(jié)奏緩慢、音調(diào)和諧的樂曲，可使呼吸平穩(wěn)，心跳規(guī)律，血壓下降，有助于調(diào)整植物神經(jīng)功能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

　　理發(fā)

　　理發(fā)時處于被動安閑狀態(tài)，發(fā)型的改變可獲得心理上的輕松和愉悅，使情緒好轉(zhuǎn)。人在理發(fā)時頭部在剪、修、洗中受到刺激，增加腦血供應(yīng)，大腦中樞發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)，從而改善心理狀況。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，從美發(fā)廳出來的婦女，不僅看起來漂亮，而且她們的情緒也明顯地變好。另外，通過將電極接到婦女身上的實驗觀察到，在洗頭、梳理并吹干的過程中，精神變得愉快;同時，心律亦變緩，血壓呈現(xiàn)下降。這位心理學(xué)家還認為，一個人在情緒變壞時，若能改變一下發(fā)型，可以抑制壞情緒的早期發(fā)作及干擾引起抑郁癥的激素的產(chǎn)生。

　　拓展：走出負面情緒的方法

　　1.暫停焦慮

　　耶魯大學(xué)心理學(xué)教授Susan說，“當你情緒焦慮的時候很容易在思考中迷失自我，并且往往難以從這種無謂的思考中跳出來，會陷入一種猶豫、不安的狀態(tài)，失去進取心和改造當前生活的動力。”所以，當你情緒焦慮時，一定要停止無謂的胡思亂想，可以去做些你感興趣、又能讓你投入進去暫時不去胡思亂想的事，比如遛遛狗、做做瑜伽、下廚做個飯、或者去商場淘淘寶。

　　2.樂觀評估現(xiàn)狀

　　“有些時候，騙騙自己也是一種樂觀的生活態(tài)度”，UCLA心理學(xué)教授Shelley這樣說。告訴自己情況一定比你看到的要好、你所做的一定比你預(yù)想的完美，這種小小的錯覺反而讓你更快樂、更健康、甚至更成功。雖然你不一定能將所經(jīng)歷的每一件事都看作是好事，但當你樂觀地估計所處情況時，你通常會做出比較積極的選擇，而這種選擇往往會把事情導(dǎo)向有利于你的方向發(fā)展，所以有時候你是需要適當高估自己的。

　　3.學(xué)會抽離情緒

　　錯過了Deadline就如同世界末日般覺得自己會被解雇?消極的情緒會讓你對一些小事的后果做出過于嚴重的揣測。專家提醒，如果你發(fā)現(xiàn)自己有類似的情況，一定要學(xué)會提醒自己客觀分析現(xiàn)實情況。就像忍不住吃了薯條可樂，承認好了：好吧，我是個嘴饞的家伙，不過我今天晚上雖然吃了炸薯條，明天一定會恢復(fù)健康的飲食。心理專家說：“這不是要你盲目樂觀，而是樂觀地認識現(xiàn)實的情況”。

　　4.自我欣賞

　　這個是和“自我辯解”法對應(yīng)的一種方式，適用于你取得成功或成績時。比如老板夸獎你時，不要低著頭，不要總是說“一般般”、“其他人做也會這樣”等等一類謙虛的話，大方地接受老板的.稱贊，學(xué)會欣賞自己的成績，確保自己在向?qū)Ψ轿⑿�，全身都散發(fā)出一種“我很棒”的信息。這不是要你去炫耀什么，而是因為這樣能向別人傳達一種信號——你很自信、很迷人!要知道，你身上的每一個優(yōu)點和取得的每一個成績都值得你好好犒勞一下自己。學(xué)會欣賞自己，努力培養(yǎng)自信心，能讓你變得更樂觀、更迷人。

　　5.別跟比自己強的人比較

　　如果不開心于把自己與那些強于你的人做比較，轉(zhuǎn)念想想還有很多不如你的人，和他們相比，你其實過得不錯。這并不是叫你用一種幸災(zāi)樂禍的態(tài)度去看待他人，而是幫你發(fā)現(xiàn)周圍還有一些人過得不如你，甚至需要得到你的幫助。這一切會讓你覺得能夠擁有目前的生活是幸運的，同時你還能通過幫助他人來讓自己變得更加積極和樂觀。

　　6.自我辯解

　　如果你面對過失時通常都是把責任直接攬到自己身上，那么你應(yīng)該嘗試用心理學(xué)家所說的“自我辯解”法來調(diào)節(jié)一下。比如，合作談砸了之后不要一味地埋怨自己，而是想“這次的合作確實不太容易搞定，我應(yīng)該想想別的辦法了”。找到導(dǎo)致失敗的一些外在原因能夠讓你覺得失敗并不是因為自己能力差，這樣你才有足夠的信心、用積極樂觀的心態(tài)繼續(xù)追求成功。

　　7.愛自己的身體

　　女人常常會從某個部位片面地看待自己，有的嫌大腿不夠細，有的則抱怨胸部不豐滿。心理專家說，其實你更需要把自己的身體想作一個整體，“試著想想你的身體有哪些優(yōu)點，而不是缺點。不要總是批評自己的腿太粗或者胸不夠大，而是去想想你的身體今天又為你做了什么，你的心臟、肌肉、細胞都怎樣在一直努力工作維持你的健康。這樣想，你就會開始學(xué)會欣賞自己的身體”，你就可以對自己的身體和生活都充滿更積極樂觀的態(tài)度。

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