情緒心理學(xué)：沮喪的危害如吸煙
英國一個(gè)被發(fā)表在了英國精神病學(xué)雜志上的關(guān)于心情沮喪的最新研究，量化了由心情沮喪而導(dǎo)致的死亡率增加的數(shù)目。這個(gè)研究的調(diào)查樣本超過了六萬人，目的是為了發(fā)現(xiàn)焦慮、沮喪和死亡之間的關(guān)系。這個(gè)心理研究結(jié)果讓人吃驚：抑郁引發(fā)的死亡率和吸煙引起的竟然相似。
這個(gè)研究還發(fā)現(xiàn)，抑郁和吸煙都會(huì)增加心臟病的`發(fā)病率。而且，與吸煙相比，抑郁者存在其他潛在風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)榈靡钟舭Y的人，很難意識(shí)到自己得了病，并且不主動(dòng)尋求幫助，而且即使他們尋求了幫助，也不一定能得到正確的治療，因?yàn)樾睦磲t(yī)生在記錄病人心情抑郁特征的時(shí)候，可能會(huì)疏忽身體的檢查，從而耽誤了抑郁引起的生理疾病。
研究人員建議，如果遵照以下幾條，可以保護(hù)健康，減少抑郁傷害。
1、 以積極的心態(tài)面對(duì)工作
以積極樂觀的心態(tài)去處理人際關(guān)系，工作和各種活動(dòng)，讓自己的生活盡量滿意。每周至少有五天進(jìn)行每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，避免大量飲酒，可以使你的心情更好。
2、 當(dāng)覺得自己心情抑郁嚴(yán)重的時(shí)候要及時(shí)找專家求助
不要覺得抑郁不是病就不用去看醫(yī)生。跟心理醫(yī)生聊聊，可以給你提出有針對(duì)性的建議和改善方法，從而改善情緒，并阻止進(jìn)一步惡化。研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)加上定期的精神療法，其效果相當(dāng)于抗抑郁劑，而且如果長久堅(jiān)持，療效甚至?xí)瓤挂钟魟└谩?/p>
3、 不要忽視長期的低落情緒
如果你長期都處于低落情緒中，可能習(xí)慣了這種狀態(tài)，也不會(huì)想去改變這種狀態(tài)。但是長期的低落情緒對(duì)身體的傷害是日積月累的，不能忽視。只要改變生活中的一點(diǎn)細(xì)節(jié)，每天對(duì)自己好一點(diǎn)，抽出一點(diǎn)時(shí)間做自己喜歡的事，送給自己一個(gè)禮物，讀本好書，多交朋友等等，或許就能提高情緒。
4、 如果朋友或家人有抑郁傾向，及時(shí)采取行動(dòng)
當(dāng)事人一般都缺少求助意識(shí)，這時(shí)候，你就要提醒他們也許尋求專業(yè)幫助會(huì)有用，你還讓他們知道，你會(huì)一直支持他們，并且協(xié)助治療，放他們放心。此外，在日常生活中，你更要表現(xiàn)出自己的關(guān)心，幫助朋友和親人度過難關(guān)。
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