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考前焦慮很常見
您好!我是一位高三學生的家長，不瞞您說，進入5月以來我?guī)缀蹙蜎]有睡過一個安穩(wěn)覺，整天想的都是女兒高考的事。白天忙著為女兒準備營養(yǎng)餐，晚上督促女兒復習功課，常常失眠。丈夫也是憂心忡忡，食欲下降。原本聽話的女兒也出現(xiàn)厭學情緒，學習時精神無法集中，脾氣變得暴躁。一家三口不是相對無語，就是“炮火連天”。我們既希望趕快考完，又對那一天的到來感到有些恐懼，總覺得沒有準備好。除此以外的所有事情對我們來說都無所謂了。你說我們這是咋的了?我們該怎么辦呢?心理咨詢師的回答：
你好!感謝你的信任。你全家人的這種心理狀態(tài)在考生及其家長中具有一定普遍性。有調查表明，面對高考，六成考生會出現(xiàn)不同程度的焦慮癥狀，而高達七成的家長也或多或少會出現(xiàn)了考前焦慮癥狀。
心理學研究表明，焦慮程度與解決問題的效率之間的關系呈“倒U曲線”，也就是說，焦慮程度過高和過低，對于孩子學習的效率都是無益的，而只有適度的焦慮，才有利于他們真正地發(fā)揮出自己的水平，提高學習效率和成績。
對于即將參加高考的學生而言，發(fā)生高考焦慮一般源于以下四個方面。
一是對考試成績的預期沒有把握�？忌芮宄�，這個成績受到包括家庭、學校、同學等很多人的關注�？忌鷷J為，成績不理想將會受到這些關注者的鄙視、埋怨甚至責罵。
二是考生把外部的壓力施加給自己。這些壓力多來源于父母、長輩、老師等的期望，他們往往認為考生不了解自己目前的處境和高考對其人生的意義，進而循循善誘、諄諄教導，雖說目的是為了讓考生能重視考試，但殊不知這無形中卻可能會帶給考生巨大的壓力。
三是親朋好友們善意的過高期望值。有些人認為多表揚會給考生帶來自信，比如“你一定能考進某名牌大學”等等。事實上，脫離現(xiàn)實的夸獎在考生聽來可能會成為一種更為巨大的壓力。
四是考生因缺乏自我認識或者是之前為了降低壓力而采用的某些自欺心理，而確立了一個不恰當的目標。有的考生好高騖遠，給自己假設了某些目標，例如，考前3個月，對于單詞的記憶量只有30%，但是妄想自己每天背百八十個單詞，到考前就可以把所有單詞都掌握了，可是實際往往是自己的記憶能力根本沒有達到這樣的水平。加之各種瑣碎的事件影響著考生的學習進程，到了考前，發(fā)現(xiàn)計劃根本無法實現(xiàn)，于是便出現(xiàn)更嚴重的焦慮癥狀。
一些考生家長受到面子心理的影響，會將焦慮轉嫁給孩子。高考焦慮近年來最大的變化就是人群的擴大，由之前的考生，已經擴大到了家長和教師等層面。家長的焦慮更多是來源于自身的經驗。他們認為，目前嚴峻的就業(yè)形勢和不斷提高的生活成本，與不同職業(yè)間懸殊的收入等等，都在威脅著自己子女的生存。選擇哪所學校、哪個專業(yè)、今后會有什么樣的職業(yè)、收入和生活預期等，都將由高考來決定。同時，家長們也肩負著巨大的社會輿論壓力——社會的價值認同。社交活動中，誰家的孩子考進哪所學校了，學的是什么熱門專業(yè)等等，都是最普遍的話題。子女的優(yōu)秀很多時候被歸結為家長教育有方。那些受到褒獎的家長此時會感受到一種人生的成功，反之則仿佛一生心血都白費了。為了避免這種局面的出現(xiàn)，也為了滿足自己的面子心理，大多數家長想到的辦法就是影響和干預引發(fā)這場面子心理糾葛的主體——考生。從家長的角度來說，壓力被轉嫁給了考生，可是考生的壓力是否能轉化為動力呢?很多家長都天真地認為“是的”。不過，壓力越大動力也越大的定論卻并不適合大多數人。
要想減輕考前焦慮，可以分幾個階段，從以下幾個方面入手。
考前階段
第一，自我暗示法。主要針對缺乏自信的考生，讓考生樹立積極向上的信念——相信只要能認真準備、沉著應對，就會考出自己應有的水平。
第二，接受法。簡而言之就是接受目前的心理狀態(tài)。比如，感到緊張時不要對自己說：“我怎么又緊張了?別緊張!別緊張!”這樣可能會更緊張。而是對自己說：“緊張就緊張吧，一會兒就好了。”
第三，運動法。主要包括增加充足睡眠、加強體育鍛煉等，還可以采用深度放松的方法，比如通過平緩的鼻吸口呼的呼吸方法，讓考生壓力得以緩解。
第四，情緒宣泄法。包括大聲唱歌、找人傾訴或者利用心理宣泄室等進行情緒的宣泄、心理咨詢等。
臨近考試階段(考前一周左右)
第一，不要再埋頭于機械式的記憶了，而是應該將重點放在對自己思維能力的鍛煉。
第二，慢慢減小學習強度，減少學習時間，學習間隙與家人、朋友聊天，睡前洗個熱水澡。
第三，穩(wěn)定情緒，不再想考試的結果。
考試階段
適當提前到達考場，如果出現(xiàn)情緒波動，可以采用深呼吸的方法平穩(wěn)呼吸�？荚嚱Y束時盡快離開考場，不用去打聽別人的答案。
家長需做好兩個角色
其一是做好傾聽者，耐心聽考生的想法和感受。
其二是做好激勵者，多給孩子一些正面的肯定和鼓勵，但不是盲目夸獎。如果孩子出現(xiàn)異常緊張情況，家長應該去做勸慰者，不要簡單地說“別緊張”這類話，而是可以聽聽孩子的感受，適當給予安慰。
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